ud 20

23 kolejka 7 lutego 2014 21:00 Rayo Vallecano - Malaga 0:1 8 lutego 2014 16:00 Valencia CF - Real Betis 2:0 18:00 Espanyol - Granada 3:1 20:00 Real Madryt - Villarreal CF 2:0 22:00 Real Valladolid - Elche CF 1:1 9 lutego 2014 12:00 Osasuna - Getafe 2:0 17:00 UD Almeria - Atletico Madryt 0:3 19:00 Real Sociedad - Levante 2:1 21:00 [...]

23 kolejka 7 lutego 2014 21:00 Rayo Vallecano - Malaga 2:2 8 lutego 2014 16:00 Valencia CF - Real Betis 3:0 18:00 Espanyol - Granada 2:1 20:00 Real Madryt - Villarreal CF 3:1 22:00 Real Valladolid - Elche CF 2:2 9 lutego 2014 12:00 Osasuna - Getafe 1:0 17:00 UD Almeria - Atletico Madryt 0:2 19:00 Real Sociedad - Levante 2:0 21:00 [...]

23 kolejka 7 lutego 2014 21:00 Rayo Vallecano - Malaga 1:2 8 lutego 2014 16:00 Valencia CF - Real Betis 2:1 18:00 Espanyol - Granada 2:1 20:00 Real Madryt - Villarreal CF 3:1 22:00 Real Valladolid - Elche CF 1:1 9 lutego 2014 12:00 Osasuna - Getafe 1:0 17:00 UD Almeria - Atletico Madryt 0:2 19:00 Real Sociedad - Levante 2:0 [...]

23 kolejka 7 lutego 2014 21:00 Rayo Vallecano - Malaga 1:1 8 lutego 2014 16:00 Valencia CF - Real Betis 3:1 18:00 Espanyol - Granada 2:1 20:00 Real Madryt - Villarreal CF 3:0 22:00 Real Valladolid - Elche CF 1:2 9 lutego 2014 12:00 Osasuna - Getafe 1:1 17:00 UD Almeria - Atletico Madryt 0:3 19:00 Real Sociedad - Levante 2:1 21:00 Sevilla FC - FC [...]

23 kolejka 7 lutego 2014 21:00 Rayo Vallecano - Malaga 1:2 8 lutego 2014 16:00 Valencia CF - Real Betis 2:0 18:00 Espanyol - Granada 2:0 20:00 Real Madryt - Villarreal CF 2:0 22:00 Real Valladolid - Elche CF 1:2 9 lutego 2014 12:00 Osasuna - Getafe 2:1 17:00 UD Almeria - Atletico Madryt 0:2 19:00 Real Sociedad - Levante 2:0 [...]

7 lutego 2014 21:00 Rayo Vallecano - Malaga 1:2 8 lutego 2014 16:00 Valencia CF - Real Betis 3:1 18:00 Espanyol - Granada 1:1 20:00 Real Madryt - Villarreal CF 2:0 22:00 Real Valladolid - Elche CF 2:1 9 lutego 2014 12:00 Osasuna - Getafe 2:2 17:00 UD Almeria - Atletico Madryt 0:2 19:00 Real Sociedad - Levante 2:1 21:00 Sevilla FC - FC Barcelona [...]

7 lutego 2014 21:00 Rayo Vallecano - Malaga 1:1 8 lutego 2014 16:00 Valencia CF - Real Betis 3:1 18:00 Espanyol - Granada 1:2 20:00 Real Madryt - Villarreal CF 2:0 22:00 Real Valladolid - Elche CF 2:1 9 lutego 2014 12:00 Osasuna - Getafe 1:2 17:00 UD Almeria - Atletico Madryt 0:2 19:00 Real Sociedad - Levante 1:1 21:00 Sevilla FC - FC [...]

Frezq: oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ? Zastanawialem sie czy nie dac HST jako linka do "alternatywnej drogi", w koncu po to jest tamten dzial. Nie wiem [...]

Dzięki za informacje sog ale jak byś mógł mi jeszcze pomóc Zadbaj o ćwiczenia rotatorów barków? http://www.youtube.com/watch?v=Yowjy98wQvs Również zadbaj o przywodziciele jak i odwodziciele ud ? tzn ? Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-20 12:26:05 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-20 12:29:18

Co do biegania to ja mam tak, że zawsze na około 3km dopada mnie mega ból ud, a po paru minutach mija i mogę biec dalej. Bardzo ciekawe zjawisko %-) Używasz jakiegoś sprzętu do mierzenia pulsu lub jakis innych tego typu rzeczy? Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-03-18 20:15:02

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - dam rade 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - nie mam na co 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka [...]

Sorry ale nie mam jak sie zmierzyc. Ale jestem bardziej EKTOMORFIKIEM niz ENDOMORFIKIEM a do Terminatora z filmu sporo mi brakuje ;P Ok a gdybym chociaz wybral "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza" czyli 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń [...]

Dietę oczywiście trzymam. Jeżeli chodzi o efekty ... zauważyłam, że boczki już prawie całkowicie zeszły i są twarde. Kości na kolanach uwydatniają się, brzuch, ramiona, plecy się wyrzeźbiły. Jednak ta uparta górna część ud jak jest, tak jest. Nie jest tego dużo. Niecałe 10 cm. ale mnie denerwuję, bo tylko to przeszkadza mi w mojej sylwetce. Sama [...]

Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]

Witam. Ja moge zasugerować moje cwiczenia domatora. Zaczynamy od pompek 60 / 30 / 20 : 2-3 min przerwy po każdej rundzie Brzuszki 70 w czasie 2 min Siadamy po turecku ręce na ziemi obok ud i podnośimy ciało na rękach nie dotykając ziemi ciałem, próbujemy zachować równowage. Po tych cwiczeniach przechodzimy do drążka. Najlepiej dla nie [...]

sorry że urwało ale... dobra BARKI---------precz z suwnicą, królem są wolne ciężary. NOGI-------------znowu suwnica.Mięśnie dwugłowe ud potrzebują 2 razy więcej pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z [...]

Wczorajszy trening ud...plus łydka.................................................................................... Nogi 3 x 20 wyprosty podudzi 5 x 15 kroków na każda nogę przyklęki chodzone ze sztangielkami 4 x 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15 - zginanie podudzi 4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach

eloł zaczynamy tydzień 2 waga 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , [...]

Michail napisales mi tak: No to rób np. Dzień I - nogi-grzbiet-bicepsy Dzień II - klatka-barki-tricepsy-brzuch Jednak zalezy mi na superseriach, a przy takim rozkladzie grup ich wplecenie nie jest mozliwe. poniewaz: biceps i triceps mam w inne dni klatke i plecy mam rowniez w inne dni Dlatego chcialem pozostac przy moim planie, poniewaz przy [...]

przez 3 tygodnie, a ciężary.. po najmniejszej linii oporu hehe :( gdzieś mam zeszyt z rozpiską, jak znajdę to powklejam.. ostatnio próbowałam ten trening FBW (A i B) to wyciskanie sztangi skos góra ( sztanga + po każdej stronie całe 2,5kg hehe) a w przysiadzie(robiłam taki aż uda dotknęły łydek) dałam se w sumie 15kg i biednie było ze mną za 3 [...]