ustawienie

[...] dość nisko, tym bardziej kiedy opuszczona jest w dół, a ciało pochylone do przodu, wydaje się w części obojczykowej jakby niepełna – coś tu nie zagrało (takie ustawienie zapewne ułatwia prezentację mięśni brzucha). W pozie „bicepsy przodem” prezentuje dobrze uformowane ramiona, duże bicepsy, pełne na całej długości [...]

Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]

Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]

Wiele kobiet wykorzystuje trening na siłowni w celu wysmuklenia ud. Niestety podstawowe ćwiczenia, jak przysiad, wykroki, martwe ciągi czy wznosy bioder nie do końca przynoszą zamierzone efekty w efekcie smukłości. Chodzi tutaj głównie o wewnętrzną stronę ud i wzmocnienie przywodzicieli. Tutaj, na siłowni, główną rolę odgrywa wykonywanie [...]

Zbudowanie kompletnych mięśni grzbietu stanowi wyzwanie. Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt [...]

Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]

Chyba każdy sympatyk sportów sylwetkowych zna tego zawodnika. Nieustannie prezentuje doskonałą formę startową - dużą masę mięśni, doskonale gęstych, „dojrzałych”, świetnych jakościowo. Proporcje poziome i pionowe bardzo dobre. Obręcz barkowa szeroka, pełna, kuliste mięśnie naramienne, wysoka, pełna, duża objętościowo klatka piersiowa. [...]

Osoby trenujące na siłowni dość często miewają problemy ze stawami barkowymi. Zazwyczaj jest to związane z tym, że stawy barkowe, cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych [...]

[...] Posiadając informacje na temat tego, jak Twoje stawy reagują na chód na wysokich obcasach, powinna Wam zapalić się czerwona kontrolka. Wysokie buty nie tylko zaburzają ustawienie stawu skokowego i kolan, ale wpływają również na to, jak ustawia się miednica czy część piersiowa kręgosłupa. Dokładając do tego takie czynniki, jak otyłość czy [...]

[...] Będziemy zdani na siłę mięśni grzbietu i ramion. Staramy się pracować grzbietem, a nie rękoma, które funkcjonują jako haki. W wersji podchwytem jest to utrudnione, przez ustawienie bicepsa. Ćwiczenie w fazie koncentrycznej kończy się w momencie, gdy ponad prężnik drążka wyjdzie broda. Odwracamy ruch i wracamy do pozycji wyjściowej, do [...]

Rozwój ramion, o których marzymy, wymaga pewnych rozwiązań strategicznych. Musimy pamiętać o tym, że same bicepsy to tylko część naszego ramienia, a do pełnego efektu wizualnego potrzebujemy jeszcze rozwiniętego mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Dlatego planując treningową strategię, musimy pamiętać, aby wykorzystać takie ćwiczenia, [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]

[...] fotografię, była na najwyższym poziomie. Pomogło mu to w bardzo estetycznym przedstawieniu sylwetki. Curry uważa, że w 2020 roku wyglądał lepiej niż rok wcześniej, ale przez ustawienie sceny i oświetlenie nie został on sprawiedliwie oceniony. W tej chwili Curry i Bonac są oczywistymi faworytami w Arnold Classic 2022. Zdobywca statuetki Sandowa [...]

[...] Wszystko to potrafi zatuszować braki związane z wielkością - masą mięśni i co się z tym wiąże - niedoskonałymi jeszcze proporcjami. Prezentacja jest dopracowana, zwłaszcza ustawienie nóg np. w pozie „mięśnie brzucha i ud” - jedna przed drugą z kolanami zwróconymi na zewnątrz, co uwidacznia separacje ud - szczególnie dobrze widoczny [...]

Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]

[...] tej zawodniczki. Do niedawna można było w postawie przodem skręcić biodro a dłoń ugiętej ręki przesunąć w stronę pępka przez co zyskiwała przede wszystkim talia, takie ustawienie było korzystne dla wielu zawodniczek w tym Pani Kasi, ale obecnie jest już zabronione. Nogi; doskonałe proporcje kości długich, bardzo ładne ukształtowane uda, [...]

Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]

Trening siłowy ma to do siebie, że istnieje kilka sposobów na wykonywanie tego samego ćwiczenia. Spośród różnych opcji możemy znaleźć tą, która wydaje się być najbardziej efektywna i która to najbardziej pobudzi nasze mięśnie do wzrostu. Niżej zaprezentuję listę 5 ćwiczeń, które pozwolą na skuteczniejsze przetrenowanie barków, brzucha i nóg. Jak [...]

[...] popularne ćwiczenie, które wykonywane jest przez większą część bywalców siłowni. Wznosy boczne angażują głównie część boczną mięśnia naramiennego, jednak poprzez odpowiednie ustawienie dłoni do osi obrotu w stawie ramiennym możemy nieco manewrować angażowaniem również aktonu przedniego, jak i tylnego. https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U [...]

[...] naszych przodków. Chodzi tutaj o zrotowane stawy barkowe do środka, wysuniętą obręcz barkową do przodu, jak i zaokrąglone plecy. Mamy wtedy do czynienia z nienaturalnym ustawieniem nie tylko odcinka piersiowego kręgosłupa, ale również głowy. Osoby mające taką wadę postawy, nie tylko narażone są na wcześniejsze problemy z plecami, ale również [...]