trening z aakg

[...] tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy) talerz surówek ok. 300g Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g http://i47.tinypic.com/2qa5x1z.jpg 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 2kap Caffeine 4kap AAKG [...]

[...] ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 14:00 Baton Colos 100 %-) Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed [...]

[...] mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Oliwa 15g http://i48.tinypic.com/2d2bxci.jpg Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym i grzybkami) ziemniaki pieczone ok. 600g [...]

19.11 Okno 8h post 16h Dzis mial wpasc trening klatki i barkow ale dopiero wrocilem do domu po 14h pracy przy zbrojeniu :)) Wpadlo 2x 300mg , 30mg geranium gdyz myslalem ze pojde na silownie ale wyszlo jak wyszlo miska znow inaczej zrobiona z tego powodu, teraz zjem poloze sie i znow praca }:-( Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Przed [...]

[...] :D Dieta : 10 pączków,gofry z masłem orzechowym i dżemem i reszta posiłków z diety.. czyli w cholere kalorii :D myśle że ponad 7 było spokojnie Podsumowanie : nie mam przedtreningówek, ani aakg ,anie beta alaniny, kofeiny nic ,zero. Cieżko zrobić dobry trening bez podstaw. Ale daje radę jakos. Jutro cytrulinkę zamówię więc będzie fajnie. A [...]

[...] z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu+ 10ml oleju lnianego 3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu + 10ml oleju lnianego/oleju kokosowego(10g) Trening Po treningu 30g Impact Whey Protein + 40g Hoopki 4. Pierś z kurczaka 170g + 50g makronu + warzywa + 10ml oleju lnianego/kokosowego 5. 120g twarogu + 30g masla orzechowego+ 40g [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK i CZWARTEK Czwartek mega trening pleców dziś zakwasy. Dzisiaj trening łap ogólnie bardzo ok Jeszcze tydzień masówki i w końcu zmniejszamy kcal. Ogólnie dzień zakończony zupełnie bez humoru, jestem jednym z nielicznych który nie lubi weekendów Dobrze, że pracuje haha [...]

[...] bo wiadomo, że w takim czasie z nikogo się nie zrobi super instruktora, to przychodzi wraz z doświadczeniem, a na kursie są tylko mocno okrojone podstawy. Jeśli chodzi o trening nie było tak źle, dużo gorzej wg mnie wychodziła kwestia dietetyki - niestety powielanie mitów i przestarzałych twierdzeń. Tym większą się widzi przepaść, jak miało [...]

WEEKEND Sobota leniwie na spokojnie. Dziś treningów pleców, wyjątkowo, bo od jutra już będzie tylko dieta płynna. Sam jestem ciekawe jak z głodem, będzie, przed zawodami więcej kalorii miałem %-) ale badanie to badanie, jelita czyste muszą być Trening pleców bardzo fajnie, w końcu wyspany. Tak to obecnie wygląda [...]

[...] stojącej 4x 6-12x Triple seria łączona: Unoszenie sztangielek na boki łamany łokieć 3x Unoszenia łamaną do brody 3x Kaptury unoszenia sztangą 4x max Suplementacja: Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 33g, leucyna 2g, tauryna 2g wit-min 1x, omega 3 1x Na [...]

[...] Brzuch: 1. Spięcia 15,15,15 + unoszenie nóg w zwisie 15,15,15 2. Skręty z 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, BCAA Xtra 5g Wieczorem: leki + FA Fizz 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/260bc8db45ef4fcf80d823940085185f.png

Dzień 412 (426) Jakoś mało siły było na nogach. Nie zrobiłem żadnego progresu z ciężarem. Tak czy siak dobrze je odczułem i trening nie poszedł na marne /-) TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Wykroki 6x14,6x16,6x18 2. Przysiady 6x60,6x67.5,6x70,6x75,6x80,4x90 3. Prostowanie 8x75,8x82.5,8x90,8x90, pojedynczo 8x35 4. Uginanie leżąc [...]

[...] 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 30g, BCAA+GLUTAMINA 10g, FA Multi Active 1x DIETA Posiłek z 300g makaronu jadłem na 3 razy w szkole [...]

[...] modlitewnik wąsko 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie szeroko prostej stojąc 20x15,15x20,15x20 + ostatnia hantlami 6x12 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 30g, BCAA+GLUTAMINA 10g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61f6e345ef9941f4a8f40dfbbec95ca0.png

Dzień 601 Pierwszy trening noworoczny i postanowienie na ten rok : nie pić alkoholu :)) Na nogi ostatnia seria progres, bo ileż można męczyć tą stówę ;p Dziś trochę z jedzeniem nie tak jak powinno, ale kalorie się zgadzają, nie tak jak wczoraj gdzie zjadłem może ze 150kcal {{:-( Jutro jadę po kretę, chyba tym razem przetestuję jabłczan TRENING [...]

[...] obwody : spięcia,unoszenie,skręty, kółko Aeroby: -rano 25min rowerek -mycie samochodu 1,5h (wypociłem się tak samo jak na rowerku %-)) -może coś pobiegam po siłce SUPLE Rano: MMB 2x, SFD BCAA 10g Przed/po treningu: SFD WPC 30g, Beta Alanina 5g, AAKG 5g, MMB 2x, SFD BCAA 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d7607620b094dd1972702362b2dbd2f.png

[...] wąski podchwyt 2 8 -Wyciskanie żołnierskie 2 8 -Unoszenia hantli na boki 2 10 -Uginania ramion ze sztanga stojąc 2 10 -Triceps na wyciągu/sznurki 2 10 2 tygodnie temu po tym treningu byłem tak zmasakrowany, że ledwo doszedłem do domu. Miałem tak mało siły, że ciężko mi się wstawało i trzymało w ręce kubek z zieloną herbatą. Po prostu wyczerpany. [...]

[...] ciezaru nogami na suwnicy 50kg - 12 powtorzen/ 50kg - 12 powtorzen/ 60kg - 12 powtorzen/ 65-70(?)kg- 12 powtorzen (Dzisiaj mialam dobra moc w nogach, moj partenr treningowy mocno mnie cisnie jesli chodzi o ciezar, w ostatnich powtorzeniach w ostatniej serii podnosil mi sie tylek do gory, ale dokonczylam to co mialam zrobic) 5. [...]

[...] 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i maszyny cwiczylam pozy podstawowe przed lustrem. Ten tydzien mam mocno napiety, ale treningi sa na 100% i plan tez bedzie wykonany wzorcowo :-}

Witam po długiej przerwie:D Ogólnie przerwa spowodowana brakiem czasu.Później nastąpiły kontuzje niestety a dokładniej kontuzja barku które wykluczyła mnie na 3 miesiące z treningu i kolana(a dokładniej tylnego ścięgna w kolanie,nawrót starej kontuzji:/) która wyłączyła mnie na 2-3 miesiące z treningu na stojąco i treningu nóg. Na tą chwile waga [...]