wiekszy ciezar mniej

Mój plan wyglada tak: 40 kg / 8 powtorzen / 5 seri Czyli zmienic na wiekszy ciezar mniej powtorzen i wiecej seri?

trening na mase chyba znasz? wiekszy ciezar mniej powtorzen dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + gainer/bulk/bialko wpc/wpi jako uzupelnienie diety

Jak napisał mój poprzednik, nie ma takiej opcji.. Musi być czas na regenerację.. I jak masz wiekszę obciążenia to większy ciężar mniej powt. A co do planu.. lepiej idź na normalną siłownie i wal FBW

Np poniedziałek klata triceps, środa biceps plecy, piątek barki nogi, trenuje na siłę, większy ciężar mniej powtórzeń.

Twoja wielka chęć czepienia się szczegółów sprawiła, że nie zauważyłeś, że w zasadzie napisałem coś podobnego do Twojej wypowiedzi (ostatnie zdanie) Chodzi o progres. Na początku możesz dać większe skoki (większe niż Twoje "święte" 2.5%). Potem możesz zmniejszyć. Liczy się PROGRES. Dodajesz tak, jak czujesz, nie ma sztywnej zasady. [...]

nie dałbym tyle bądźmy szczerzy. Do treningu z masą własną wystarczy Ci drążek ścienny lub sufitowy. Kosztują znacznie mniej. Do treningu podciągania z dodatkowym obciążeniem potrzebny drążek który będzie miał większy "udźwig",czyli wytrzyma większy ciężar. A tam widziałem któryś z nich wytrzymuje raptem 120kg... To większość mocowanych do ścian [...]

No to powróciłem na uczelnianą siłownie po prawie miesiącu i już widać spadki w sile - gdy już robiłem ze średnim trudem 40kg na sztandze tak teraz 35kg to wyczyn. Nie mniej powoli będę przecierał szlaki, ale w tym czasie trafiłem na kilka artykułów odnośnie kreatyny. Powiedzcie mi tak szczerze czy jest sens, aby zażywać ten środek tym bardziej, [...]

No to powróciłem na uczelnianą siłownie po prawie miesiącu i już widać spadki w sile - gdy już robiłem ze średnim trudem 40kg na sztandze tak teraz 35kg to wyczyn. Nie mniej powoli będę przecierał szlaki, ale w tym czasie trafiłem na kilka artykułów odnośnie kreatyny. Powiedzcie mi tak szczerze czy jest sens, aby zażywać ten środek tym bardziej, [...]

@Ojan Pompki wchodzą, mięśnie pracują i to czuję. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to mój MOŻLIWY PEŁNY ZAKRES RUCHU. Jednak - nawet wartość "pompek ze sztuk walk" została doceniona. Nie chodzi mi o koszulkę, tylko o ich wartość jako ćwiczenia. Pewnie wszyscy czytali ten gorący temat!! :-) Nie chce mi się szukać. Docenił to "ćwiczenie" Masti i [...]

15/01/18 DT tydzień 13 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 Dokładam powoli bo słabo mi to idzie, mam kryzys w przysiadach %-) i z siłą słabo i [...]

Ja też mam kryzys. U mnie mniej więcej jest tak, że na jeden przyzwoity trening przypadają zaraz po nim ze dwa denne, że wstyd mówić. No ale pracuję nad tym z piłką rozbijając bolące miejsca i jest lepiej - małymi kroczkami, ale jednak czuję poprawę. Szkoda że to się ciągnie od lipca ubiegłego roku :-( Możesz spróbować - i nie musisz dobijać - [...]

Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? ze 3tyg chociaż?? Mam na myśli utrzymanie objętości i skracanie przerw - czyli podniesienie intensywności :-) Osobiście wolę większy ciężar i mniej powtórzeń, bo przy 5 drabinach po 4, 5 szczebli nawet przy minimalnych przerwach dużo czasu [...]

LCCJ (2x20kg) - 10x7 =70x 19:40 Trening po kawie z masłem Kerrygold (25g) i rodzynkami (25g). Nie było źle, nie było kopa energetycznego. Trening zrobiłem. W sumie fajnie weszło. Zdecydowałem, że będzie to sesja "lekka", a przynajmniej - bez wypruwania flaków. Zostały 2 sesje: drabinki 3-5-7 - to chyba jakoś lekko wejdzie, ale zobaczy się 9powt. [...]

Jeszcze ulubienica MaGora: TGU od około 1:00. No to brzydko napiszę, ale mam focha. Zuzka jest przesłodka w tej swojej sile, sprawna itp. Jest świetna technicznie w ćwiczeniach CF, rusza się jak kocica itp. A jednak... 1. Film na FB i komentarze. "Dlaczego robicie amerykańskie swingi?" "A tak jakoś. Niech sobie porobią. To zabawne." 2. Film na FB [...]

To ja mam jeszcze pytanie o liczbę powtórzeń, bo słyszałam takie opinie i chciałabym zweryfikować. Czy robiąc mniej powtórzeń np. x3 po 10 a większy ciężar, zamiast np. 15 powtórzeń a ciężar " nieco lżejszy" ale nie bez przesady, że machamy luźno w powietrzu, w pierwszym wariancie ćwiczymy bardziej "na masę" a w drugim bardziej "rzeźbimy"??? Po [...]

czy normalne jest ze wioslujac sztange nachwytem zrobie mniej pwt tym samym ciezarem co podchwytem ? Generalnie podchwyt jest silniejszym chwytem w przypadku wiosłowania ale wiele zależy od techniki i tego, którą wersją trenujemy częściej osobiście większy ciężar wezmę w nachwycie ale dlatego, że podchwyt rzadko używam bo to niezbyt dobra opcja [...]

[...] kat 45 stopni (patrz artykul WODYNA) atakuje mniej wiecej srodkowa czesc najszerszych i czworobocznych, a przy okazji nie jestes bardzo pochylony do ziemi i jak wezmiesz wiekszy ciezar to nie bedziesz tracil rownowagi. Do brzucha pasowaloby dociagnac, a ugiecie nog powinno byc naturalne (zobacz w atlasie), tak zebys trzymal rownowage.

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń przyczyniających się do wzrostu siły, wzmocnienia mięśni w praktycznie całym ciele a co ważne dla każdej osoby pracującej nad siłą – wzmocnienie chwytu i mięśni tułowia. Ćwiczenie to kładzie nacisk na odpowiednie prostowanie bioder angażując szczególni dwugłowe uda i pośladki. Wzmacnia mocno dół ciała, [...]

@Vennom Ty juz jestes dlugo po operacji wiec mozesz spokojnie robic codziennie. Kilka serii po kilkanascie powtorzen. I z kazda seria mniej powtorzen. I z tygodnia na tydzien wiekszy ciezar. I rob tez wykroki ( soltys mi o nich przypomnial). @Kelso mozesz robic suwnice ale bez maksymalnego wyprostu. I rob powoli miesnie szybciej beda sie [...]

[...] nie sprecyzowałem o co mi chodzi: 1. Wiecej powtórzeń mniejszy ciężar: a)powoduje powiększenie objętości tkanki wskutek zwiększenia liczby komórek 2.Mniej powtórzeń wiekszy ciężar: b)powoduje powiększenie objętości tkanki( grubość) wskutek zwiększenia masy komórek, przy nie zmienionej ich liczbie. Oczywiście ma tu znaczenie glikogen, [...]