plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]
Mniej powtórzeń większy ciężar na moje to ty robisz masę a nie sile . Zrób tak 70%-8pow 80%-5pow 90%-3pow 100%-1pow trochę sieka stawy ale za 2 czy 3 razem musi pójść kg w gorę i raz w tygodniu wystarczy jak zrobisz klatkę . nie zaniedbaj tez tricepsa tez jest tu ważny . Spróbuj tez zaczynać od skosu łatwiej jest później na płaskiej niż na [...]
Teraz ćwiczę tak przeplatanie w jeden dzień brzuch a w drugi dzień biceps i to jest taki trening mniej więcej:rozgrzewka gdzieś 20 minut potem 2 serie po 10 razy z mniejszym ciężarem gdzieś 50 % maksymalnego i staram się kontrolować te ruchy i napinać mięśnie w ciągu podnoszenia i stawiać opór przy opuszczaniu, następnie 4 serie po 10 powtórzeń z [...]
Dzień 1 (klatka biceps triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie [...]
piramide raczej robi sie odwrotnie. im mniej pow tym wiekszy ciezar ale jezeli taki sposob jak podales odpowiada topie mozesz robic. co do podciagania jezeli masz zalozona jakas ilosc pow a nie dajesz rady zrobic dobrym rozwiazaniem jest samo opuszczanie. jezeli dajesz rade sie podciagnac 5 razy a zalozenie masz 6-12 to podciagasz sie te 5 razy a [...]
Da się masować, ale nie o to chodzi! Można nawet osiągać całkiem ładne przyrosty. W skrócie na stronie streściłem to tak: Dlaczego trening kulturystyczny nie jest rozwiązaniem dla praktyka sportów walki? 1. Wzrost masy mięśniowej, przy mniejszym wzroście siły jest dokładnie tym, czego osoba trenująca sporty walki chce uniknąć! 2. Ćwiczenia [...]
Witaj, Co do ilości powtórzeń to już zależy od ciebie do ćwiczeń cięższych jak wyciskania, przysiady czy podciąganie dasz mniej powtórzeń i większy ciężar by lepszy bodziec był dla organizmu. Generalnie to jeśli potrzebujesz informacji co do treningu napisz w tym dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html . [...]
Tak, klata bic tric na jednym treningu, trening robię ok miesiąca. Co trening staram się podnosić większe ciężary o ile mam na to siłę. Im mniej powtórzeń tym większy ciężar.
zależy od celów. Ja wolę z klatą bo dzięki temu gdy przychodzi do dnia klaty to mam zupełnie zregenerowany triceps i mogę większy cięzar w wyciskaniach na klatę wziąć. Jak go dasz dniu pleców to jeszcze nie zawsze zdąży się zregenerować do dnia klaty, ale za to częściej będziesz nim pracował i będziesz mógł wziąc ciężej na sam TRIC... ja pamiętam [...]
Do tej pory dobrze ćwiczyło mi się z FBW i wychodziło to szybko. Z 10 minutową rozgrzewką, wszystko trwało nawet mniej niż godzinę. Tylko nie wiem, czy na bica i trica nie za mało? Ćwiczyłem na zmianę - pon: bic, śr: tric, pt: bic - pon: tric, śr: bic, pt: tric. Tak samo robię z brzuchem i łydkami. Brzuch i łydki chyba wystarczy tak, ale sądzę że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na moje stosunkowo male mozliwosci finansowe na ten temat. A co do wolnych ciezarow nie watpliwie zastosuje ta rade tylko nasuwa sie pytanie ile serii i po ile powtorzen robic skoro cwicze na mase? widzialem wiele odpowiedzi i nie powiem niektoe sa sprzeczne czy robic ze zalozyc wiekszy ciezar i mniej powtorzen czy na jakiej zasadzie to robic?
Możesz zrobic 3s stałym cięzarem i tą samą ilością powtórzeń. Mozesz zrobic 3s: 1s - 12 powtorzen 2s - 10 powtorzen 3s - 8 powtorzen. Przy czym im mniej powtórzen tym wiekszy ciezar.
Proponuje ci redukcje(czyli popracuj nad dieta) i trening silowy czyli mniej powtorzen a wiekszy ciezar. To pozwoli ci zgubic tluszcz, poprawic definicje miesnia i zwiekszyc sile.
[...] strasznie... wzmocnij prostowniki grzbietu i popracuj nad odbiciem... ew fajnie jak robisz 10 serii 5 4 3 2 1 powtorzenia i schodzisz znowu 5 4 3 2 1:) raz w tygodniu mozna zrobic oczywiscie im mniej powtorzen tym wiekszy ciezar:) na mnie fajnie dzialalo:) i jak to mowil moj trener co w dol to wolno co w gore to szybko co do techniki przysiadu:)