trening z aakg

[...] dodatkowo dorzuciliśmy do podciągania 3s ściągania drążka szeroko ze względu na to że z podciąganiem lipa i do tego waga idzie do góry więc tym bardziej ch**nia... ogólnie trening taki trochę słabszy niż wcześniejsze ale i tak się doj**ałem 8-) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt z odciążeniem 8x, 7x, 6x, 6x, 5x + podwójny dropset w [...]

REDUKCJA DZIEŃ 24 Siemanko - 22.03.2017 TRENING CZWÓRKKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Dzisiaj otwieraliśmy sklep więc trening poszedł o 8:00 tylko po śniadaniu B+T i o dziwo był to jeden z najlepszych ostatnio treningów, zero zalegania na żołądku, bez zamulenia ;-) Ciężary cały czas się utrzymują ale dzisiaj było o wiele intensywniej niż ostatnio [...]

REDUKCJA DZIEŃ 26 Siemanko - 24.03.2017 TRENING PLECY CIĘŻKO + BRZUCH LEKKO Kolejny trening robiony po samym śniadaniu, mimo tego kolejne kg dokładane w martwym, trening ogólnie wszedł mega, spizgany byłem dobrze po nim a interwały na końcówce energii zrobione. 1. MC klasyk: 10/8/6/6/6 + 2drop 10x40kg 10x80kg 10x120kg 8x170kg 6x190kg 6x200kg [...]

Poniedziałek 21.02.2011 Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – [...]

[...] płaska 2 * 12-15 ss c. stały 18 x 13 18 x 9 5.MDS wycisk 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 6-8 21 x 8/7/5 24 x 8/4/3 27 x 7/3/2 Czas - 35 minut. Zapomniałem o 15stce. Wpadłem na trening o 20.30 głodny i zmęczony dniem na wysokich obrotach. 1. Spokojnie, technicznie. Szyja dokuczała ale w stopniu umożliwiającym normalne ćwiczenie. 130 kg dosyć ciężko. [...]

[...] technice czuję wspaniałą, zdrową obolałość mięśni brzucha, ud i prostownika grzbietu. Sporo dało mi wypisanie algorytmu martwego ciągu od Caculina. To był dobry krok i dobry trening. Jutro postaram się tak samo dokładnie zrobić z większym ciężarem. No i jutro ławka. Jak bark mnie zdradziecko nie zawiedzie, to na kija trafia 95 kg w ostatniej [...]

[...] dzisiaj na siłownię. Przebierałem się niemal w locie, rozgrzewkę zrobiłem, że niejeden z małolatów, którzy tam coś cisnęli po kątach, uznałby to za HIIT i do broni. Przed treningiem łyknąłem BCAA i AAKG A tu lipa. Bo klatka dzisiaj na lekko. Ale za to powoli. I tak powoli, po 5 powtórzeń w serii poleciałem sobie 75-80-85. W ostatniej serii [...]

[...] 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL bonus rower 10 min. KOMENTARZ Jakiś dziwny trening. Po wiosłowaniu opadłem z sił totalnie, nie zrobiłem praktycznie unoszeń. Nie wiem co jest grane.. myśle że może cheat w przedtreningowym to był zły pomysł, ale nie [...]

Sobota-09.2.2019-Masa tydz.1 Wolna sobota od niepamiętnych czasów :-P Z rana zakupy a po południu ruszyłem na trening. Trening dobry ale to tylko łapy więc czuję spory niedosyt %-) Przed treningiem kawka+AAKG i pompa bardzo dobra :-) Za to jutra z samego rana nogi 8-) Więc cięzki trening i więcej WW do zjedzenia :-D Dieta 1.Jajecznica z [...]

Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]

23/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2662722ef95642ee97fc19d0b58cd73d.png potem kolacja u znajomych: (masakra - bylam zdruzgotana widząc, że nie ma w ogole mięsa, wędlin czy orzechów - same węgle w tym ofkoz słodycze + wino duża lampka na oko 200 ml) + owoce (cząstki jabłka, mandarynki, kilka winogron - na [...]

Siemanko - 12.12.2016 ! Dzisiaj taki dzień rozkmin, ogólnie taki podminowany chodziłem, dwa treningi personalne i trening nóg wkręcił mnie w dobry nastrój, no a nie powiem w miarę dobrze poleciałem oraz dodatkowo 30min cardio na steperze które mnie dobiło, z jakieś 2l wody wypociłem :D Zerknijcie jak technika przy ćwiczeniach i oceniajcie ! [...]

Siemanko - 18.12.2016 ! Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko }:-( Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne [...]

Siemanko - 29.12.2016 ! Lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :) Planowo miał być dzień nietreningowy ale złożyło się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł :)) wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które [...]

[...] o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś zabawy na śniegu jednak zamiast tego siedzenie w domu, dodatnie temperatury i deszcz więc kiepsko... jednak efekty [...]

[...] zadania i pomogla w reklamacji. Druga sprawa jak to mozliwe ze paczka z Polski dhlem idzie 53h a po niemczech nieraz tydzien %-) poszykowalem posilki i mojego mixa na trening. /SFD/2018/6/7/6fc06e9e14c94590bec91d3b866108cf.jpg Wiem wiem ze z tego by szlo zrobic przedtreningowke, i postworkout shejka ale za leniwy jestem to wrzucam [...]

[...] 11.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Złapało mnie w środe przeziębienie. Mam straszny katar i ogólne osłabienie ale mimo to udało mi się zrobić te dwa treningi zachowując Progress. Jestem trochę osłabiony, ale dałem rade. Weekend LC i w niedziele pomiary – zobaczymy i będziemy dalej korygować plan. Tydzień treningowy [...]

[...] akurat Smart Gym było otwarte więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. Co do planu-2xklatka (ciężko i lekko),w bazowych ćwiczeniach Rampa 12+regresy. Ale o planie będę pisał na [...]

Czwartek-15.08.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj mega nudny dzień,święto więc praktycznie cały dzień spędzony z rodziną,jedynie wieczorem wpadł trening. Na trening mi się średnio chciało iść,nudny dzień to i brak chęci :-P Ale jakoś poszło i trening całkiem udany.Klatkę dzisiaj czułem mega %-) Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed [...]

[...] szło ale poszło - cały czas pracuję nad techniką Nie długo dojdę do maksów - ściągnie drążka szeroko pierwsze wpadnie. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny +5g aakg przed treningiem 15g Bcaa wtrakcie 10g krety mono Aakg dziś pierwszy raz zjadłem od activlabu, nic specjalnego nie czułem, zobaczę po paru dawkach może z czasem różnice da się [...]