Nowy plan na nowy rok

Witajcie!

Niedługo minie 5 miesięcy, jak ćwiczę planem FBW, postanowiłem zabrać się za coś innego. Warto zmieniać plan, czy dalej ćwiczyć tym samym? Nie mam dużo sprzętu, ćwiczę w domowych warunkach, ale podstawowe rzeczy są.

Mam 40 kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, jeden prosty, ławkę, prasę do nóg i modlitewnik. W najbliższym czasie (prawdopodobnie po świętach, lub w okresie ferii zimowych) mam zamiar dokupić jeszcze 20 kg obciążenia i jakiś drążek do ściany.

Obecna waga to około 100 kg, 188 cm wzrostu, wiek: 17.
Dieta: low carb

Co sądzicie o Armageddonie? Warto się tak szybko za niego zabierać? Mój staż to niecałe pół roku. Co możecie mi polecić?

napewno masz za malo obciazenia (pare innych rzeczy tez bedzie potrzebne ale to pewnie z czasem uzupelnisz) zainwestuj jak narazie i dokup (albo zalatw gdzies) ok 100 kg tego obciazenia bo juz masz go za malo (jezeli nie to cos jest nie tak z treningiem, sumiennoscia, dieta lub regeneracja)

co do planu to jak najbardziej moze zostac FBW tylko mozesz zmienic jego metde (jakies wariacje z progresja) lub pozamieniac cwiczenia

wklej aktualny plan i pomyslimy dalej

Ciężaru to zdecydowanie jest za mało. Na bicka nie wezmę jeszcze tych 45 kg, ale około 40 kg idzie na 15 razy. Nie mam też stojaków pod sztangę, więc jak będę miał go więcej, to nie dam rady wstać ze sztangą, albo się z nią położyć :D To też będę musiał zakupić. Teraz te 45 kg idzie się położyć i wstać bez problemu, myślę, że jak dołożę 20 to jakoś da rade i niedługo 20 kg kupię i powoli będę dokładał. Przyda się jakiś drążek. Dobra piszę plan:

- hack przysiad ze sztangą 15/13/12
- RDL 15/13/12
- wyciskanie na płaskiej 15/13/12
- wiosłowanie 15/13/12
- military press 15/13/12
- uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 35/30
- łydka (wznosy na palcach) 30/25/20 lub brzuch 30/25/25/20 (skos/russian twist/unoszenie nóg na leżąco)

dobry plan widac ze ukladany z glowa

teraz puki nie masz obciazenia dobra opcja moze byc jakis plan dzielony (push/pull itp) i kombinowac z seriami laczanymi

poczytaj o tym i sklej cos sprawdzimy co wyszlo

Do tej pory dobrze ćwiczyło mi się z FBW i wychodziło to szybko. Z 10 minutową rozgrzewką, wszystko trwało nawet mniej niż godzinę. Tylko nie wiem, czy na bica i trica nie za mało? Ćwiczyłem na zmianę - pon: bic, śr: tric, pt: bic - pon: tric, śr: bic, pt: tric. Tak samo robię z brzuchem i łydkami. Brzuch i łydki chyba wystarczy tak, ale sądzę że trochę za mało na łapę idzie, czy to wystarczy? Push/pull wystarczy na 4 dni? Czy trzeba na redukcji więcej? Jeszcze ze 2 miesiące bym przyredukował a później zabrał się za większy ciężar. Może zostawić to FBW i lekko je zmodyfikować?

jak najbardziej moze zostac

pamietaj cel cyklu to nie zmiany treningu a regulacja diety

i na lapy itp wystarcza spokojnie

Wielkie dzięki za pomoc :) To chyba zostawię FBW i będę jeszcze chociaż 2 miesiące kręcił dalej. A co byś tutaj zmienił? Może inne ćwiczenia na łapy? Może włączyć hantle a nie tylko samą sztangą?

Co sądzisz o cyklu na mono w mojej sytuacji? Mam mało ciężaru, można robić tylko małe partie na nim, ale coś tam można. Jestem trochę zalany to jak mi trochę wody dojdzie po mono to nic się nie stanie, nie będzie zauważalnej różnicy.

Wesołych Świąt i dużych przyrostów :)

A co sądzicie o tym, żeby bicka robić na hantlach a nie sztandze? Może bym coś pozmieniał w tym moim FBW? Może coś innego na nogi?