wiekszy ciezar mniej

Przerwy robię max do 2min. Trening do upadłego. Jak np zrobię ostatnią serię to jeszcze stosuje na koniec serię na dobicie do bólu. Mozesz zerknać na mój test który prowdzadze to zobaczysz ze sie na treningach nie oszczędzam!. I po kazdym treningu jestem bardzo zmęczony zwłaszcza we wtorki i piątki gdzie robię po 3 grupy mięśniowe. z treningu na [...]

[...] daje nam idealne warunki do budowy fundamentu sily oraz hipertrofii funkcjonalnej(czyli rzeczywistego przerostu komorek miesniowych). 2. kazda seria wykonywana z coraz wiekszym ciezarem. tutaj natomiast,swietnie pasuje nazwa: intensity. jesli w poprzedniej wersji glownym celem bylo osiagniecie 25powt. total,przy stalym ciezarze-tak teraz [...]

niedokońca !! osba która mniej wazy bedzie miała gorszy przelicznik w wilksie od osób ważacych wiecej !! wilks jest kozystny dla osób które sąz przedziału 80-110 kilo !! prostym dowodem na to jest przykład: zawodnik a waga startowa 50 kilo !! zawodnik b waga startowa 100 kilo !! na zawodach obydwoje wyciskają cięzar 2 razy większy od własnej [...]

sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]

[...] lata temu tez tyle pociagnalem, ogolnie nie cwicze martwego prawie wcale. inne cwiczenia tzn przysiady ze sztanga, klata 4 pelne serie po 8 ruchow, ciezar w kazdym cwiczeniu wiekszy o 10 kg, mniejsze przerwy miedzy seriami tygodniowo okolo: 7kg makaronu zytniego, 1kg lososia, 2 litry mleka chudego, 8 kurczakow, 20 jajek, 7 litrow maslanki [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 10A na trening wybrałem się z rozpiską ale bez wpisanych ciężarów... Na szczęście miałem już wpisane w zeszycie wypiski z treningów 15A i 5A i ciężar starałem się dobrać mniej więcej po połowie, uwzględniając "maxy" mierzone na samym początku przed rozpoczęciem planu właściwego. Ostatecznie po [...]

Widać nie dość jasno napisałem o tym dorabianiu teorii: jeśli można podnieść 200 kg 6 razy, albo 3 razy, to każdy woli podnieść to 6 razy i być "silniejszy", niż jakby podnosił to tylko 3 razy. I dla podniesienia ego dorabia się teorię o utrzymywaniu napięcia, bo zdjęcie talerzy z kija (żeby zrobić te zakładane np. 8 powtórzeń) boli ego... [...]

bez kitu przeciez martwy bardziej obciąża nogi (znaczy mniej niz kręgosłup) ale jednak ciezar zawsze jest większy niż na przysiady.

Piatek: TRENING Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/85/105/105/105/105/105 kg (czyli + 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, wiem Bartku że miałem najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 [...]

[...] chcem zacząc z 40 lub 45 kg to juz nie dam rady zrobic tyle powtórzen . robie wtedy okolo 7-5-4. Wiec jak myslisz wziasc mniejszy ciezar a zrobic wiecej powtorzen czy wziasc wiekszy a zrobic mniej powtórzen...?? 3. czy nie lepiej wykonywac cwiczenia na bicepsa z gryfem lamanym to moze lepiej Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo to ok.70%, 80% ciężaru jaki zdolalem wogole unieść. Mniej więcej co miesiąc ten ciężar był wiekszy. "jakie wnioski po ostatnim(-ich) cyklu(-ach)?" Hmm... niezabardzo byly one dobre bo mialem jeszcze mało pojęcia o siłowni dopiero z 3 miesiące temu [...]

[...] w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo to ok.70%, 80% ciężaru jaki zdolalem wogole unieść. Mniej więcej co miesiąc ten ciężar był wiekszy. mnie intersowaly konkrety-kilogramy. plan dla siebie znajdziesz w linku,ktory podalem. zamiast mc mozesz dac jakies cwiczenie eksplozywne: podrzut;high pull;itp. [...]

[...] ten cykl kreatynowy. Wzorek dziekuje za sugestie, faktycznie kazdy jest inny i takie procentowki moga roznie zadzialac. Ja np. na 1 raz wyciskam ciezar tylko o 12.5-15 kg wiekszy niz ten ktorym robie 6-7 ruchow. Nie wiem czego to jest wina, wszyscy ktorych znam, im wyzej ida z ciezarami tym wiecej obciazenia moga dodac kosztem np. 2 ruchow [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Avila, takie pyskówki zachowaj do siebie, ja starałem się pomóc a ty mi wyskakujesz z tekstem na miarę pryszczatego sztyla. Otóż to, założylem konto na tym forum tylko żeby trochę popyskować i się dowartościować. Jeśli nie chcesz posłuchać dobrej rady, to nie udzielaj się dalej na tym forum i trenuj sobie dalej po swojemu. Nie obraź się, to nic [...]

[...] co chodizło łaskawy panie, nie raczysz juz? mowa była o tym ze miedzy gryfem 28 mm a 31mm nie ma zadnej róznicy i mozna uzywac przez długi czas a potem spokojnie przejsc na wiekszy lub mniejszy i nic sie nie bedzie czuło. Obraził sie i dał mi bana na rok za to ze zwróciłem mu uwage na jego cudowna wypowiedz na forum cytuje mniej wiecej : ,, w [...]

To postaram się pomóc - jak umiem oczywiście.Uproszczona forma, tylko złożone ćwiczenia. Do każdego treningu wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie [...]

większy zakres powtórzeń mniej obciąża stawy niż mniejszy ze względu na ciężar, po za tym w wielu przypadkach pobudza organizm do regeneracji stawów, i innych łącznych tkanek, również je wzmacnia ;-)

Możemy dodatkowo spróbować sił w wykrokach z obciążeniem 1/2 CC lub choćby z CC? ;-D Zezwalam /-)_ Z tego co patrzyłam to wcale nie opłaca się dowalać ciężaru ;-) Ilośc wykroków nie zmienia się jakoś znacząco przy 1/2 cc, a wysiłek nieporównywalnie większy. Musiałabym przynajmniej swój ciężar dźwignąć, żeby wystarczyło zrobić o połowe mniej [...]

1.co do b+t przed snem, nie koniecznie musisz jesc, ja jem b+ww. 2. na duże partie mięśniowe może być po 20 + serii , na małe do 12 lepiej, chociaż są różne metodyki. 3. Nie wiem czy da się ćwiczyć żeby nie mieć pompy mięsniowej , mięśnie pracują, większy przepływ krwi, nie ma opcji żeby sie nie pompowały, być może robisz za długie przerwy, bo [...]