ud 20

20 grudnia 2013 22:00 Elche CF - Malaga 1:1 21 grudnia 2013 16:00 Villarreal CF - Sevilla FC 2:2 18:00 Real Betis - UD Almeria 2:1 20:00 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 1:0 22:00 Granada - Real Sociedad 1:2 22 grudnia 2013 12:00 Espanyol - Real Valladolid 1:1 17:00 Getafe - FC Barcelona 0:2 19:00 Atletico Madryt - Levante 2:0 21:00 Valencia CF - [...]

20 grudnia 2013 22:00 Elche CF - Malaga 2:1 21 grudnia 2013 16:00 Villarreal CF - Sevilla FC 1:2 18:00 Real Betis - UD Almeria 2:1 20:00 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 2:0 22:00 Granada - Real Sociedad 1:1 22 grudnia 2013 12:00 Espanyol - Real Valladolid 2:1 17:00 Getafe - FC Barcelona 0:2 19:00 Atletico Madryt - Levante 3:0 21:00 Valencia CF - [...]

20 grudnia 2013 22:00 Elche CF - Malaga 1:1 21 grudnia 2013 16:00 Villarreal CF - Sevilla FC 2:1 18:00 Real Betis - UD Almeria 2:1 20:00 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 2:0 22:00 Granada - Real Sociedad 1:2 22 grudnia 2013 12:00 Espanyol - Real Valladolid 2:1 17:00 Getafe - FC Barcelona 0:3 19:00 Atletico Madryt - Levante 2:0 21:00 [...]

20 grudnia 2013 22:00 Elche CF - Malaga 0:1 21 grudnia 2013 16:00 Villarreal CF - Sevilla FC 2:1 18:00 Real Betis - UD Almeria 2:1 20:00 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 2:0 22:00 Granada - Real Sociedad 1:2 22 grudnia 2013 12:00 Espanyol - Real Valladolid 2:0 17:00 Getafe - FC Barcelona 0:3 19:00 Atletico Madryt - Levante 2:0 21:00 Valencia CF - [...]

20 grudnia 2013 22:00 Elche CF - Malaga 1:2 21 grudnia 2013 16:00 Villarreal CF - Sevilla FC 2:1 18:00 Real Betis - UD Almeria 2:1 20:00 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 2:1 22:00 Granada - Real Sociedad 1:2 22 grudnia 2013 12:00 Espanyol - Real Valladolid 2:1 17:00 Getafe - FC Barcelona 0:2 19:00 Atletico Madryt - Levante 2:0 [...]

20 grudnia 2013 22:00 Elche CF - Malaga 2:2 21 grudnia 2013 16:00 Villarreal CF - Sevilla FC 3:2 18:00 Real Betis - UD Almeria 3:2 20:00 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 3:1 22:00 Granada - Real Sociedad 1:3 22 grudnia 2013 12:00 Espanyol - Real Valladolid 2:1 17:00 Getafe - FC Barcelona 0:3 19:00 Atletico Madryt - Levante 3:0 21:00 [...]

20 grudnia 2013 22:00 Elche CF - Malaga 1:2 21 grudnia 2013 16:00 Villarreal CF - Sevilla FC 2:1 18:00 Real Betis - UD Almeria 1:0 20:00 Athletic Bilbao - Rayo Vallecano 3:1 22:00 Granada - Real Sociedad 1:1 22 grudnia 2013 12:00 Espanyol - Real Valladolid 2:1 17:00 Getafe - FC Barcelona 0:3 19:00 Atletico Madryt - Levante 2:0 21:00 [...]

17 stycznia 2014 21:00 Malaga - Valencia CF 1:1 18 stycznia 2014 16:00 Real Betis - Real Madryt 0:2 18:00 Elche CF - Rayo Vallecano 0:1 20:00 Granada - Osasuna 0:2 22:00 Espanyol - Celta Vigo 2:0 19 stycznia 2014 12:00 Getafe - Real Sociedad 0:1 17:00 Villarreal CF - UD Almeria 2:1 19:00 Levante - FC Barcelona 0:3 21:00 Atletico Madryt - [...]

17 stycznia 2014 21:00 Malaga - Valencia CF 2:1 18 stycznia 2014 16:00 Real Betis - Real Madryt 1:3 18:00 Elche CF - Rayo Vallecano 1:1 20:00 Granada - Osasuna 2:1 22:00 Espanyol - Celta Vigo 2:0 19 stycznia 2014 12:00 Getafe - Real Sociedad 1:2 17:00 Villarreal CF - UD Almeria 2:0 19:00 Levante - FC Barcelona 0:3 21:00 Atletico Madryt - Sevilla [...]

17 stycznia 2014 21:00 Malaga - Valencia CF 1:1 18 stycznia 2014 16:00 Real Betis - Real Madryt 1:4 18:00 Elche CF - Rayo Vallecano 2:1 20:00 Granada - Osasuna 1:2 22:00 Espanyol - Celta Vigo 2:0 19 stycznia 2014 12:00 Getafe - Real Sociedad 1:1 17:00 Villarreal CF - UD Almeria 1:1 19:00 Levante - FC Barcelona 1:3 21:00 Atletico Madryt - Sevilla [...]

18 stycznia 2014 16:00 Real Betis - Real Madryt 1:2 18:00 Elche CF - Rayo Vallecano 1:1 20:00 Granada - Osasuna 2:1 22:00 Espanyol - Celta Vigo 2:1 19 stycznia 2014 12:00 Getafe - Real Sociedad 1:2 17:00 Villarreal CF - UD Almeria 2:1 19:00 Levante - FC Barcelona 0:2 21:00 Atletico Madryt - Sevilla FC 2:1 20 stycznia 2014 [...]

18 stycznia 2014 16:00 Real Betis - Real Madryt 1:3 18:00 Elche CF - Rayo Vallecano 2:2 20:00 Granada - Osasuna 2:1 22:00 Espanyol - Celta Vigo 2:0 19 stycznia 2014 12:00 Getafe - Real Sociedad 1:2 17:00 Villarreal CF - UD Almeria 3:0 19:00 Levante - FC Barcelona 0:3 21:00 Atletico Madryt - Sevilla FC 2:1 20 stycznia 2014 22:00 Athletic Bilbao - [...]

18 stycznia 2014 16:00 Real Betis - Real Madryt 0:3 18:00 Elche CF - Rayo Vallecano 1:1 20:00 Granada - Osasuna 2:0 22:00 Espanyol - Celta Vigo 2:1 19 stycznia 2014 12:00 Getafe - Real Sociedad 1:2 17:00 Villarreal CF - UD Almeria 2:0 19:00 Levante - FC Barcelona 1:3 21:00 Atletico Madryt - Sevilla FC 3:1 20 stycznia 2014 22:00 Athletic [...]

18 stycznia 2014 16:00 Real Betis - Real Madryt 0:2 18:00 Elche CF - Rayo Vallecano 0:1 20:00 Granada - Osasuna 2:0 22:00 Espanyol - Celta Vigo 2:0 19 stycznia 2014 12:00 Getafe - Real Sociedad 0:1 17:00 Villarreal CF - UD Almeria 2:1 19:00 Levante - FC Barcelona 0:2 21:00 Atletico Madryt - Sevilla FC 2:1 20 stycznia 2014 [...]

Tabela po 20 kolejce http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/593/7d85.png Typerem kolejki został Ciamcia,gratulacje! 21 kolejka 24 stycznia 2014 21:00 Celta Vigo - Real Betis 25 stycznia 2014 16:00 Real Madryt - Granada 18:00 Real Valladolid - Villarreal CF 20:00 Valencia CF - Espanyol 22:00 Sevilla FC - Levante 26 stycznia 2014 12:00 UD [...]

Własnie to mnie napędza , ta długa droga i smak wygranej nad samym sobą :) dieta ma być w dalszym ciągu na masę ? staram się tanio ale zdrowo i jakościowo , typu kasze , owsianki , ryże , mięso , podroby , pieczywo (ciemne pełnoziarniste , wafle ) WODA WODA WODA , 0 słodkich napoi , dla rozkoszy kawałek gorzkiej czekolady :) . Po obliczeniu BMR [...]

ja właśnie ćwicze na rzeźbe takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Wyciskanie na maszynie Smitha-skos w górę 3-4s. 10-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]

Wytrzymalosc, liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiedzy seriami max 1 min. Masz tu b.dobry plan na wyrzymalosc miesni. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3-4 s. - 12-15 3. Butterfly 3 s. - 12-15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

W walce z tricepsem i WL pomogą mi suplementy TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw [...]

Ustaliłem mniej więcej coś takiego, może ulec zmianie (na pewno jakiejś ulegnie). 1 posiłek - 06:00 - 80g płatków owsianych z 350ml mleka; 2 posiłek - 10:20 - jabłko; 3 posiłek - 12:20 - kurczak, kalafior, fasolka, dwa ziemniaki + łyżka oliwy; 4 posiłek - 15:20 - kanapka z kurczakiem, pomidorem i sałatą; 5 posiłek - 18:20 - omlet z 4 jajek i 50ml [...]