ud 20

Tabela po 25 kolejce: 1. bartek-brt 151 (7) 2. Black Pete 144 (2) 3. wikt 142 (5) 4. number1one 137 (7) 5. dort 136 (7) 6. -kaczy- 135 (2) 7. Miechu.juve 125 (6) 8. cygan132 125 (6) 9. Vieira 120 (4) 10. ginger91 104 (1) 11. King_Odin 91 (-) 12. Grubmen 90 (-) 13. seba1307 86 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

Tabela po 26 kolejce: 1. bartek-brt 157 (6) 2. Black Pete 148 (4) 3. wikt 145 (3) 4. number1one 140 (3) 5. dort 138 (2) 6. -kaczy- 137 (2) 7. Miechu.juve 129 (4) 8. cygan132 125 (-) Vieira 125 (5) 10. ginger91 107 (3) 11. King_Odin 91 (-) seba1307 91 (5) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) 17. [...]

Tabela po 27 kolejce: 1. bartek-brt 162 (5) 2. Black Pete 155 (7) 3. wikt 152 (7) 4. number1one 145 (5) 5. -kaczy- 144 (7) 6. dort 143 (5) 7. Miechu.juve 136 (5) 8. Vieira 129 (4) 9. cygan132 125 (-) 10. ginger91 115 (8) 11. King_Odin 91 (-) seba1307 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) 17. [...]

Tabela po 28 kolejce: 1. bartek-brt 167 (5) 2. Black Pete 161 (6) 3. wikt 160 (8) 4. number1one 152 (7) 5. -kaczy- 151 (7) 6. dort 149 (6) 7. Miechu.juve 142 (6) 8. Vieira 129 (-) 9. cygan132 125 (-) 10. ginger91 120 (5) 11. King_Odin 91 (-) seba1307 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) 17. [...]

Tabela po 29 kolejce: 1. bartek-brt 172 (5) 2. Black Pete 165 (4) 3. wikt 164 (4) 4. number1one 158 (6) 5. -kaczy- 154 (3) dort 154 (5) 7. Miechu.juve 146 (4) 8. Vieira 129 (-) cygan132 129 (4) 10. ginger91 124 (4) 11. King_Odin 91 (-) seba1307 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) 17. [...]

Tabela po 30 kolejce: 1. bartek-brt 177 (5) 2. Black Pete 171 (6) 3. wikt 168 (4) 4. number1one 161 (3) 5. -kaczy- 160 (6) 6. dort 159 (5) 7. Miechu.juve 150 (4) 8. Vieira 129 (-) cygan132 129 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. King_Odin 91 (-) seba1307 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) 17. [...]

Tabela po 30 kolejce: 1. bartek-brt 178 (1) 2. Black Pete 176 (5) 3. wikt 171 (3) 4. -kaczy- 165 (5) 5. number1one 163 (2) 6. dort 161 (2) 7. Miechu.juve 152 (2) 8. Vieira 129 (-) cygan132 129 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. King_Odin 91 (-) seba1307 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) 17. [...]

Tabela po 33 kolejce: 1. bartek-brt 186 (4) 2. Black Pete 183 (4) 3. wikt 181 (6) 4. -kaczy- 174 (5) 5. number1one 171 (3) 6. dort 169 (2) 7. Miechu.juve 157 (2) 8. Vieira 134 (5) 9. cygan132 129 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. seba1307 95 (-) 12. King_Odin 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

Tabela po 34 kolejce: 1. bartek-brt 190 (4) 2. Black Pete 188 (5) 3. wikt 186 (5) 4. -kaczy- 181 (7) 5. number1one 178 (7) 6. dort 177 (8) 7. Miechu.juve 160 (3) 8. cygan132 138 (9) 9. Vieira 134 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. seba1307 95 (-) 12. King_Odin 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

Tabela po 35 kolejce: 1. bartek-brt 199 (9) 2. Black Pete 194 (6) wikt 194 (8) 4. -kaczy- 192 (11) 5. dort 185 (8) 6. number1one 178 (-) 7. Miechu.juve 172 (12) 8. cygan132 138 (-) 9. Vieira 134 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. seba1307 95 (-) 12. King_Odin 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. buba666 57 (-) 16. darik 50 (-) [...]

Tabela po 36 kolejce: 1. bartek-brt 206 (7) 2. Black Pete 201 (7) wikt 201 (7) 4. -kaczy- 200 (8) 5. dort 189 (4) 6. number1one 178 (-) Miechu.juve 178 (6) 8. cygan132 138 (-) 9. Vieira 134 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. seba1307 95 (-) 12. King_Odin 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. WojTAS7 64 (8) 16. buba666 57 (-) 17. [...]

Tabela po 37 kolejce: 1. bartek-brt 214 (8) 2. Black Pete 210 (9) 3. wikt 205 (4) -kaczy- 205 (5) 5. dort 193 (4) 6. number1one 178 (-) Miechu.juve 184 (6) 8. cygan132 138 (-) 9. Vieira 134 (-) 10. ginger91 124 (-) 11. seba1307 95 (-) 12. King_Odin 91 (-) 13. Grubmen 90 (-) 14. BeeV 81 (-) 15. WojTAS7 70 (6) 16. buba666 57 (-) 17. [...]

odwrotne rozpietki bym darował sobie szrugsy dałbym do barków a tu bym dał podciąganie końca sztangi na trica za dużo 15 serii 3ćw po 3serie barki za duzo 20 serii jedno ćwiczenie na jeden akton/głowe czyli 3ćw po 3/4 serie i na koniec kaptury (szrugsy) dublujesz przysiady po co?? zamiast jednych daj hack i coś na dwugłowe ud. potem trening łydek [...]

ja bym zrobil raz na tydzien trening ud. przysiady 5x 20-15-12-10-8 prostowanie w siadzie 4x 10-12 suwnica 3-4 x 10-12 ugiananie noog leząc 4x 12-10 martwy ciag na prostych nogach 3-4x 15-12 wspiecia stojac 4x 20-15-12-12 wspiecai siedzac 4x 15

Czyli coś ze strzałem było nie tak. Coś mi się kojarzy, że pisałeś, że ciężko wchodziło i podejrzewałeś, że będzie coś nie halo... o totototototo%-) Raz miałem taką sytuację i tyle, ale w życiu czasem jest pod górkę. Więc wiem co to stan zapalny, a co ból po iniecji. Autor ma to samo co Ty na andro, czy ja na każdym innym propie i ogólnie teście [...]

Diete juz mam, jutro startuje, ale chce ten plan miec dopiety na ostatni guzik, zrozumialem ze narazie nie cwiczyc osobny bica i trica bo je sie cwiczy w klacie i plecach. Guetta- no ok fajny plan a gdzie tam sa miesnie dwuglowe ud ? I mam jeszcze pytanie : kiedy bede mogl te osobno cwiczenia na bica i trica dolaczyc do tego planu co rozpisalem ? [...]

Ściągnęłam sobie program Vitalmax i tam moje zapotrzebowanie ze średnim wysiłkiem wyniosło 1333 kcal, trochę mnie to dziwi że tak mało, no ale pod ten wynik próbowałam ułożyć dietę. Ułożyłam na 4 dni tak żebym się nie zanudziła jedząc w kółko to samo. Każdy dzień to około 1000 kcal i wycięte węglowodany (mniejsze niż zapotrzebowanie). Wkleić tutaj [...]

trening ćwiczysz obwodami trening trwa 6 tygodni pierwsze 2 tyg. 2 obwody następne 2 tyg. 3 obwody następne 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]