MASA ! Kilka pytan ! POMOCY !

Witam.

Wiec tak, cwicze juz ponad od 4 miesiecy na mase
poniedzialek : klatka,triceps
wtorek : plecy,biceps
sroda : wolne
czwartek : barki,kaptur,przedramie
piatek - nogi

Cwiczac regularnie i trzymac sie diety niby heh (5-6 posilkow dziennie) zamiast przytyc cos to schudlm przez 3 tygodnie, 4kg :OO !
Czy dobrze cwicze? np. klatka i triceps ... robie 4 serie
1 seria - 12 powtorzen (30kg)
2 seria - 10 powtorzen (35kg)
3 seria - 8 powtorzen (40kg)
4 seria - 6 powtorzen (45kg)
i tak wszystki partie miesni.. ! PROSZE O ODP




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna itp (ogolnie WF)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: niby jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To zanim zadasz pytanie poszukaj jego odpowiedzi na forum. Co do WW są to węglowodany. Co do treningu masz świetne opracowania FBW w dziale poświęconym treningowi i świetnie opisane odzywianie dla początkujących w dziale "Odżywianie".

Czyli dieta jednak kuleje (za mało kalorii, może białka). Trening też jak na ten staż do dupy fbw leć i tyle. Co was wszystkich na tę 1 grupę raz na tydzień wzięło.

Jadę takim samym planem, ale łączę barki z nogami (ćwiczę 3dni).Wydaje mi się, że główną przyczyną Twej niemocy zdobycia masy jest dieta... ja kiedyś nie trzymałem się jej, jednak teraz jest inaczej i są efekty ;). Powodzenia w jedzeniu :D

no mozliwe.. bo ta dieta mnie denerwuje troche.. co chwile po te rybki ganiac po piersi z kurczaka.. itp
a obiady (rozol,barszcz itp , ziemniaki i kotlet) moge jesc?? czy ziemniaki wywalic i ryz wlozyc tylko? xD

Ja ziemniaki też jem, ale staram się zastępować je ryżem, kaszą ... :D, kotlety schabowe, rosołek dobre :)

acha to wporzadku ;D czyli musze wiecej zrec i nie o******l*c sie :D
a te cwiczenia to dobrze robie? ze im mniej powtorzen to wiekszy ciezar?

Nie ma opier .. ;), ja tak samo robię :)-mniejsza ilość powtórzeń, większy ciężar. Ale nie podałeś ćwiczeń, ;/ tylko rozpiskę jakie partie robisz ;/. n[. Na biceps cztery serie jedno ćwiczenie to chyba za dużo :)

plan juz dalem kiedys do sprawdzenia :P
pisali ze troche przemeczam ale ujdzie heh

Przy twoim stażu zdecydowanie FBW. W diecie zwiększ po prostu podaż WW, ewentualnie białka (nie wiem ile dostarczasz).

a co to te WW? :D

To chyba jest prowokacja -.-

"co chwile po te rybki ganiac po piersi z kurczaka.. itp "

"czyli musze wiecej zrec i nie o******l*c sie"

" im mniej powtorzen to wiekszy ciezar? "

"a co to te WW?"

Lepiej udaj się na basen , na zdrowie ci to wyjdzie.