wiekszy ciezar mniej

Przysiad CORAZ LEPIEJ Z TYM ZE TE POWOLNE OPUSZCZANIE ROBISZ TYLKO W 40% RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% Floor press KOORDYNACJA CORAZ LEPSZA WIDZE Martwy NIE ZWALAJ WINY NA BAMFA. NA ZAWODACH TEZ BYLABYS ZDEKONCENTROWANA? DRUGIE POWT BYLO DO WYCIAGNIECIA - WIDZIALEM PO TYM JAK ZACZELAS A NIE [...]

Regenat, PrzeGibon zapraszam do sledzenia. A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 57.5x5 (55x5) 77.5x4(75x4) 97.5x3(95x3) 102.5x2(105x2) serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 137.5x20 (135kg x 20p) przerwa tylo na zmiane ciezaru 157.5x50 [...]

[...] lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

[...] nie wymkną ci sie spod kontroli - to chyba wystarczy. Armagedda - należałoby abyś się zastanowiłw jakim kierunku ma przebiegać twój trening/jakie cele/ a wtedy pod to sie program ułozy. Giaur - nie sądze aby taki wiekszy mięsień istniał- rozważając go jako osobny do trenowania na siłowni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-24 20:27:25

[...] meskie:-D:-D moc powraca jupiii, Wl szlo calkiem sprawnie, podciaganie i invert szlo jak zwykle opornie #-P obwody ida coraz lepiej mniej przerw , czas gorszy ale ciezar wiekszy i meskie burpee:-D. Oczywiscie jak dotrwalam do konca to nie mialam juz sily na nic. Musze sporobowac wygospodarowac czas na trening o wczesniejszej godzinie bo jak [...]

1. wiekszy skok wiekszy zysk, ale rob jak chcesz 2. jesli ciezar podczas fazy neg nie jest radykalnie smieszny to nie zmieniaj go jesli jednak poczujesz ze zyskales bardzo na sile to oczywiscie uczyn z niego wyzywjacy 3. sorry za plec, zbyt szybko odpowiadam Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna [...]

Słusznie Sene opieprzył, że dziennik zapuszczony Jestem w plecy aż dwie wypiski ale już nadrabiam. Na początek małe sprostowanie - byłem zmuszony z przyczyn niezależnych ode mnie przesunąć wtorkowy trening na czwartek. - barki(lekko) 40/5x8p - przysiad (ciężko) 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 95/3x3 - przysiady ze stojaków 115/3x3 - wspięcia na palce [...]

o matko, przecież to nie jest "hurra, 1pkt mniej" ale jak łaziłam na siłownię to po treningu pierwszego dnia było 190 a po2 miesiącach 170, czasem nawet 160. na tej samej zasadzie można uznać, że po co spisywać ciężar na siłowych, przecież można było być niewyspanym, mogła boleć ręka i można było niedowidzieć na jedno oko. zawsze jest margines [...]

jak nie masz rewolucji po owsianych to jedz ile chcesz. Massi, po to są ćwiczenia robione jednorącz żeby je robić. Ciężar oczywiście że jest większy stosunkowo niż ten brany oburącz (np. wiosłowanie hantelką 50kg daje razem 100kg w obie strony, a wiosło sztangą 100kg jest już nieco bardziej challenging). Z drugiej strony w innych ćwiczeniach [...]

Dobra zrobie ta jak piszecie, ten trening, który wstawiłem w 1 poście 3x w tyg, bez pomijania martwego oczywiście. Jeszcze tylko dwa szybkie pytania: - jeśli mam np 5 serii przysiadów to robić każdą serię tyle samo powtórzń i taki sam ciężar? Czy lepiej Z serii na serie coraz mniej powtórzeń i ciężar większy? - Jestem po redukcji i jestem [...]

[...] przed i 3g po trenigu) zastanawiam sie czy dorzucic tu jeszcze wafle ryzowe, nie wiem czy nie beda sie "gryzly" z kreatna? 18.45 - "duzy" obiad (2 razy wiekszy od "malego" obiadu) - np ziemniaki, mieso, surowka 20.30 - jakies kanapki, czasem tunczyk 22.30 - przed snem - odzywka serwatkowa Ultimate Nutrition (30 g) [...]

Trening co drugi dzień mi nie koliduje, bo ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławkę poziom/skos - chyba wystarczająco? JESLI MASZ CZYM DOKLADAC CIEZAR TO NA POCZATEK BEDZIE OK Skoro już rozdzielę te ćwiczenia i będę stosował na przemian, to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na [...]

[...] czy czy nabierzesz pedu. Chyba pedu w dol, na spotkanie pyska i posadzki. Nastepuje wowczas minimalne wychylenie na strone slabsza, ktora nagle jest nizej, a im wychyl wiekszy tym ciezej cisnac. A teraz wyobraz sobie, ze na taka sztange nakladasz taki ciezar, ze slabsza strona ma pelnowartosciowe obciazenie a silniejsza nico mniejsze [...]

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO# SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC Zauwazylem ze robisz 12 powtorzen. Widze ze cwiczysz na mase wiec radze zebys zwiekszyl troche obciazenie i robil 8 max 10. Ja jak na mase cwiczylem robilem nawet po 6. 12 powtorzen to szczerze mowiac jest troche na rzezbe gdzie bierzesz mniej [...]

[...] oczy. Wskazowki techniczne: 1. Duzy ciezar, ciezka progresja 2. Przyciagniecie jest szybkie. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybszy ruch w granicach bezpieczenstwa tym wiekszy bodziec do robienia masy. Z koelji opuszczanie winno byc wolniejsze - faza negatywna daje silniejsze impulsy do rozrostu. 3. Dla ludzi ze slabymi nadgarstkami/ malymi [...]

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

Polecam każdemu walkę Larkina. Gość totalnie zdemolował Magniego czyli gościa z top 10 / top 15. Do tego Larkin ma zwycięstwo przez mocną decyzję z Lawlerem i świetnie wygląda w 170. Zobaczyłbym go teraz chętnie z Cowboyem. Garbrandt szybko go rozjechał. Teraz TSa z Cruzem na bank dostanie a Dillashaw mógłby zawalczyć z Faberem jeśli ten Rivere [...]

[...] przy kazdym treningu, jest on mniejszy niz przy stale optymalnych kilogramach(przy pierwszych treningach), ale staly, czyli w odniesieniu do kilkunastu treningow jest on wiekszy niz przy innym treningu. Unikamy przystosowania ciagle podnoszac ciezar, gdybysmy zaczeli od razu od maxymalnych obciazen to zeby zwiekszyc musimy czekac na wzrost [...]

Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]

1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]