Może być cos takiego? <plan tamten tylko w poniższych partiach zmiany> Barki Wyciskanie zza glowy20- 12 x 4 Wyciskanie żołnierskie 20- 12 x 4 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia20- 12 x 4 Rozpietki Tylem 3 x max Unoszenie ramion w przod 3 x max Shrugsy -z przodu4x 15-12 -Siedząc, sztangielkami4x 15-12 Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Martwy [...]
Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem pomyślimy nad rozkładem partii. pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10 Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie [...]
To shock absorber :) Dzisiejszy trening : A Przysiad 4x 8 r. 20 40 45 45 50 3x12 r. 20 40 40 3x12 r. 20 30 40 40 Wioslo hantlem 4x8 3x12 14 14 14 3x 10 10 14 16 Hip thrust 4x 8 52 62 72 82 3x12 452 52 52 Przysiady całkiem przyjemnie wchodzą. Mogło by być ciut głębiej ale ta głębokość jest dla mnie bezpieczna pod kątem ewentualnego but [...]
To shock absorber :) Dzisiejszy trening : A Przysiad 4x 8 r. 20 40 45 45 50 3x12 r. 20 40 40 3x12 r. 20 30 40 40 Wioslo hantlem 4x8 3x12 14 14 14 3x 10 10 14 16 Hip thrust 4x 8 52 62 72 82 3x12 452 52 52 Przysiady całkiem przyjemnie wchodzą. Mogło by być ciut głębiej ale ta głębokość jest dla mnie bezpieczna pod kątem ewentualnego but [...]
To shock absorber :) Dzisiejszy trening : A Przysiad 4x 8 r. 20 40 45 45 50 3x12 r. 20 40 40 3x12 r. 20 30 40 40 Wioslo hantlem 4x8 3x12 14 14 14 3x 10 10 14 16 Hip thrust 4x 8 52 62 72 82 3x12 452 52 52 Przysiady całkiem przyjemnie wchodzą. Mogło by być ciut głębiej ale ta głębokość jest dla mnie bezpieczna pod kątem ewentualnego but [...]
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka [...]
12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]
Hej, czy taki trening połączony z dietą będzie dobry? Chciałbym go zrobić przynajmniej przez 6 miesięcy i zobaczyć jakie efekty (i czy wrócić do FBW). Wolę jednak najpierw zapytać Was o poradę. Push-wolne-Pull-wolne-Legs-wolne-Push... (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]
Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie - 6-8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s. - 10-12 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s. 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]
Po treningu należy się jeszcze roztrenować ... Rozciąganie ścięgien podkolanowych- skłon w przód stopy razem 5 pow., w siadzie płaskim 5 pow. Skłony do lewej i prawej nogi w siadzie rozkrocznym 20 pow. Skłony do środka w siadzie rozkrocznym 10 pow. Rozciąganie wewnętrznej strony ud stopy razem podciągnięte pod siebie kolana rozpychamy na [...]
Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]
Dzisiejsza dieta Późno kolacja, po treningu. Trening zaproponowany przez trenera (rozpiska zostaje w klubie) Nie znam terminologii, więc napiszę najbardziej jasno jak się da 1. Przysiady ze sztangielkami 2x5kg w oparciu o piłkę gimnastyczną 3x15 2. Wykroki z ciężarkami 2x3kg 3x16 3. Na maszynach odwodziciele ud 3x 20 po 40kg 4. Na maszynie [...]
Zaległe 24.07.2013r - II brzuch + kark Brzuch: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę z talerzem 5kg Obwód x 3 I trening karku przyrządem 3 serie po 25 razy ciężar 17,5kg 25.07.2013r - Biegi interwałowe 8 x 15/45 Tempo słabe, bo mam jakiś tył ud [...]