trening z aakg

[...] sesji. Przez pierwsze 5 min robiąc cardio czułem mega pompa na dwójkach tego jeszcze nie miałem, jedynie domsy mam na dupie i przywrócicielach po siadach z przodu . Jutro trening obwodowy, zakupy i sprzątanie mieszakania.. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe [...]

[...] 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg 15x70kg Cardio bieżnia 45 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 80,9kg trening poszedł spoko ale bardzo mnie wymęczył… 11 rund w 42min i później 45min cardio i 10min pozowania, szama zakupy i solarium. Porównując tamten tydzień to waga spadł o [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 79,7kg dobrze spałem i po raz pierwszy cieszyłem się że doba jest krótsza, wcześniej mogłem zjeść xD Cały trening poszedł świetnie, na wyciskanie mega ciężko ale progres zanotowany, seria łączoną mnie już zeszmaciła. MCNPN już ciężko, ale dałem radę, też poprosiłem kolegę aby [...]

[...] x15 3x25kg x 15 3x25kg x15 3x25kg x15 Cardio 45min bo się zagapiłem xD Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 26 tyś Pozowanie 15min Odczucia: Waga 78,4kg nawet dobrze spałem, trening poszedł ciężko , bo seriach wiosłowań ciemno przed oczami, ale bez większych jazd. Seria łączona na plecy paliła jak szalona, biceps też dostał w kość, miałem dzisiaj [...]

[...] ostatnia max 3 serie po 40 sek 15 sek przerwy, ostatnia max Cardio 40min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Pozowanie Odczucia: Waga 77,7kg dzisiaj zrobiłem ostatni trening nóg i cardio. Siady zacząłem z mały ciężarem, bo wczoraj poszły dwugłowe +brzuch, a na ostatniej niestety nie udało mi się zrobić 10. Nagrałem tą serie , ale coś [...]

[...] x15 Cardio 35min Krokomierz 23 tyś Pozowanie 3 rundy – bez przerwy , tak jakby wybrali mnie do 3 porównań Odczucia: Waga 80,8kg kolejną noc bardzo dobrze przespałem i trening poszedł super! Mega pompa i siła na ćwiczeniach, szczególnie dobrze poszły wiosłowania. Po cardio pozowanie , 3 rundy wszystkie pozy z line up-ami, mega ciężko, ale [...]

[...] Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Pozowanie Odczucia: Waga z rana 77,5kg kolejna noc do bani… głód co raz większy, dzisiaj nawet bezpośrednio po zjedzeniu posiłku potreningowego głód był mega wielki…co do samego treningu, słaba pompa, ciężary wcale mnie były wielki ba takie same ale nadzwyczaj brakowało mi energii … to najgorszych [...]

za mocne przed treningówki ;-) no cytrulina aakg i beta + kawa xD Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ [...]

[...] asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 [...]

[...] 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Zamienilam przysiad na Smithcie na przysiad goblet z racji zajetych maszyn na silowni. Samopoczucie bardzo dobre :-D Po dzisiejszym treningu mialam problem z wciagnieciem spodni ;-D :-} Jutro moj ulubiony trening: bareczki 8-) ;-D

[...] 3 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15-20 7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Dobry trening, pozmienialysmy troche z Agata zeby dobrze nam sie cwiczylo i nie bylo czuc dyskomfortu w stawach.

[...] z pożywienia. Kupuj sobie co jakiś czas jakąś koszulkę na siłownie czy coś - to motywuje Trzymaj Dietę, Ćwicz, Nie pij (dużo ) Delikatnie możesz zmniejszyć intensywność treningów To takie rady, spadki po kreatynie to ich za bardzo nie będzie może trochę wody zleci z Ciebie jeśli to był Monohydrat. Co Starszych Pań czy innych ludzi - hmm [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WTOREK Dzień bardzo intensywny. Zacznę od tego, że spałem 3 godziny i do pracy od 6 -22. Myślałem, żeby odpuścić trening, ale nie ma takiej opcji, okazało się że trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem. W końcu mogę wpisać ciężar i się nie wstydzić ale to dopiero początek :-)) Zepsuła się [...]

zgadzam sie... fajnie to opisales... ja ogolnie tez teraz jestem ukierunkowany w tym samym kierunku co Ty.. biore BCAA TSE AAKG EMF ZMA... mimo intensywnego treningu zarowno silowego jak i aerobowego wstaje rano super wypoczety i z ochota do nastepnych treningow... dodam ze trenuje systemem FBW co bardzo sie sprawdza w moim przypadku + oczywiscie [...]

21.07.2015 DT WTOREK waga z rana 76,2kg (skacze ładnie) Cały dzień byłem w miarę nakręcony na trening nóg bo dwóch zeszłych treningach z progresem i przyjemnością. Już przed samym treningiem dobre nastawienie poszło w cholere. Byłem zamulony po pracy i nic mi sie nie chciało. Na domiar złego zapomniałem AAKG i bete z domu }:-( Na początek [...]

/SFD/Images/2015/8/29/645b349cfb0a4e20bded86c679071071.jpg 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś brzuch wklęśnięty, płaski, myślałem że będzie gorzej, tydzień udany – progres na treningu jest, zobaczymy jak jutrzejsze pomiary, chamski poniedziałek był jeśli pomiary będą przyzwoite nadal nic nie zmieniam w sposobie jedzenia i kaloryce – dziś ze [...]

[...] 550mg Guarana Treningi super – Progress był, brak bólu w barku – tylko ćwiczyć. Z dzisiejszym dniem zamknąłem 10 tydzień PHAT i zastanawiam się czy nie zmienić treningu, tylko na co?? Push&pull??? HST? FST-7??? Skróciłem okno jedzenia i śniadanie B+T a zarazem przedtreningowy wpada około 13. Jest dobrze nie jestem głodny do 13, a na [...]

/SFD/Images/2015/9/25/d8d9e6c840df4b1f847dcc4be2f48d16.jpg 24.09.2015 CZWARTEK KLATA, TRIC, NOGI - HIPERTROFIA Trzeci trening nowego planu – szybko intensywnie, fajnie - 65 min Waga z rana 78,3kg – cały czas w miejscu, aczkolwiek od kilku dni czuje wzdęty brzuch (wypchany) i jakby dyskomfort w dole brzucha, fałdy wydają mi się w miejscu ale [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a1ffc06693d54b67988da5048a3865db.jpg CZWARTEK DT 08.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: [...]