wiekszy ciezar mniej

Tak dobrze rozumiesz, tylko zacznij od mniejszych ciężarów i staraj się zwiększać o 2,5 kg. Po co więcej jak wystarczy, bo czymś nowym ciało atakujesz. I gdy będzie większy ciężar to w serii 4 możesz zrobić mniej powtórzeń

Mówisz, że w każdy poniedziałek chciałbyś ćwiczyć tylko klatę. Mam nadzieje, że w inne dni ćwiczysz także pozostałe partie mięśniowe. ;-) Jeśli tak jest to treningi na klatę masowe mogą być różne. Standard to zakres powtórzeń 12-6. Około 3-4 ćwiczeń po około 4 serii w każdym ćwiczeniu. Na klatę to powinieneś zrobić łącznie około 12-14 serii w [...]

Jak dla mnie to: Poniedziałek - klatka ok - triceps mniej powtórzeń 10-8, a trochę większy ciężar Środa -plecy pierwszy MC, później podciąganie (żeby prostowniki grzbietu miały chwilę przerwy) i wiosłowanie na końcu (można dodać jakieś ćwiczenie izolowane) - biceps ok Piątek - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a później barki - nogi [...]

Zgodzę się z Ronie20. Nie możesz wyeliminować dolnej części odc L. Ja na twoim miejscu skupiłbym się na dobrej dynamicznej stabilizacji w odcinku lędzwiowym co przez to mam na myśli ćwiczenia czynne wolne bez obciążenia a więc skupić się na ćwiczeniach aktywizujących prostowniki stawu biodrowego +odwodziciele + trochę stretchingu iliopsoasa który [...]

obciążenie na przysiad 95 martwy ciag 90 wyciskanie 100 ale to sa wyniki nie maksymalne tylko na ktorych operuje po kilka ruchów im wiekszy ciezar wieksze ryzyko nabawiania sie kontuzji i do tego siłka domowa wiec sam sie domyslasz :) hmmm mogłbym sprubowac czemu nie takim treningiem zaczne od nastepnego tygodnia najwyzej w weekend podam plan [...]

znaczy wiesz , jak ja robilem tym gryfem to mialem 3 serie po 12 pow. a zakres 8 pow. wprowadzilem ok. 2 tyg temu bo ktos mi polecil na silowni ze na mase to lepiej wiekszy ciezar a mniej powtórzeń

[...] nie mozna budowac i dlatego tez uwazam dalej, ze takie wyciskanie moze byc kontuzjogenne (ale mysle, ze kaptury buduje). Ale jesli chodzi o kumpla, to juz sprawdzona metoda w zwiekszaniu sily na barki, zeby brac wiekszy ciezar a opuszczac mniej gleboko. Po pewnym czasie sie zglebia to opuszczanie az do lini uszow i w ten sposob sila rosnie.

To już trzeba specjalmny plan pod wyciskanie zastosować http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Ale to jest dla osób zaawansowanych, poczatkująca osoba na normalnych planach spokojnie powinna budować siłę Czyli najlepiej narazie zakładać większy ciężar i robić mniej powtórzeń w serii tak?

symulacja ruchu, najlepiej uzywać jakiejś podstawki pod łokieć. Stosujemy również grubszy gryf, osobiście owijam go ręcznikiem. przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar uginanie młotkowe na modlitewniku skręcanie nadgarstka symulacja ruchu za pomocą paska lub gumy do tego [...]

Pon,śr,pt, powtórzenia tak jak napisałeś, tylko wiadomo- mniej powtórzeń większy ciężar.

Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]

Musze znaleźć jakiś plan na siłownie mniej powtórzeń większy ciężar na siłę żeby w sw być lepszy ;p A w sw nie ma takiej opcji żebym zmniejszył trening ;p jeśli już to na siłce.

Musze znaleźć jakiś plan na siłownie mniej powtórzeń większy ciężar na siłę żeby w sw być lepszy ;p A w sw nie ma takiej opcji żebym zmniejszył trening ;p jeśli już to na siłce. tez o silce mowie

no taki mam zamiar, rzuc okiem jak mozesz jeszcze na moj trening czy cos tam warto dodac, tzn moze wiecej serii albo mniej powtorzen wiekszy ciezar czy cos...

W dniu pleców, radzę zmienić kolejność, ponieważ po martwym ciągu wątpie czy dasz radę wiosłować. wyciskanie zza karku zmień na wznosy hantli bokiem, w klatce zdecyduj czy wyciskasz sztange czy sztangielki, jedno wyrzuć i wrzuć rozpiętki. Oczywiście czasami możesz sobie zmieniać raz sztanga raz hantle, a raz maszyna. Przysiady z sztangą z przodu [...]

Poprawiłem, jak to teraz wygląda? lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powtórzeń czy odwrotnie? PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3x10 [...]

A właśnie. Ja nie powinienem najpierw na siłowni zrobić sposobem mniej powtórzeń większy ciężar a potem rzeźbić? Tzn nie chodzi tu o sposób, ale nie wiem jak to nazwać. Żeby po prostu z tego rzeźbić.

właśnie tak. mniej powtórzeń i większy cięzar w kolejnych seriach. Ten trening co zacytował jest calkiem oki. Modyfikuj ale bez przesady. Pozdro

Jeśli chcesz trenować na masę polecam większy ciężar i mniej powtórzeń. Przy pompkach tego nie zdołasz zrobić więc rób pompki na pięściach albo 4 palcach żeby było ciężej. Pozdrawiam ;)

[...] poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi ćwiczeniami, wacham się jeszcze odnośnie zakresu powtórzeń. Tak jak wspomniał Rion, nie trzeba wychodzić poza 10-12p. Lepiej sprawdzi sie wiekszy ciezar i mniej ruchów.