ud 20

czyli trenowanie z ciezarem nawet dochodzacym do 10kg nie spowoduje rozdrostu miesni i ud? Wiec jestem spokojna :) przed wspinaczka moge zjesc troche wegli (np. 4 ciastka owsiane bez cukru, po 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? czy po sciance moge odczekac z 1h i dopiero zjesc bialkowo-tluszczowy posilek? [...]

Hehe Obli moze go biczowalas Panna_Kika a probowalas tej masci z mocznikiem ? Bo mi naprawde troche pomoglo, ona kosztuje 5 zl jesli sie pojdzie z recepta za 100 ml. Ja przez jakis czas smarowalam sie nia (uciazliwe troche bo dlugo trzeba ja wsmarowywac bo ma taka dziwna konsystencje ) i czesto scieralam sie szorstka gabka i troche mi zeszly. To [...]

Rafał A Klatka piersiowa 1.rozpięki na ławeczce skośnej kąt 25 2 X 20 2.wycikanie sztangi ławka płaska 4 X 10 3.wyciskanie hantli ławka 45 stopni 3 X 12 10 8 4.rozpiętki ławka płaska 2 X 10 5.wyciskanie hantli ławka płaska wąskim chwytem Ćwiczenie 4 i 5 seria łączona Barki 1.unoszenie hantli bokiem [...]

02.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 8 30 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 2 55 kg x 1 60 kg x 3 + 1x Push-Press 40 kg x 12 25 kg x 17 Okej, mysle ze za tydzien powtorka ciezaru. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 [...]

1. Trening lydek tez jest,ale o nim poprostu nic nie pisalem! Robie na nie 3 cwiczonka. trening ud w domu: przysiady 18,18,18,18,15,12 (niestety nie mam stojkaow i musze sztange dzwigac ziemi,to z ciezarem nie przesadzam,a i wieksza ilosc powtorzen niezaszkodzi nogom) wykroki ze sztangielkami 3x15 ///potem lydki/// Kiedys w domu reszcze robilem [...]

Ruda, zgapiasz! };-) 7 czerwca 2012 DNT praca 6-20 suplementy: te co wczoraj + kawa warzywa: 1kg brokułów, 1kg kalarep :)), pełno rzodkiewek (dobre z embrionami%-) ) miska: shejk owsiany, nektarynka jabłko, mięso z ud na 4 posiłki a teraz jak wróciłam to 3 jaja na kokosowym wpadło więcej białka zapewne, tłuszcz i ww w normie zapomniałam [...]

I dzien Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały [...]

wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]

TRENING 06.08.2020 WYJĄTKOWO GODZINA OKOŁO POŁUDNIOWA A NIE 16-18 JAK ZWYKLE *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 40 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 lekkie krótkotrwałe bóle, zastanawiam się w czym jest problem 35 x 15 Progres powtórzeń, ciężar ostatnio był ten sam na 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x [...]

DNT Miska czysta, o dziwo bez głupich myśli (chyba faktycznie brakowało mi węglowodanów...). Warzywka: pomidor, brokuł, kalafior, marchew Suple: animalpak, wpc protein plus Płyny: woda 2,5 l; kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ced84174f14c85ab04b41c5e60f8cb.png Płaskostopia nie mam, długo byłam pod kontrolą ortopedy. Jedna noga krótsza o 1,5 cm (mam [...]

No plecki są nawet spoko :-)) oby tak dalej ładnie szły ;-D Po przemyśleniach (już teraz takich na serio serio) od nowego tygodnia będą małe zmiany. Primo, jednak z redukcją troszkę poczekam i zostanę przy moim powolnym procesie masowania. MISKA: Rozkład następujący: B: 2,5g/kg.m.c. = 580kcal W: DT: 230g = 800kcal, DNT: 180g = 720kcal T: DT: [...]

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną ;-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- [...]

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną ;-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- [...]

AND, właśnie wróciłem z kosza. Pograłem 20 min i przy okazji się skąpałem w pocie . Duszno jak cholera, jeszcze słońce dop*****la. Prze***ane. Nie znalazłem zdjecia Nikmos, tu masz opis: "Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok [...]

Ferduś zawsze spoko ;D Obiadek z Wtorku: /SFD/2017/10/26/5394858bb5304976aa4ab75e7214df9f.jpg 25.10.17 - Środa - DT Kiepski dzień, mega niewyspany... Wizyta u dentysty, znieczulenie na dole.. Najgorsze co może być, to g**** trzyma chyba z pół dnia, ani nic zjeść... Bo język odgryziony Hah. Przed treningiem shake tylko, później brak apetytu i [...]

Natalijka zobaczymy co się będzie działo ☺️ 22.11.17 - Środa - DT Wszystko ładnie pięknie. Tylko w siadach nie poszło wg planu ;/ ale trudno.. SFD dosłało mi już zaległy pudding ;D także jestem zadowolony z reklamacji ☺️ Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/9. 2a. Przysiady - 65kg/10 87.5kg/10 100kg/5 [...]

storm raczej odpada, nie ma tak dobrego skladu jak Xp, zalezy mi na pobudzeniu jakiego prawdopodobnie dostarczy mi matrx energ. zdecyduje sie narazie na xpe+jableczan (No-CRE-x3 wszamie na zime jak wroce z wysp..), mam jeszcze bcaa z treca na jakies 20 dni to zaczne od polowy cykluna xp je brac. dokupie gainera jako uzupelnienie diety (ud 2.0 [...]

delfinka dzięki, już go dziś dosypałam i zobaczymy jak działa. Ale jestem kompletnie kulinarnie niedouczona, więc każda, nawet najoczywistsza rada jest na wagę złota :-))};-) DZIEŃ 32 Miska: + płyny: 4,5l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: sałata, pomidor, marchewka, papryka żółta i czerwona, por, cebula, koncentrat pomidorowy, pieczarki + [...]

DZIEŃ 37 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8108eca71c8c4f30925ab606d7594653.png + płyny: 5l woda + warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórek, marchewka, rzodkiewka, pomidor + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - DZIEŃ 38 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7abdf49a60d4ef29b0a7d6ab4d1bfb4.png + płyny: [...]

Dzień 29 31.05.2016 DT Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*10, 56,5kg*8, 66,5kg*6, 69kg*4, 36,5kg*16 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 49kg*10, 59kg*8, 63kg*6, 65,5kg*4, 34kg*22 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie [...]