Dzień 25 *chyba ;-) *nie pamiętam już co wczoraj jadłam, bo to było 5 posiłków temu, ale czysto i tyle ile trzeba, a nawet więcej o trochę masła migdałowo-kokosowego ;-) Micha z dzisiaj: -omlecisko + truskawy -sałatka z łososiem i owocami -wołowina w kokosie z fasolką %-)/-)_ -omlet z tuńczykiem -makrela z warzywami [...]
Piątek/SFD/2016/10/28/c67f46a6b5024ff4a29927eeac521dd3.jpg Słabszy dzień, na wyciskaniu w trzeciej serii odcięcie na 7 powtórzeniu, 4 seria tym samym ciężarem i znowu :-{ prawdopodobnie zajechany w środę trójgłowy nie zdążył odpocząć :-{ tak samo przy wiośle sztangą zakresy i ciężar ok, ale przy ostatnich powtórzeniach był już problem ze [...]
Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ciężki początek, mimo dobrej rozgrzewki i dwóch serii przygotowawczych 15x30kg Bench Press słabiutko dzisiaj - nie wiem czemu… Do serii pierwszej założyłem 55kg , zdjęcie sztangi i ściana, blokada w mózgu, drżenie rąk…. Odłożyłem z powrotem bez powtórzenia…. Kolejne podejście z [...]
Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ostatni 12 tydzień planu treningowego /SFD/2016/11/14/5b34671c2a1d49ca8afad21ea0e81feb.gif W tym tygodniu postanowiłem nie iść w ciężar, ale utrwalić go powiększając zakresy, aby ustalić sobie już ciężar do następnego planu. Powoli klaruje się on, ale jeszcze nie wiem do końca w jakim [...]
No troszke z wzgledów zdrowotnych , i też po trochu z tego żeby wyrwać sie z tej monotoni mam tu na mysli trening na 3-5 powtórzeniach postanowiłem coś zmienić no i narazie nie planuje żadnych poważnych startów , może cos pod koniec roku , wiec mniejsze obciążenie wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z [...]
07.12. dnt po południu zajęcia fitness - sztangi, dość intensywnie :-) a wieczorem masaż/rehabilitacja. Pracuję nad plecami, bo odczuwam często dyskomfort. Tak mnie to "zmęczyło", że ledwo dojechałam autem do domu i od razu padłam na łóżko spać. Dieta - wyszło mniej kcal, bo wcześniej poszłam spać: - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, kakao [...]
[...] podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ III. Uginanie nogi [...]
[...] bicepsami i nie miałam dobrej wysokości TRX, a na drugiej serii mnie z lekka ucięło, ale wrzucę i tak, bo coś tam widać i już lepiej to czułam. Pokombinuj - z długością taśm trx'a. Jak za 3-4 tygodnie dalej nie będziesz mogła znaleźć swojej wersji z najlepszym czuciem grzbietu - to zamienimy ćwiczenie. Ta wersja mniej w pionie wyglądała całkiem [...]
[...] 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w ciezarach caly czas- od przyszlego tyg. sprobuje dolozyc w rdl i bulgarze, zobaczymy jak bedzie. bo jednak kettle 1 sztuka to 4kg wiecej, na trx moze byc ciezko z rownowaga ale robie bardzo wolno, wiec moze sie uda. Powtorze sie po raz kolejny, bardzo lubie swoje obecne treningi :-D
Jednostka treningowa 11, 01.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: -odciąganie nadgarstka taśmą, 1min na stronę -mobilizacja torebki stawu biodrowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 10kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x [...]
piątek DT miał być rower i trening na drążkach i TRX a pogoda z D pada cały dzień i zimno dzis trening zabawa wyszło super stanie na rękach stanie na głowie i na przedramionach coś czego nazwy nie znam :P podciąganie na linie walk walk oraz leg curl z piłką + face pul z gumą 4*15 one leg rdl z kb 16kg 4*15 side monster walk 3*20 na stronę - [...]
[...] poniedziałek 1 wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce skośnej 4x12 2 wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. rozpiętki hantle/maszyna 3x15 4 pompki na trx lub kółka gimnastyczne lub piłki lekarskie 4xmax 5 biceps sztanga łamana/hantle 3x15 6 odwodzenie ramion w przód na trx+plank z podciąganiem naprzemiennym kolan do [...]