ud 20

Zastanawiam się czy wpis mastiego trafił w odpowiedni temat! Niespodzianka dzisiaj: rano zrobiłem 4x20p wznosów nóg w zwisie, w przerwach napinanie ud a potem 4 próby stania na rękach przy ścianie z zejściem poprzez ugięcie łokci i oparciem głowy o podłogę (pierwszy raz "grzmotłem" głową - potem dałem podkładkę amortyzacyjną); w przerwach [...]

Wczorajszy wieczór trening taki jak zawsze. Na orbitreku 150 kalorii. Spodobał mi się ten przyrząd - nie ma bólu ud i mniej potu przy aerobowym tempie. Dzisiejszy trening południowy klata i biceps: 1. Wyciskanie na poziomej 60kg/65kgx10p 70kgx8p 75kgx6p 80kg/3p 2p 2.Wyciskanie w siadzie w dół 5 serii 3. Wyciskanie w siadzie w górę 5 serii 4. [...]

Przez ostatnie 3 dni maszerowałem po treningu siłowym (po posiłku i kilkudziesięciu minutach odpoczynku) przez ok. 2 godziny. Efekt: obolałość ud oraz poród stolca (mimo jedzenia suszonych jabłek i dżemów z dużą ilością pesteczek agrestowych, porzeczkowych). Dieta: dalej 20 jaj oraz 2 słoiki dżemów. Organizm wykorzystuje wszystko do końca - nie [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

Jak to co? Zakochal sie. Przeciez pisalem, ze mnie pakolce co podbijaja na silce wku.r.wiaja. :-D Teraz nie mam tej estetyki. Tajski, squash, 102 kg, zycie jest za krotkie. Browary, czerwone mieso, frytki. Pala na lyso i nie ma problemow na dzielni. ja tez mam slabsza estetyke niz jak mialem lat 20-22 bo: - cwicze partie uzyteczne nie dobrze [...]

ja tez mam slabsza estetyke niz jak mialem lat 20-22 bo: Na zdjeciach mam 30 - tke. - cwicze partie uzyteczne nie dobrze wygladajace wiec moja sylwetka stracila proporcje i przerost ud i plecow nad reszta jest widoczny Tak. Mi tez stowy nikt nie daje. Chyba, ze jestem w krotkich posdenkach. - pewna ilosc fatu w sztukach walki POMAGA bo za [...]

Dzień 30 z 32 Trening - Klata, Triceps Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 + 21x6 / 13,5x12 Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 + 39x6 / 19x20 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

Co do areobów to właduj się na rowerek i zacznij jazde od najmniejszego przełożenia najlepiej w tempie 20 km/h. Tak zasuwaj 1 minutkę. Po nie bez zmiany tempa cały czas pedałując zwiększ opór rowerka na 3/4 możliwości i jedź tyle ile zdołasz obserwując prędkość rozkręcaną, jak zaczniesz spadać z osiągiem i nogi będą słabnąć spowrotem wróć na [...]

Kildare County - Athlone Town Typ X Kurs 3,20 Real Sociedad - Sporting Gijon Typ 1 Kurs 2,15 CF Cadiz - UD Las Palmas Typ 1 Kurs 1,80 Chivas USA - Houston Dynamo Typ 1 Kurs 1,90 CF Villarreal - FC Barcelona Typ X Kurs 3,40 Kurs Ako 80,00

West Ham United - Sunderland AFC Typ - Typ: 1 1,85 AS Nancy - FC Sochaux Typ - Typ: 1 1,55 Hannover 96 - VFL Wolfsburg Typ - Typ: X 3,25 Udinese - US Palermo Typ - Typ: X 2,90 UD Almeria - CA Osasuna Typ - Typ: X 3,20 ako 86,48

Sampdoria Genoa - FC Parma X 3,20 UD Almeria - CA Osasuna 2 2,90 Atletico Madrid - Real Zaragoza X 3,30 Betis Sevilla - Racing de Santander 2 3,55 AKO: 108,71

MSV Duisburg - Hamburger SV 2 1,85 Liverpool FC - Arsenal FC X 3,10 Tottenham Hotspur - Blackburn Rovers X 3,20 Wisla Krakow - Legia Warszawa 1 1,75 AC Milan - AS Roma X 3,00 UD Levante - Atletico Madrid Tipp - Tipp: 2 1,60 ako 154,16

CF Getafe - Athletic Bilbao X 3,20 CF Valencia - Real Madrid 2 2,50 Atletico Madrid - FC Sevilla 1 2,25 UD Almeria - Real Zaragoza X 3,15 RCD Espanyol Barcelona - Real Murcia 1 1,55 ako 87,89

Bolton Wanderers - Manchester City Typ - Typ: X 3,20 SK Austria Kärnten - SCR Altach Typ - Typ: X 3,25 UD Almeria - Real Zaragoza Typ - Typ: X 3,15 Sogndal IL - Bodö/Glimt Typ - Typ: X 3,50 AKO 114,66

UD Almeria - Real Zaragoza 2 (2,55) CF Valencia - Real Madrid 2 (2,50) Atletico Madrid - FC Sevilla 1 (2,25) US Palermo - FC Parma 1 (1,60) Atalanta Bergamo - Cagliari Calcio 1 (1,75) Betis Sevilla - CA Osasuna X (3,20) AKO: 128,52

Atletico Madrid - FC Sevilla 1 2,25 CF Getafe - Athletic Bilbao X 3,20 RCD Espanyol Barcelona - Real Murcia 1 1,55 UD Almeria - Real Zaragoza X 3,15 Sampdoria Genoa - AC Milan x 3,1 ako 108,97

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

ogolnie plan bym jeszcze trochę poprawił- poglądowo - na nogi rozpisze Ci to mniej więcej; -przysiad, np. 5*8 -wykroki, 3*10 - w, -prostowanie plus uginanie albo żuraw, 3*10 mcnpn 2*15 [tutaj wyjątkowo samodzielnie na końcu a to dlatego, aby było jakby połączenie "płynny przeskok" z czworogłowych na dwugłowe ud... Zmieniony przez - [...]

ok, mam tylko kilka malych uwag mam do treningu - nie rob polprzysiadow nie ma nic gorszego dla kolan i kregoslupa, przysiad powinno sie wykonywac do momentu az gora ud bedzie rownolegle z podloga, zmniejsz ciezar i zacznij tak robic pelny prawidlowy przysiad - zmniejsz ilosc powtorzen, 20 to jest dobre na poczatek dla rozruszania, a nie trenujac [...]

DT Trening 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x10 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 6. Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 7. Wspięcia na palce w siadzie 3x10 8. Bieżnia 20 min. Starałem się [...]