wiekszy ciezar mniej

[...] shit znajdziesz na forum nawet filmiki jak na tym sie beznadziejnie cwiczy, az strach :P w ciulowych lawkach masz jeszcze stacje do nóg i wystarczy wsadzic na nia troche wiekszy ciezar to leci do przodu :) wiec nie kupuj zadnego shitu z allegro gdzie to oferuja lepiej kupic keltona i dokupic osobno stacje do nog i bedziesz bardziej zadowolony [...]

Nie ma co zmniejszać obciążenia, lepiej atakować większy ciężar na mniej powtórzeń.

Skoro uważasz że masz rację w tym co mówisz - to niestety nie jestem wstanie ci pomóc . "z 70 kg na serie by poszło w wyciskaniu. Zaczynałem z 37 kg na klatkę. Mi nie zależy na tym ile wyciskam, wolę dokładniej to robić i co 2 miechy zmieniać sztangę na hantle a tym samym atakować inne bodźce." Twoim bodzcem ma być coraz to większy ciężar na [...]

A ja Ci w sumie powiem, ze jesli zaczales to miesnie i sila szybko i latwo ida do gory, ale tylko przez pewnien niespecjalnie dlugi czas :( Przy tym wzroscie rzeczywiscie nie wazysz zbyt duzo, wiec staraj sie nie robic treningu mieszanego (ogolnorozojowego), lecz sprobuj zaatakowac ten gdzie kazda partia jest robiona osobno i tak aby byl on na [...]

Witam! Po 1 Chcialem sie zapytac jak robic na bica wiecej powtorzne a mniej ciazaru czy mniej powtorzen a wiekszy ciezar? Po Mam do rodysponowania 180caps cm3 1250 W dni treningowe przed sniadaniem 3caps, 30min przed treningiem 3 caps, po treningu 3caps. W dni nie treningowe 3caps przed sniadaniem, 3caps przed kolacja. Czy jest to dobry sposob? [...]

[...] 2. techniką restpause? ma to jaki kol wiek sens? W ogole jeżeli chce trenować dane cwiczenie 2x w tyg to jak tym manewrować? np. Push 1 duza ilosc pow. mniej serii Push 2x wiekszy ciężar, mała ilośc pow, wiecej serii. Jak tym manewrować? PS: i dlaczego Push and pull a nie np Pull i nastepnego dnia push? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-17 [...]

ronie220 tak, chcialem 4 dniowy push/pull i zastosowac do niego system 15-10-5 ale teraz sie zastanawiam czy nie lepiej robic push ciezko, pull lekko, push lekko, pull ciezko. i w dni ciezkie mniej powtorzen ale wiekszy ciezar a w dni lekkie po 10-15 powtorzen ale z mniejszym ciezarem

Może za dużo ci koledzy pomagają i jest za łatwo. Nie lepiej dac trochę mniej kg jak nie dajesz rady niż za wszelką cenę dawac jak najwięcej i robic to cwiczenie źle? Wiem z doświadczenia jak kiedyś cwiczyłem jeszcze z kolegą i jak nie dawałem rady to pomagał, czasami pomagał tyle że zapewne większy ciężar podnosiłem cwicząc mniejszym obiążeniem. [...]

Zdecydowanie poczytaj wszystko co jest podwieszone u gory na forum ew. poszukaj wyszukiwarkaa dopiero pozniej wal pytania. BTW> Do rozrostu miesnia stosujemy wiekszy ciezar i mniej powtorzen (zdecydowanie mniej niz 30).

Podejście żeby robić zawsze 10 i więcej powtórzeń to mity, im mniej powtórzeń tym większy ciężar, im mniej powtórzeń tym lepiej rośnie siła, masa również(!). Z treningu na trening koniecznie, z serii na serie też jest korzystnie, korzystne są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan [...]

No ja robie wszystko na sile to duzo serii robie, kazdy ciezar po 2 serie i go zwiekszam. Im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen i tak az dochodze do maxymalnego ciezaru. Tak to wyglada przy klatce, plecach i nogach a inne miesnie robie juz seriami na rzezbe.

witam tak tak na tym polega progresja mniej powtorzen wiekszy ciezar, kolejnosc cwiczen tez wydaje mi sie odpowiednia jak napisalem - najpierw podstawowe ,ciezsze a potem izolowane .

wiecej powt = mniejszy ciezar mniej powt = wiekszy ciezar Krotko bym to opisal: 'zabawy z intensywnoscia' zdr.

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

a na łapy to co z tymi ciężarami?? lepiej większy ciężar i mniej powt. czy mniejszy ciężar i na maksa??

W takim razie mozesz zaatakować klatkę piersiową na różne sposoby. Większe rozciągniecie mięsnia (wyciskanie hantli, dipsy), większy cięzar i mniej powtórzeń, mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, zwiększenie/zmniejszenie objętości, maksymalne dopięcie, stretch reflex przy wyciskaniu hantlami, pauza przy WL w maksymalnym rozciągnieciu mięśnia, [...]

Acha czyli zostaje jak napisałem z tą różnicą że MC dam większy ciężar i mniej powtórzeń. Wielkie dzięki za rady. Bardzo mi pomogliście w układaniu planu Mam nadzieję, że siła skoczy odpowiednio :)

dobrze dziekuje. A podaj mi przyklady cwiczen ktore poprawiaja sprawnosc wysoku? Jakie miesnie wtedy pracuja? lydka? Jak mi pozwoli to jak to wyglada z seriami i powtorzeniami. Gdy chce zwikeszyc idch wydolnosc to robic bardziej z naciskiem na sile mniej powtorzen / wiekszy ciezar? ile serii

Co do WL to raz robisz więcej powtórzeń a raz większy ciężar i mniej? Sprawdza się to ?

[...] dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym mniej powtorzen zamykajac sie w 4 seriach na 1 cwiczenie.4-5 cwiczen na partie. No a przez lato redukcja,3 serie po 15 powtorzen lub wiecej z tym ze 5-6 [...]