trening z aakg

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 10x7,5kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia - 4x MAX Po treningu interwał 5+14(15/45)+5. Bardzo zadowolony jestem, bo siła idzie w górę. Udało się wszystkie serie wyciskania zaliczyć 42,5kg, czyli 2,5kg więcej, niż tydzień temu. [...]

[...] na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 30 min cardio w formie biegu w terenie. Drugi trening klatki w nowym planie. W sumie ciężary spodziewałem się, że pójdą coś w górę, ale jednak było chu..., ale stabilnie %-). W suwnicy dołożone całe 2,5kg i to już na [...]

[...] - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x4szt.; 8x4szt. Na koniec 24 min interwał. https://youtu.be/jQeEwiHRI-0 Siła trochę na plus. Może to po jedzeni, a może że to drugi ten sam trening. Przy anrnoldkach musiałem zejść trochę z ciężaru, ale przynajmniej zrobiłem pełne serie. Bo tam w superserii to mnie totalnie odcina. Dieta - HC: TRENING 1. Budyń [...]

[...] 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Już rano na treningu trochę zamęczony i myślałem, że trening będzie słaby, ale wyszło bez dramatu. W pierwszym uginaniu dorzucone 5kg, potem wszystkie ćwiczenia tak samo jak ostatnio, [...]

[...] bramie "na górę” klatki - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x40kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. W tym przypadku również celowanie z ciężarami, co widać było przy wyciskaniu na suwnicy, bo się przestrzeliłem trochę z obciążeniem. [...]

12.06.18 Po ładowaniu +1,5kg, ale ewidentnie od dwóch dni coś mi leży na flakach. Za to przynajmniej moc była na treningu. Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set 5x5 x60kg 2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x100kg; 15x120kg; 12x140kg; cluster set 5x5 x160kg 3. [...]

[...] mocno pojedzone, popite i potańczone. Taki rest przydał się jak złoto. W drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze na stacje po Magnumy :-D Generalnie poszedłem spać o 5, na treningu nóg byłem już o 10:30, a pierwszy posiłek zjadłem o 14:00 %-) Trening Nogi + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x50kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x60kg; cluster set [...]

[...] 6. Unoszenie nóg w zwicie na drążku - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. https://youtu.be/EEQe35aDmoE https://youtu.be/KjDOT6c9oBA Też trening ułożyłem na freestyle’u. Czekam aż dostanę dokładny plan, ale rozkład partii będzie dokładnie taki. Dzisiaj lekkie plecy po wczorajszych nogach. Lekkie czyli [...]

[...] mam ok. 2200kcal, więc nie ma co się cudów spodziewać. W niedzielę doładowanie, okaże się czy czyste i od poniedziałku podbijam kcal, więc może jakoś będzie to szło. Ale trening bardzo fajny, świetne czucie i generalnie ostra nakrętka na zapyerdalanie. Dieta - HC: TRENING 1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. [...]

[...] 10x22,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x75kg; 10x75kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 10x35kg; 12x30kg; muscle round 4x6 x25kg Po treningu tabata. Popołudniu 50 min kolarzówka. Co za masakra. Wiedziałem, że mam słabą klatkę, ale nie wiedziałem, że aż tak %-). Ale dobrze, przynajmniej jest miejsce na [...]

[...] 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x60kg; 12x70kg; 12x70kg Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5. https://youtu.be/oaE9FNWgE-4 Bardzo fajny trening, ale sporo zapasu w większości ćwiczeń. Tylko za bardzo dowaliłem przy wyciskaniu sztangi i na koniec przy wyciskaniu na hamerze. Tam będę musiał delikatnie zejść. [...]

[...] Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x70kg; 12x76kg; 12x80kg Na koniec interwał 5+14 (20/40)+5. https://youtu.be/1uvrjtx7a-Q Kolejny kozacki trening. Siłowo przy barkach trochę do przodu, przy tricepsie za to bardzo duży skok. Przy wyciskaniu sztangi sprzed brody nie udało mi się w trzeciej serii zrobić 8 [...]

[...] 15x21,5kg 7B. Goblet squat - 15x32kg; 15x32kg; 13x32kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX Popołudniu 30 min kolarzówka. Ja pierdzile, co za trening! W każdym ćwiczeniu prawie dołożone, ale już praktycznie na granicy. Jedynie przy hack’ach chyba spróbuję dołożyć 5kg i może przy wyprostach i goblecie. Generalnie [...]

[...] objadłem się tyle warzyw, że prawie wybuchłem hehe. Pomidory od kolegi teściowej z własnego ogródka mistrzostwo świata! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1846/30293571118_4dffb867e4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Kolejny udany trening za mną. Siła oczywiście w górę. Z istotniejszych rzeczy udało się podciągnąć bez platformy we wszystkich roboczych seriach. Za tydzień będę próbował coś podwiesić w [...]

30.08.18 Ogólnie opuściłem ciężki trening pleców i zrobiłem klatkę. Przesuwać będę tak treningi, żeby w końcu nogi wypadły mi środa/czwartek i wtedy z weekend będę trzaskał długie trasy. Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round [...]

[...] 10x32,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x120kg; 10x120kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. https://youtu.be/P3zW4cmblxg Przy klatce zaliczyłem ostatnią serię roboczą 6x90kg, więc na kolejnym treningu atak na 92,5kg. [...]

[...] 15x28kg; 15x28kg 7B. Goblet squat - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Generalnie bardzo fajny trening. W odwodzeniu i uginaniu nóg trochę dołożone. Również w hackach i w wypychaniu suwnicy i to zauważalnie, ale niestety po hack maszynie kolana łupią strasznie i przy [...]