ud 20

31.kolejka: 31.03.2012 Racing Santander - Granada CF 18:00 Sporting Gijon - Real Saragossa 18:00 Osasuna Pampeluna - Real Madryt 20:00 Malaga CF - Real Betis Sewilla 22:00 FC Barcelona - Athletic Bilbao 22:00 01.04.2012 Atletico Madryt - Getafe CF 12:00 Valencia CF - Levante UD 18:00 Real Sociedad - Rayo Vallecano 21:30 Villarreal - Espanyol [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb605af4999d491e9d1188450d60d78d.jpg Typerem kolejki został wikt . Gratulacje ! 32.kolejka: 07.04.2012 Getafe CF - Sporting Gijon 18:00 Rayo Vallecano - Osasuna Pampeluna 18:00 Espanyol Barcelona - Real Sociedad 18:00 Real Saragossa - FC Barcelona 20:00 Real Betis Sewilla - Villarreal 22:00 08.04.2012 Levante UD - Atletico [...]

Getafe CF - Sporting Gijon 1:2 Rayo Vallecano - Osasuna Pampeluna 3:0 Espanyol Barcelona - Real Sociedad 1:1 Real Saragossa - FC Barcelona 20:00 1:4 Real Betis Sewilla - Villarreal 22:00 3:1 08.04.2012 Levante UD - Atletico Madryt 12:00 1:3 Malaga CF - Racing Santander 16:00 4:0 Athletic Bilbao - Sevilla FC 18:00 1:2 Real Madryt - Valencia CF [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d61920fd2ca2455a964028bec33b13a6.jpg Typerami kolejki zostali: koksik123 i pawlikus . Gratulacje ! 34.kolejka: 14.04.2012 Real Madryt - Sporting Gijon 20:00 Levante UD - FC Barcelona 22:00 15.04.2012 Espanyol Barcelona - Valencia CF 12:00 Villarreal - Racing Santander 16:00 Real Saragossa - Granada CF 16:00 Malaga CF - Real [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57e2d07b8c744b18bfb9b10c4e0c2c42.jpg Typerami kolejki zostali: koksik123 , Tamburynek i wikt . Gratulacje ! 35.kolejka: 21.04.2012 Sporting Gijon - Rayo Vallecano 18:00 Real Mallorca - Real Saragossa 18:00 FC Barcelona - Real Madryt 20:00 Sevilla FC - Levante UD 22:30 22.04.2012 Real Sociedad - Villarreal 12:00 Granada CF - [...]

Wyniki za przełożoną 20.kolejkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d66f036b272340579dd7a19b0f5a549d.jpg Typerami kolejki zostali: BC_ ( /-) ) , Black Pete , Tamburynek i wikt . Gratulacje ! 37.kolejka: 05.05.2012 Wszystkie mecze rozpoczynają się o 21:00 Real Saragossa - Racing Santander Valencia CF - Villarreal Atletico Madryt - Malaga CF Sporting Gijon - [...]

Cześć:) Przepraszam ze tak w Twoim wątku ale bardzo zainteresowała mnie wypowiedz o oleju lnianym. Kończę juz drugie 0,5litra a tu taka ciekawostka. olej lniany nie dla gruszek ;-) oliwe z oliwek możesz jadać, ale surową, masz jeszcze mięso, jaja w nieograniczonej ilości, ryby wędzone czy tuńczyk z puszki raz na jakiś czas, jest też przecież [...]

Spinanie z zatrzymaniem Połóż się na plecach, ugnij nogi - nie zaokrąglaj pleców. Wyciągnij ręce do przodu, ustawiając je równolegle do ud, unieś głowę i barki. Trzymaj podbródek wysoko i staraj sie oderwać łopatki od podłogi. Brzuch powinien być wciągnięty, co oznacza, że włókna mięśniowe są napięte i skrócone. Czas trwania: Osoby początkujące: 1 [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram Zrobiłem ogólny zarys diety i prosze o ocenie (narazie bez wartości w gramach itp) Chce wiedziec tylko czy produkty dobre: Posiłek 1 (7:30) -Jajka 3-4 -Płatki owsiane -Jogurt [...]

Niedzielne podsumowanie! Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos [...]

obliques, dzięki za pomoc. W związku z tym olewam na razie interwały i tabatę a skupiam się na siłowni i aerobach (rowerek lub inna aktywność). Jak jutro uda mi się załatwić to będę grać 2 razy w tygodniu w nożną więc chyba jeszcze lepiej niż bieganie (postaram się grać w dni nietreningowe). Do pracy chodzę zawsze piechotą - mam jakieś 20 minut z [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

Wczorajszej rozpiski nie dałem i za to sorry, treningu nie zrobiłem bo byłem zajechany a dzisiaj byłem na zarobku, jakieś 15 zł jest 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F207-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Rano musiałem wcześnie wstać, [...]

nie musisz go aż tak obciążać, myślę, ze na ciężarze z którym będziesz wykonywał 10 powt. z krótkimi przerwami albo nawet 20 z dłuższymi wspaniale rozbudujesz nogi, ponadto jeszcze są ćwiczenia na tylne części ud, a co równ ie ważne będzie to motor dla metabolizmu, więc i utraty tkanki tłuszczowej.

Dzień 9 - 10.08.2012 Dzień ciężki i pracowity. Praktycznie cały dzień w robocie. Trening zrobiony wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi [...]

rozpiszę Ci coś, łap: 1 dzień: klatka: - wyciskanie sztangi/sztangielek (byłbym raczej za tym drugim) na płaskiej prog - wyciskanie sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

oczywiście, że nie uciekam , wchodze tu dzień w dzień, więc mogę dyskutować To że zrzuciłeś 15 kg to nic mi kompletnie nie mówi. Po drugie mało istotne jest to ile zrzuciłeś kg tylko ile zrzuciłeś tłuszczu. załóżmy taką sytuacje. W ciągu miesiąca ty zrzucasz 3kg, ja zrzucam 0,5kg ale ja zrzuciłem o wiele więcej tkanki tłuszczowej od Ciebie. Jest [...]

hmm..ten twój planik zbytnio superowy nie byl mysle ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, [...]