wiekszy ciezar mniej

To miał być FBW tylko z progresją im mniej powtórzeń tym większy cięzar :) Co do niektórych ćwiczeń. Niestety nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : odtłuszczenie? Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : basen,rower Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : staram się jeść 5/6 posilków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : możliwe - kreatyna,białko,thermo speed [...]

Na masę to dałbym trochę mniej powtórzeń ale minimalnie większy ciężar zamiast tych 10-12 rób maks 8. Ale to ja :) Rób jak uważasz. Zmieniony przez - Quaras w dniu 2013-02-05 23:28:12

[...] a drudzy tak ;) wiec w koncu kogo sluchac? powiedziales ze co 2 trenning mam powtarzac te same grupy miesni? czyli np 1-dzien rece i brzuch (mniej powtorzen ale na maxa i wiekszy ciezar) 2-dzien klata i brzuch 3-dzien znowu rece i brzuch... tak w kolko, tak ? w ten sposob dostane troche masy? zapomnialem wam jeszcze powiedziec, mozna tak [...]

Na zawodach w strzegomiu startowałem w kategorii junior open i zająłem 3 miejsce. Z formy jak zaprezentowałem byłem zadowolony, zwłaszcza że do zawodów przygotowywałem się tylko 8 tygodni. Jednak to co najbardziej mnie ucieszyło to kwalifikacja do zawodów w słonecznej Barcelonie! Marzenie się spieniło i osiągnąłem to co sobie wymarzyłem gdzieś tam [...]

Cos sie czepil tego mostka - na wieksozsci silowni ludzie przy wyciskaniu bardziej lub mniej podnoszą dupę - a pomaga to w nieporownywalnie wiekszym stopniu niz mostek. Wg aktualnie obowiazujacych przepisow w IPF mostek nie jest juz tak duzy - troche sie pozmienialo, teraz wieksza czesc posladkow musi przylegac do lawki, rowniez cale stopy musza [...]

Kostek 2 lata robiłem masę, teraz zamierzam trenować typowo na siłę . Partie są ułożone tak bo tak akurat robiłem masówke i dlatego cześć można zmienić jeśli jest coś nie tak.

Ja bym dal mniej powtorzen i wiekszy ciezar. Zamienil bym tez jedno uginanie ze sztanga na uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na skosnej lawce. Moze uginanie ze sztanga robisz zle technicznie i "wymach**esz" calym cialem? Sprobuj oprzec sie o sciane albo obserwoj sylwetke w lustrze podczas cwiczen :) Pozdrawiam

Ten większy ciężar to chodziło mi o minimalną różnice ok 2-3 kg w sztangielce, żeby bardziej pobudzić tą mniej rozwiniętą stronę. Trzeba to robić ostrożnie i z umiarem żeby nie przesadzić bo moga powstać nowe dysproporcje jak koleś zacznie szaleć jedną reką. Z tego prymitywnego rysynku nie można wywnioskować czy to jest źle przyczepiony mięsień [...]

[...] nogami wyzej 12 12 10 rozpietki na podlodze 12 10 10 barki: wznosy bokiem 12 12 10 triceps: pompki odwrotne 12 12 10 biceps: ugiecia ramion z supinacja 10 8 8 (wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen lepiej mi wchodzi) na klatke jest tyle ćwiczen ponieważ mam kurzą klatke , wczesniej chodziłem na basen i wada jest mniej [...]

[...] rozpiętki sztangielkami oraz na bramce, nieraz wyciskanie sztangielkami oraz butterfly. czesto urozmaicam cwiczenia, ale w wiekszosci cwicze progresyjnie (co seria to wiekszy ciezar). Od jakis 2-3 miesiecy zaczałem cwiczyć klatkę mniej dynamicznie a powoli bardziej wczuwając się i na przyklad wolniej opuszczać sztangę, nawet bardzo powoli [...]

[...] co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez inna ilość czy tez mniejszy lub wiekszy ciezar albo zmiana cwiczen ?

Pon Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc śro [...]

jak ja bym chciał mieć taką pompe!! ale skoro chcesz się jej pozbyć to może weź większy ciężar i rób troche mniej powtórzeń. Przy mniejszej ilości pow mięśnie się tak nie pompują.

Kolego AdamM spróbuj trenować 2razy/tydzień. Jeden trening ciężki, drugi lżejszy trochę (np 15kg mniej na sztandze). Ale przede wszystkim zadbaj o odpowiednia pozycję na ławie, nogi wbite w podłoże, tyłek mocno spięty przylega do ławki, klata wypchnięta, łopatki ściagnięte (typowy mostek), zobacz na jutubie jak to robią najlepsi i ich naśladuj. [...]

coonty - ciśnienie zbyt szybko ci skacze, wyluzuj Do rzeczy: Próbowałem i jednych i drugich siadów. Siadając dupą do ziemi (do rozluźnienia) siadałem 180. Robiąc mniej lub bardziej niepełne siadałem 220x6. Moim zdaniem są to 2 różne ćwiczenia i czasem może być korzystna zamiana jednego na drugie. Choćby dlatego, że niepełny siad umożliwia większy [...]

U mnie jest tak.Im większy ciężar i mniej powtórzeń tym mniejsza pompa.Jak sie postaram to potrafie poczuć ostre palenie po 10 powtórzeniach ale musze sie bardzo ostro skupic na ćwiczeniu.Akurat mnie pompa na treningu nie interesuje za bardzo bo trenuje na siłe,jednakże o sylwetke staram sie również dbać i zawsze robie jakieś ćwiczenie z 12-8 [...]

Dzisiaj mija 9 dzień. Jestem po treningu klatki, ewidentnie czuć że towar zaczął już działać. Pompa od pierwszych serii oraz skok siły, 60x10, 70x8, 80x5, 90x3, 100x2, normalnie po 2 powtórzenia mniej. Za tydzień postaram się wejść na większy ciężar. W sobotę robiłem biceps, triceps i też już było czuc spompowanie. Jak narazie żadnych ubocznych, [...]

acha to wporzadku ;D czyli musze wiecej zrec i nie o******l*c sie :D a te cwiczenia to dobrze robie? ze im mniej powtorzen to wiekszy ciezar?

To chyba jest prowokacja -.- "co chwile po te rybki ganiac po piersi z kurczaka.. itp " "czyli musze wiecej zrec i nie o******l*c sie" " im mniej powtorzen to wiekszy ciezar? " "a co to te WW?" Lepiej udaj się na basen , na zdrowie ci to wyjdzie.