ud 20

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2)Superseria - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce płaskiejj 2 s. - 8-10 +Butterily 2 s.-8-10 3)Superseria - rozpiętki leżąc na ławce skośnej 2 s. -10-15 + krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1)Gigant [...]

Uczestnik 2) 1) Nick: pit81 Wiek: 30 Staż: 11 lat Wzrost:184cm Waga ciała:100kg Poziom %bf:24.7 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):99.7cm Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: L-42.6, P-42.5 Przedramię lewe/prawe: L-35.2, P-35.5 Udo (środek)lewe/prawe: L-63, P-62.5 Udo (góra)lewe/prawe: L-66, P-66 Łydka [...]

22.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, zielona herbata, rooibos, pokrzywa, herbata ziołowo-owocowa x 3, czarna herbata z sokiem malinowym 1 x, woda podczas treningu 1,5 l Dodatki: cebula biała, pomidory, brokuły. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2222724a993f4c9f88e57086b31f8887.png Trening: Rozgrzewka: 10 [...]

07,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 uda hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 1/2 przysiad 5x90 kg 5x100 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening jeszcze z rezerwą, ale za to udany. Następny trening ud przewiduje siady najprawdopodobniej odrazu dam [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 to wszystko musi być podstawą do ułożenia Twojej diety .. to nie jest wcale trudnę, więc nie zrazaj sie od razu co do treningów ogólnorozwojowych poprawiajacych wytrzymałość to polecam ACT... masz tu kilka zestawów : PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full [...]

Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]

Tyson należy raczej do starego pokolenia bokserów. Na ringu zawodowym jest już 20 lat wiec wątpię żeby pozwolił się kopać przewracac, zakładać dźwignię czy dusic. On już się nie nadaje do walki. Spalił się. A szkoda. Nie miął wystarczającej motywacji żeby dobrze przygotować się do walki z McBridem a co dopiero mówić tu o żmudnym i bolesnym [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]

Spoko będą, tak koniec Maja / początek Czerwca już powinienem się uporać z tą redukcją. I tak trwa to dłużej niz zakładałem no cóż takie życie, ale jest dobrze nie narzekam. Spełniam sie w tym, tylko mógł bym się zabrać jeszcze bardziej za siebie, będę się starał. Dziś siłka. Dołożyłem drugą serię i pozwiększałem obciążenia, spróbowałem wycisnąć [...]

/SFD/Images/2016/5/2/355c99d6394c425daf597935f56fce56.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x110kg [...]

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0f578420ced4926ba34074c0065bace.png Będę starał się utrzymać taką dietę po powrocie na studia. Wydaje się ciężkie, ale mam plan. Tesco, dostawa do akademika: 3,98 - 2x Serek wiejski lekki - Piątnica 1,495 - 0,5x Kasza gryczana 0,1332 - 0,01(3)x Oliwa z oliwek 0,9576 - 0,24x Banan 2,1 - 0,6x Jajo [...]

Trach to by był z kręgosłupem. Kolano miałem już wcześniej, ciągle nie może dojść do siebie. Wczoraj klatka, tric i 20 min cardio. Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni 5x6-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli skos dodatni(mniejszy jak na suwnicy smitha) 3x12-15 Wyciskania na maszynie siedząc bardziej na dół klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop [...]

Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego [...]

Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 7 poprzednio 65 x 7 3. Wycisk sztangielek 26 x 10 poprzednio 22 x 12 22 x 11 22 x 9 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 + dropset 7kg x max poprzednio tak samo (bez ds'a) 5. Szrugsy [...]

Ponieważ, nie wykonuje jakiegoś indywidualnego treningu tylko: Trening dla Początkujących by Mawashi, ale mogę tutaj wkleić: (Wykonuję ćwiczenia, pogrubione) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez [...]

03.10 DT Aktywność: Trening barki Brzuch: Bardzo ok, chociaż jelita nie do końca mają się dobrze (tak, da się tak :P) Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Budyń z jabłkiem i bananem (+kakao i wpc) Przekąska: kasza gryczana, burak, ser feta, mozarella, pestki dyni Obiad: kasza gryczana, mięso z ud kurczaka, cebula, marchew, [...]

Nadinka- dziękuję. Viki- to by wiele tłumaczyło :D 26.11 DNT I znowu nie zapisałam i mam problemy z odtworzeniem. Wiem, że dużo dobrych rzeczy jadłam ale nie wszystko pamiętam :P Aktywność: Brak. Wizyta w kinie na dr Strange. Szłam z totalnie neutralnym nastawieniem i pozytywnie się zaskoczyłam. Brzuch: Ciągle wzdęty ale i tak minimalnie [...]