ud 20

Czy to nie jest dziwne, ze mam zakwasy tylko na tylnych partiach ud, pośladkach i plecach (szczególnie dół) a nic na bicepsach ani na klatce? Trening wygląda tak (jest 3 razy w tygodniu): -Rozgrzewka na skakance z rozciąganiem itp. -Przysiady ze sztangielkami w rękach 3 serie*12powtórzeń*35kg -Prostowanie nóg w siadzie 3*12*60kg -Wiosłowanie [...]

Witam Wiek: 18 lat Waga: przed 60 kg / po 66 kg Wzrost: 177 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód ramienia: przed 27 cm / po 33 cm Obwód klatki: przed 93 cm / po 103 cm Obwód pasa: przed 78 cm / po 80 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód ud: przed 54 cm / po 56 cm Obwód łydki: przed 36 cm / po 38 cm Obwód karku: przed 38 cm / po 41 cm MC: 130 kg [...]

26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]

wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- inaczej nie wyeliminujesz glównego mankamentu w tym [...]

wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy zawsze tu robie martwy i dla urozmaicenia dałem to - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- [...]

kult 2008 -dla ogolnego zwiekszenia masy ud najlepsze będą ze sztangą na barkach/z tyłu/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-20 20:45:00

Siadam jak umiem - możecie nazywać to jak chcecie. Po 10 serii zacząłem się pocić. Po 20-tej wydłużyłem trochę przerwy między seriami. Po 25-tej przerwy były tak długie jak potrzebowałem - pot zaczął wysychać prze chwilę było mi nawet zimno - i właściwie to walczyłem o to aby nie poddać się przed ukończeniem 30-tu serii. Zaczęły mnie boleć mięśnie [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z [...]

Cytat z tego samego postu: Facet doradza na podstawie wlasnego doswiadczenia: zanotowalem minus ok. 20 cm w obwodzie ud, z ok. 80 na 58 cm W profilu pisze, ze ma 194cm wzrostu Oooo , no po prostu, facet z 58cm w udzie

okej dzięki za odpowiedź , to ten plan ? http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Mój jest kompletnie do bani? (mam na myśli ten FBW|) PS nie mam drążku więc mam problem ;/ 8 miesięcy ćwiczyłem tamtym splitem a tera mam przejść dla początkujących? a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na [...]

A Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s (25-20) Brzuch: -unoszenie nóg [...]

czyli nogi na szerokośc barków, stopy lekko na zewnątrz, kolana w miejsce(czyli nie idą do tyłu) odpadają? Chodzi mi o przysiady trójbojowe bardziej czyli taka wersja mniej wiecej http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI bo taka sie nauczylem robic, tylko kolana jeszcze bardziej mam w miejscu. Do tych siadow co podales to trzeba miec chyba [...]

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]

Nie mam właśnie maszyny na dwugłowe ud :/ Jeśli dodam unoszenie hantli przodem to nie obciąże zbyt mocno przedniego aktonu tym bardziej, że trenuje po klacie? Jeśli mówisz o wyciągu na triceps to tak zrobie i zamienie ;) Na klatkę nie mam żadnych maszyn. Moge jedynie pompki wykonac na poręczach. Co proponujesz? Zakres powtórzeń to 12-6. Kręce już [...]

Ławkę Hermod posiadałem już dużo wcześniej jeszcze jak ćwiczyłem w mieszkaniu, miałem w tedy dużo gorsze warunki do ćwiczeń niż teraz , kiedyś już zamieszczałem recenzje tej ławki, lecz chce w mojej pracy opisać cały sprzęt który posiadam w mojej siłowni. Dzięki ławce Hermod możemy regulować kąt ułożenia oparcia [...]

za dużo na tricepsa i na bicepsa do 8 serii max :) dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na łydki np wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 4x 15- 20 powt i zapomniałeś o ćwiczeniu na 2- głowe ud( uginanie nóg na maszynie leżąc)4x no jeszcze uginanie nadgarstków nadchwytem musi być.. serie po 15 do 20 powtórzeń i powinieneś dodać podciąganie nadchwytem na [...]

plecy(10-12s)+kaptur(3-4s)+brzuch (4s) klata(9-10s)+biceps(6-9s)+przedramie (3-4s) nogi(6-8s na czworogłowe, 6-8 na dwugłowe, 3-6 łydki)+brzuch (4s) barki(8-10s)+triceps(6-9s)+przedramie(3-4s) tak będzie najlepiej. WL daj na prostych nogach jako ostatnie ćwiczenie na dwugłowe ud. 8-) zwiększ powtórzenia na biceps do 12-16, a na barki nawet do 20.

Dzień 1 Trening 1. Hip Thrust 5x20-10 70-90-80-80-80kg 2. wznosy z opadu 3x max 25-20-15+5 3. przysiad Goblet 3x 8-10 27,5-25-25kg 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 4-4kg 1. jeszcze nigdy tak bardzo nie palił mnie przy tym tyłek ! 2. ok 3. ok, bardzo fajnie czułam 4,5 ok Komentarz [...]

Dalej kopię! Rano trening brzucha z napinaniem ud w przerwach oraz ugięcia w staniu na rękach - to musi mi wystarczyć na razie! Potem marsz 7km - chunga podziwia mnie za konsekwencję. Niestety, nie mam wyliczonej diety i staram się to nadrabiać marszem (chodzę bardziej wyprostowany a i chyba jestem coraz mniej żwawy to czas się wydłużył do ok. [...]

Dobre źródło białka - jednak przy takiej ilości jaj jest też b.dużo tłuszczu. Zrobiłem wprowadzający trening ud: przysiady ze sztangielkami 20 kg w dłoniach 8x12p Jutro będzie mi się kiepsko chodziło!