ud 20

Witam. Jest to lekko zmodyfikowany plan Mawashiego, który chciałem dostosować pod sprzęt który posiadam (ławka, hantle, sztanga, nie posiadam drążka). 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie [...]

Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]

Siema Czy trenowanie nóg jest konieczne ponieważ nie kręci mnie sylwetka typowego kulturysty i niechce grubych ud każdy ma inne cele mi sie takie cos nie podoba a nogi cwicze juz rok czasu czyli od początku przygody i mam 62 cm w udzie i mi to wystarcza ale czytalem ze trening nog powoduje wieksza produkcje hormonow co za tym idzie wieksze [...]

Przekopiowałam temat z fitnesu bo nikt mi nie odpowiedział. Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 [...]

Czesc! Chcialam sie doradzic kogos madrzejszego odemnie po jaki spalacz tluszczu powinnam siegnac... Cos o sobie: Kobieta, 162cm wzrostu, waga 53kg, bf cos ok 20%, staz w treningu silowym 1rok ( teraz moj trening wyglada tak: 50min silowy, 40min cardio, 4x tyg), dieta: czysta miska na ok 1800 kcal Moj cel: redukcja tkanki tluszczowej w okolicach [...]

mam pytanie dotyczące treningu nóg. Na jednej sesji treningowej trenuje czwórki, dwu głowe ud oraz łydki. Problem jest, ze po każdym treningu mam potworne zakwasy łydek oraz czworo głowych. Może jest cos nie tak z treningiem. Dodam, że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. [...]

Siema mam 17 lat. Od września zacząłem trenować KB, ale wydaję mi się, że mam coś z nogami, bo kopanie middle kick sprawia mi trudności, a mianowicie chodzi o to, że nie mogę unieś tej nogi tak wysoko, skręcam się niby, ale jakby coś blokowało - to pierwszy problem.(Dodam, że mam przykurcze jakiś mięśni w udach + strzela mi prawe udo - nie biodro, [...]

Witam panowie, doczytałem w internecie że HIIT przyczynia się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej oraz wysmukla nogi. Najbardziej interesuje mnie to drugie ponieważ w udzie mam 60 cm obwodu i w łydce 40 (i to nie są same mięśnie) ;/ gdzie np na brzuchu mam już zarys mięśni to te nogi to tragedia. I właśnie jak będę stosował przed te 3 msc HIIT [...]

mam 196cm wzrostu i jeszcze 2 miesiace temu wazylem 101kg. Teraz po 2 miesiacach cwiczen schudlem do 92kg, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuch i nogi nadal mam bardzo grube :/ nie uzywalem zadnej diety, po prostu jadlem mniej i staralem sie nie jesc po godzinie 18:00. Cwicze codziennie - 100 pompek, 150 brzuszkow, 20 minut na rowerku [...]

Poniedziałek-Środa-Piątek Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie [...]

Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, moja waga to 71 kg. Chciałabym schudnąć do 64 kg, problem w tym, że jestem troche leniwa i lubię "dobrze" zjeść. Narbardziej zależy mi za redukcji kilku cm z bioder(mam 104 a chciałabym 99), ud (60 -> 55), talii (78->72), łydek (39->35), no i rączek bo mam 31 a fajnie byłoby mieć tak z 28 cm. Z ćwiczeń jakie roie to [...]

Witam. Miałem ostatnio złamanie nasady bliższej piszczeli lewej-klykcia lewego, miałem 2 tygodnie szyne i 4 tygodnie gips.W piątek mi go ściągneli bo kość się zrosła.Lekarz powiedział że mam za dwa tygodnie przyjść do kontroli i żebym nie stawał na nodze tylko dalej chodził o kulach i ćwiczył zginanie i prostowanie max. Zginam już tak około 100 [...]

witam Ladies Swego czasu moja waga skoczyła z 53 do 63 kg, przy wzroście 163. teraz powoli zbliżam się do wagi początkowej (obecnie 56). Wykluczyłam fast foody, ograniczyłam słodycze. Dodam,że waga spadła bez wprowadzania aktywności fizycznej. Wróciła wiosna, tak i ja wracam do aktywności. Codzienne przejazdy rowerem - 10 km, plus 3 do 4 razy w [...]

Witam. Jestem facetem i mam 16 lat. Generalnie rzecz ujmując, staram rozwijać się pod względem fizycznym. Nie, żeby jakoś wyczynowo, ale trenuję karate i chodzę na basen. Mam dwa problemy, a mianowicie: 1) Dosyć małe dłonie i krótkie, niekształtne palce. Od kości nadgarstka do czubka środkowego palca mam ok. 20 cm. Kiedy witam się z kolegami, [...]

Czy to dobry plan treningowy, chodzi mi o rozbudowanie ud i łydek. (staż 2 miesiące)wzrost 186cm,waga 79 kg. Poniedziałek-Czwartek 1.przysiad ze sztanga na barkach 20-15-12-10-8 2.przysiad ze sztangą z przodu 15-13-10-8-6 3.Uginanie podudzi leżąc 15-13-11-8 4.wspięcia na palce na [...]

Siema!!ulozylem wlasny plan na wyskok ktory jest troche mieszanka cwiczen z roznych planow...mam 15 lat i wyskok okolo 70 cm!!plan dnia wyglada nastepujaco(cwicze 4 razy w tygodniu pon,wto,czw,piat.)====>>>>> -wznosy łydek 2x20(2 nogi),2x10(1 noga) -wskoki 3x10 -cwiercskoki3x10 -skoki lydkami 3x20 -quad jumps(4przysiady i piaty skok na max [...]

Witam. Mam prawie 16 lat, płeć męska, 172 cm wzrostu,65 kg wagi i ... 56 cm w najszerszej części ud. Od małego grałem w piłkę więc trochę mięśni tam jest ale chciałbym się pozbyć nieco tłuszczyku tak do 53 cm w udzie. Około 2x w tygodniu gram 1,5h w piłkę, 1 niekiedy 2 razy w tygodniu 45 minut siłowni w szkole, mam w drzwiach drążek do [...]

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h).  Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

Witam, generalnie posiadam dosyć sporo tłuszczu w okolicy brzucha i ud i chciałbym się ich pozbyć, żeby później bezpiecznie wejść na masę. Generalnie liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 2700 kcal, z czego odjąłem 200 i wyszło mi 2500 kcal. Przyjąłem makroskładniki: białko 2,2g/kgmc, tłuszcz 1,2g/kgmc i reszta węgle. Czy jest coś do zmiany [...]

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h).  Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]