Poniedziałek i piątek
Plecy:
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
Klatka:
-Wyciskanie na płaskiej
-Rozpętki
Barki:
-Wyciskanie zza karku
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
W środę zamienne ćwiczenia - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w bok/górę, uginanie ramion ze sztangielką stojąc/na kolanie, wyciskanie francuskie sztangielką. Co jakiś czas wznosy, może powinienem zawsze w środy tylko zamiast którego ćwiczenia?. Wyciskać na skośnej nie mogę bo posiadam tylko płaską więc jak bym mógł to proszę o jakieś inne ćwiczenia na klatkę po szczerze mam ją najmniej rozwiniętą. Nóg nie ćwiczę, powiedzmy że ćwiczą się przy MC. Brzuszki w dni nie treningowe. Wciskam w siebie storma i shocka. Dieta: staram się nie jeść tego co nie powinno się jeść.
powtórzeń 3x10 choć przy trzecim podejściu przy większym ciężarze tyle ile dam radę
Oceńcie proszę mój niedoskonały zestaw ćwiczeń.