wiekszy ciezar mniej

[...] Na pytanie, jaka ma byc objetosc treningu nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo to zalezy od trenujacego osobnika. Bryan Haycock sformulowal to przy jakiejs okazji tak: "wiekszy ciezar i wiecej serii jest lepiej niz mniejszy ciezar i mniej serii" (tluaczenie nie jest literackie, lecz doslowne). Na temat ciezaru nie ma wiekszych [...]

[...] 150kg 8x 160kg 8x (2x z pomoca) 80kg 20x w bardzo szerokim rozstawie 40kg 100x wasko i dzielone 50 20 20 10. 2 wyprosty 5x 10-20 w ostatniej drop na 20 ( tutaj wrzucalem wiekszy ciezar niz zazwyczaj z polecenia;p) 3 wypychanie na suwnicy 4x 20 4 wykroki w miejscu 4x nie liczylem, jak juz mnie rzucalo na boki to przestawalem 5 przywodziciel [...]

[...] 80kg x7) 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: nie licze sztabek, traktuje to cwiczenie jako dobicie najszerszego po ciagach, tam gdzie jest mniej powt tam wiekszy ciezar 6,5,12 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z unoszeniem w przod ze sztangielkami: 12kg x12 x3serie 6. To samo lezac na lawce na brzuchu (tylne barki): 12kg [...]

Przeczytałem i jedyne co skumałem to to że mamy 5 serii MC i po każdej serii zwiększamy ciężar robiąc ta sama ilość powtórzeń aż dojdziemy do CM. Dalej nie wiem co znaczy u Ciebie 1x5 "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci [...]

Byłem już po 8 seriach wycisku na skosie z czego 3 metodą MTUT ;P Mogłem brać większy ciężar ale po co sporo wtedy robił bym powtórzenia dużo mniej dokładnie i tylko nadwyrężył stawy barkowe Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-19 13:12:43

Witam serdecznie :) Dieta przez ostatnie dni dieta wyglądała następująco 10.00 125-150g makaronu + 3 jaja + oliwa 20ml 14.00 125g ryżu +125g piersi z kurczaka + 10ml oliwy +200g sosu meksykańskiego 18.00 jw 21.00 100g kaszy jęczmiennej /gryczanej + 125 g piersi 24.00 twaróg 150g + 20ml oliwy do tego dochodzily warzywa ktorych nie liczylem w [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x12 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio [...]

[...] schabowe z ziemniakami, na kolacje 5 jaj. Przed snem jeszcze bialko z oliwa, aminokwasy, zma Mimo, ze szama trzymana w 100%, to juz chodze glodny non stop. Najchetniej zwiekszylbym kcal, ale jednak na poczatku postaram sie jak najszybciej zrzucic brzuch. Bede krecil aero codziennie, mam nadzieje, ze z dieta to pomoze szybko i bede mogl w [...]

[...] nos bol gardla!Wiec to pewnie chwiolowe i przez to..;/!OBY!!! Jak widac jak juz na poczatk nie poszlo to i przy wycisku sztangielek bylem bezradny i musialem sobie podarowac wiekszy ciezar.... Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12x12kg 10x14kg 8x17kg 2. prostowanie na wyc. gór. 3x10 z progresja co 2.5kg.. I teraz bylem w szoku jak tylko [...]

25.07.2014 DT Dziś trening już lepszy. Głowa nie bolała, chociaż się stresowałem czy mnie znów zaboli%-) Siły dzisiaj jakoś mniej niż zwykle, miałem nadzieję uderzyć większy ciężar w przysiadzie, a musiałem zmniejszyć o 5 kg i skończyłem na 80 kg. Dziś porobiłem parę filmów, przysiad - 60 kg i 80 kg; wiosłowanie 55 kg i 60 kg i wyciskanie hantli - [...]

Witam Przez długi czas "jechałem" splitem w hipertroficznym zakresie powtórzeń. Teraz robię coś na zasadzie push pull legs w siłowym zakresie powtórzeń (nie wiem czy to tak się nazywa) Czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. Ostatnie dwa tygodnie własnie tak robiłem i jest ładna progresja ciężaru. I teraz pytanie. Po dwóch takich "siłowych" [...]

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]

Aha, rozumiem . Bo im mniej powtórzeń tym bierzesz wiekszy ciężar. A do większych ciężarów już trzeba robić serie rozgrzewek.

Powitać. Dzień zaliczam do udanych , swoje w pracy zrobione , jutro 16h także nadgodzinki drobne %-) . Trening udany, rekord w MC pobity.. :D pełne zadowolenie. Potrenowane same plecy Mc : 70 x 4 120 x 2 150 x 2 180 x 2 200 x 2 220 x 1 240 x 1 jupikajej :P Technicznie to nie wygląda za dobrze bo bałem się tego ciężaru, nie ukrywam.. Ale dało [...]

1. lepiej wykonać ćwiczenie technicznie i mniejszym ciezarem, czy troche mniej technicznie ale wiekszym ciezarem? 2. troche powiązane z poprzednim pytaniem ale na masie lepiej mniejszy ciezar i wolna faza ekscentryczna czy wiekszy ciezar i szybciej robic 3. dwa posty wyżej,

1. lepiej wykonać ćwiczenie technicznie i mniejszym ciezarem, czy troche mniej technicznie ale wiekszym ciezarem? 2. troche powiązane z poprzednim pytaniem ale na masie lepiej mniejszy ciezar i wolna faza ekscentryczna czy wiekszy ciezar i szybciej robic 3. dwa posty wyżej, 1. Życiowy dylemat wszystkich %-) Na pewno ma być wysiłek. Większość osób [...]

pany, nie ilosc a jakos, lepiej wziac wiecej mniejszy ciezar wiecej razy niz wiekszy ciezar a mniej powtorzen

[...] a ja przysiady robię atg, staram się porzadnie rozgrzać, robię na mniejszym ciężarze jakies serie rozgrzewkowe dodatkowo, ale wtedy boli najbardziej, o dziwo im cięzar wiekszy tym mniej boli... 20.02.2015 Trening NOGI + BRZUCH 1. przysiady na smithcie stopy na szer. barków - R 2s 20kg 12powt. , 5s 30/40/45/45,50kg 10/10/9/6/5powt. [...]

[...] cwiczeniu nie jest to prawda. To znaczy: wyciskajac maksymalny ciezar (oczywiscie technicznie) sztanga pionowo do gory, czy tez unoszac ja wzdloz tlowia, zawsze w najwiekszym stopniu zaangazujesz ten miesien "na ktory" jest to cwiczenie (powiedzmy akton boczny). Inaczej mowiac: zwiekszenie ciezaru bedzie hamowal jeden miesien, [...]

W całym tym zamieszaniu mam potrzebę kardio / biegania / bycia na świeżym powietrzu, więc trochę przestawiam sobie priorytety. Póki co plan jest taki, żeby robić na zmiany w kolejnych dniach siłowy / bieganie / odpoczynek (ew. joga, skakanka) / siłowy / bieganie / odpoczynek itd. Jak wyjdzie gratisowy odpoczynek i tylko dwa siłowe w tygodniu to [...]