[...] (z gumą)/5 (g)/4 (g)/3/2/1 3. wiosło hantlą 20kgx4 /x4 /16kgx8/14kgx12 4. pompki na poręczach 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki na skrzynię 3x10 7a. wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 7b. unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce 3x10 na nogę + unoszenie kolan w zwisie, doskoki [...]
[...] Trening obwodowy - różne ćwiczenia przeplatane na zmianę wioślarzem i biegiem/marszem na bieżni z 20kg worem. Było podciąganie, pompki, dipy, chodzenie po poręczach, MC, trx, wykroki i różne ćwiczenia w zwisie. Na koniec trochę kippingu, nieudane próby stania na rekach i trochę pracy na drążkach w zwisie. Fajna siłkę znalazłam blisko domu, [...]
[...] chodzi o wyjazd to nie wiem jak tam z siłownia, trochę mi szkoda opuszczać treningi kiedy dopiero ruszyłam z programem ale z drugiej strony nie chce się spinac, może zabiorę trx i gumy i coś sklece na świeżym powietrzu? Wiadomo ze to nie ciężary ale zawsze coś :) Miche mam tak skonstruowana ze nie sądzę żebym miała jakieś straszne problemy, [...]
No dokladnie. Zaczynam miec coraz wieksza frajde, bo wczesniej najwazniejsze bylo zeby dolozyc kg i jak juz nie moglam progresowac to sie frustrowalam albo nieraz troche na sile dokladalam. Teraz na luzie pod tym wzgledem i jaram sie jak odkryje, ze robote mi robi np. dluzsze zatrzymanie w pozycji. Takie tam male radosci :-D Zmiany w kolejnosci [...]
7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w [...]
Korzystajac z chwili wolnej od kuchni przygotowalam miske na jutro. Ostatnio nic innego nie robie jak ciagle mysle o jedzeniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfd18c4057284107a7f8cd9f621c045e.jpg Ahhh i ponawiam to pytanie o Ten trening TRX jak ktos tu luknie i bedzie mial chwilke zeby odpowiedziec. Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-16 13:54:21 Moj [...]
[...] squat (wygooglaj), na początek będzie ok, nauczysz się stabilności. Później przejdziemy do wypadów i wykroków chodzonych. Suwnica jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie. Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest ciężkie to przy ścianie [...]
15.10.13 DZIEŃ 2 Kolejny dzień na niskim ciśnieniu i lekkim zamule. Trening robiony z rana . Dzisiaj przed treningiem poszło Stano FUsion . TRENING NOGI 1.półprzysiady przednie 4x12 (70/75.77.80kg) 1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12 2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg) 2.uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.wyciskanie na [...]
31.10./1.11.2013 DZIEŃ 18/19 2 dni wolne teraz mi wypadły. Wczoraj(czwartek) tylko zajęcia TRX . tak pełen relax. Dieta też off . Czyli jem co chce i jak chce. Zastanawiam sie czy isc jutro zrobic lekki trening plecow poniewaz od poniedzialku zmieniam plan treningowy i plecy bd miec w srode . Chciałbym aby się zregenerowały do tego czasu. Plan [...]
Młot można wykorzystać również jak długą maczugę. https://www.youtube.com/watch?v=GwMDeCrSbsM Szajba - moim zdaniem plan-sieczka Coś chcesz nim osiągnąć? Jeśli już dzielisz, to może w układzie: AB - dzień przerwy - AB - dzień przerwy - AB - dwa dni przerwy. No i może periodyzacja jakaś? Falowanie intensywnością? Ciężarem? Nie chcę przekombinować, [...]
Szajba - moim zdaniem plan-sieczka Coś chcesz nim osiągnąć? Jeśli już dzielisz, to może w układzie: AB - dzień przerwy - AB - dzień przerwy - AB - dwa dni przerwy. No i może periodyzacja jakaś? Falowanie intensywnością? Ciężarem? Nie chcę przekombinować, ale... Przy treningach 5x5 gdy w jednym treningu skupiasz się na Upper Body, a w drugim na [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Dipsy z kettlem 16 - 5x6 w serii z podciąganiem na TRX 5x8 Floor press - 2KB24 - 10x12 w serii z wiosłowaniem - 65kg - 10x10 Unoszenie kettla do brody KB32 5x10 w serii z unoszeniem kettla do brody - KB24 5x15 Francuzy leżąc KB24 - 5x10 z uginaniem przedramion KB24 5x10 Pompki na kettlach z podwyższenia - 5x12 w serii [...]
W niedzielę już trening nóg na pełnej mocy. Pojadłem odespałem i siły wróciły. Zeszła też woda, którą strasznie podszedłem w sobotę, podejrzewam, że po Fortransie. Przed treningiem zapodałem 300mg kofeiny + 100mg AMP, więc aż nie chciało się kończyć. Pozmieniałem trochę ćwiczenia. Dziś DOMSy przeokrutne. 1. Bułgarskie przysiady - 2x24kg x 2s x 7p [...]
Zdecydowanie to nie był mój tydzień @@-) Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na [...]
Ja to mam zawsze z czymś zaległości @@-) Wrzucam podsumowanie poprzedniego tygodnia! W tym jestem niestety w tył z treningami, ale w sb i tak będę na siłowni więc zrobię teraz 3 dni pod rząd i 4ty w poniedziałek, bo z początkiem tygodnia zdecydowanie lepiej mi idzie, a żeby zrobić 18 przysiadów w serii, to muszę mieć moc %-) Teraz zaczynam 6ty [...]
[...] - np wioślarz, orbitrek. Rozgrzej stawy, porób trochę mobilizacji, zrób po kilka ćwiczeń bez obciążeń na każdą partię - może to być kilka przysiadów, wypadów, pompki, coś na trx - rozgrzej się. Poczuj, że temperetatura wzrasta i gotowość do treningu jest większa. Jak masz fbw gdzie trenujesz różne partie to zanim wejdziesz na obciążenie robocze [...]