Jeżeli chodzi o masowanie, kiedy nie dopniemy kalorii to ja na siłę bym nie nadrabiał zaległości na drugi dzień. Można coś więcej dorzucić o jakieś 200-400,ale jak nie zjadłeś 1000 lub więcej to bym nie nadrabiał i potraktował ten wcześniejszy "lżejszy" dzień jako taki poprawiający min wrażliwość insulinowa. W weekend poszalałem. Tłustego czwartku [...]
Wczoraj dobry trening! :) Po tygodniu masy siła skoczyła, a to dopiero średnia tygodniowa 3200 kcal. W tym tyg wskakuje na 3400, może 3500. Już na samą myśl się oblizuję :D Chciałbym w MC Walnąć 200kg za 2 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Mój rekord 225 sprzed 2 lat. W push press też bym chciał coś mocniej polecieć :) Kiedyś poszło 8x100kg. Teraz [...]
PIĄTEK Trening B 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 3b. Snatch 3x7 na rękę 7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 [...]
Dzięki dziewczyny za podpowiedzi, postaram się jakoś urozmaicić posiłki w owoce. Koktajl z mrożonymi owocami brzmi całkiem dobrze :-) 23/01 niedziela DNT tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro 24/01 poniedziałek DT Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. [...]
28/04/17 DT TRENING 1a. skłony na ławeczce rzymskiej 3x12 12/12/12 12/12/12 1b. swing rosyjski 3x12 12*16/12*16/12*16 12*16/12*16/12*16 te 16 kg 1c. brzuszki 3x15 15/15/15 15/15/15 2a. przysiady bułgarskie przy ławeczce 3x8 (na nogę) cc 8/8/8 cc 8/8/8 to ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po [...]
Coś ostatnimi czasy mam duże wzdęcia, gazy, odbijanie. Troszkę to bagatelizowałam z myślą ,że może samo przejdzie , ale niestety nic z tego. Rano się budzę, jest wszystko ok, czuję się normalnie. Ale w ciągu dnia wzdęcia robią się ogromne, mam wrażenie jakbym ważyła z 5 kg więcej. Codziennie rano pije kawę z mlekiem (ok. 90 gr), myślałam, że może [...]
Kawę na kilka dni odstawiłam, ale szczerze mówiąc ciągle wzdęcia się utrzymują- nie wiem co może je powodować.. 08/05/17 DT TRENING 1a. skłony na ławeczce rzymskiej 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 1b. swing rosyjski 3x12 15*16/13*12/13*12 12*16/12*16/12*16 12*16/12*16/12*16 te 16 kg 1c. brzuszki 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. przysiady [...]
Tak sobie myślę nad tymi kcal. Bo właściwie od 2 tyg mam mały przestój w życiu zawodowym. Siedzę na tyłku w domu i poza treningami zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie [...]
07.12.2018 Piątek (5 tydzień okresu masowego) Wracając jeszcze do wczoraj, to faktycznie zapomniałem o jednej istotnej rzeczy! :-P Podczas biegania na bieżni wyłączyły mi się moje słuchawki, gdy zszedłem, by zobaczyć o co chodzi - kable zaczęły się najpierw dymić a potem palić %-) Także stare czas pożegnać, a dziś już jestem w posiadaniu nowych, [...]
#-P#-P#-P dziś już nie skaczę tak jak wczoraj ;-] Trening : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20 kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody 8x wskoki na podwyższenie (fajne to 8-)8-)8-) ) 6x thrusters (hantle 5 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (z kettlem 12 kg) 4x burpee (dziś to sama przyjemosc tak [...]
ok, po raz kolejny przekonałam się, że 4 dni treningowe pod rząd, to nie jest dobry pomysł...ogólny dzień braku mocy, niemożności napięcia żadnego mięśnia, oraz totalnego sflaczenia. obwody kiepsko z małym obciążeniem, bo ogarnął mnie totalny brak siły w łapach... 30-20-10 push press 10kg /dałabym radę więcej, ale jak już zaczęłam, to nie chciałam [...]
No aisha gratulacje z podniesienia kwalifikacji8-) A tak na marginesie to podrzucilabys jakiegos linka do tego twojego TRX bom ciekawa co to takiego%-)
Dzień 26 o ja pierdziele...nie mogę się dziś ruszać...boli mnie WSZYSTKO! ostatnio takie zakwasy miałam jak uczyłam się jeździć na snowboardzie (od wstawania z ziemi, a nie od samej jazdy ;-) ) planowałam dziś jakieś GPP, ale spóźniłam się do pracy, bo założenie bluzki przez głowę, gdzie trzeba było podnieść ręce do góry graniczyło z cudem... #-P [...]
[...] wymieniac karte, bo nie działała mi w żadnej szafce. chciałam zrobic zabójcze gpp, ale niestety okazało się, że podest na który chciałam skakac był zajęty, miejsca nie było, trx do invert rows był zdjęty i ogólnie wszytko było na NIE, więc postanowiłam zrobic jednak trening, który zawsze robię w poniedziałek. no i wtedy dopiero się [...]
[...] z pomocą Curary-inaczej chyba bym skończyła ze sztangą na klacie #-P podciąganie dwie serie opuszczania. podciągnąc cały czas nichvja ni ma szans, potem invert rows na trx równolegle do ziemi. ostatnie skończone na podłodze #-P parszywa 12stka najpierw dobre 10 min szukanie powodów dla których nie mogłam zacząc-a tu but źle zawiązany, a tu [...]
Dzień 38 trochę niższa temperatura i samopoczucie od razu lepiej. wysyfia mnie strasznie-na twarzy, dekolcie i plecach,a włoski coraz cieńsze, za to łapy coraz grusze, więc równowaga zostaje zachowana %-) Micha: -jajecznica z 3 jajec na maśle i plasterek żółtego sera, pomidor -indyk w curry, sok pomidorowy, szparagi -indyk w curry, ogórek, [...]