trening hiit

24 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 12 1) Trening HIIT 9 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski + 20g orzechów 3. 150g cycka + 30g orzechów 4. Booster Czekoladowo-Waniliowy + 4 pierogi 5. 200g cycka + 50g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Jak widać [...]

[...] na czczo, a później, za jakiś miesiąc wróć i zapytaj sllasha gdzie się podziały twoje mięśnie :D Według mnie klucz to odpowiednio zbilansowana dieta, nie jakieś reżimy czy cud metody, odpowiedni trening siłowy (coś takiego co dostałeś wyżej) oraz HIIT, ewentualnie aeroby. Jeśli masz jakieś wątpliwości to poczytaj o treningu interwałowym.

[...] ale ponawiam :P. Cześć wracam po lekkiej przerwie, aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Dalej 2400-2500kcal, cardio mocno ograniczyłem (z około 25-30min na maks 10 po każdym treningu siłowym), bo już nie daję po prostu rady. Fatu dalej sporo jest, ale jestem już zmęczony deficytem mocno. Myślicie, żeby przycisnąć jeszcze trochę czy już po prostu [...]

Po pierwsze to nie chodź z wciągniętym brzuchem bo to już jest paranoja. Jako trening dodaj sobie HIIT (w dziale Fitness i tutaj też pewnie). W trakcie trwania diety możesz manipulować ilością białka tłuszczy i węglowodanów w niej znajdujących się. Spróbuj sam według któregoś z artykułów ułożyć dietę, wklej ją a My ją jakoś poprawimy. Pamiętaj o [...]

[...] bo ilościowo wszystko zgodnie w zapotrzebowaniem Jak widać: łosoś, ogóreczek, makaron pełnoziarnisty z migdałami, zupa miso z glonami. A za chwilkę zmykam na poranny trening z psami, pogoda piękna i wypróbuję tym razem Active Burn l-karnitynkę z... fiolki. Zastanawiam się tylko, czy lepiej łykać ją przed treningiem o stosunkowo niskiej [...]

[...] w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak ma trening o godzinie 18 i konczy o 20 to już bez uzupelnienia glikogenu mieśniowego ? Najpierw ładujesz egle przed aero żeby mieśnie chornic a podczas najwiekszego katabolizmu [...]

Ok... czyli interesuje Cię sylwetka raczej z minimalną ilością tłuszczu i niewielką masą mięśniową... W takim przypadku polecam 4-5 treningów tygodniowo Dwa z tych treningów będą treningami siłowymi. Dwa treningi aerobowe I ewentualnie jeden interwałowy Mikrocykl tygodniowy wygląda w ten sposób: Pon - siłowy Wtorek - Aero długie Środa wolne [...]

To, co zrobiłaś to tylko trening interwałowy. HIIT to wyższa szkoła jazdy, wiąże się z umiejętnością pracy w zakresie maksymalnej konsumpcji tlenu (VO2max), a żeby osiągnąć taki poziom treningowy trzeba sobie na to zapracować wieloma, wieloma godzinami cardio ;-)

[...] solony 200 g + olej lniany 14g + oliwa 7g + warzywa --> 39b / 65 t / węgle z warzyw 3.pieczeń wołowa 150g + kasza gryczana 50g + oliwa 14g --> 37 b / 20 t / 24 ww trening 4.banan 100g + piers z kuraka 150g + brązowy ryż 50g --> 36g b / 3g t / 61 g ww 5.ser twarogowy półtłusty 150g + orzechy włoskie 10 g + olej lniany 7 g + warzywa [...]

[...] SOLONYCH SLEDZI!! MOZESZ DAC NP. CHUDY TWAROG Z WARZYWAMI I ORZECHY) 3.pieczeń wołowa 150g + kasza gryczana 50g + oliwa 14g --> 37 b / 20 t / 24 ww (OLIWA NIEPOTZREBNA) trening 4.banan 100g + piers z kuraka 150g + brązowy ryż 50g --> 36g b / 3g t / 61 g ww (BANAN ZBEDNY ) 5.ser twarogowy półtłusty 150g + orzechy włoskie 10 g + olej lniany [...]

Na oko to za malo jesz ... gdzie zdrowe tluszcze ? ta głodówka zwolnilas sobie tylko metabolizm. trening mało efektywny. Daj silownie 3x tydzien trening FBW +3/4x tydzien areo/a najlepiej HIIT tu jest fajna dieta dobierz odpowiedzią ilosc kalorii pod siebie i ciesz sie efektami. [...]

[...] rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania do ok 1h-1h15 min max) Oczywiscie, musisz zdecydowac co jest bezwzglednym priorytetem w tym [...]

Ferenc,napisz jak wygląda Twój trening brzucha tak z ciekawości...Swoje mięśnie brzucha zbudowałem na treningu,który trwał prawie godzinę i jakoś mi to nie zaszkodziło,a rezultaty były bardzo szybkie,3 razy robiłem wcześniej szóstki i nie dało mi to nawet 1/10 rezultatu jak późniejszy trening i nie piszę o spalaniu tłuszczu z okolic brzucha tylko [...]

[...] czynnosci rownoczesnie (dodatkowo w kosza gralem). Pytasz dlaczego chce HIIta wykonywac, odpowiedz jest prosta - zalezy mi na podtrzymaniu dobrej kondycji, bardzo lubie ten trening (nie pierwszy raz bede sie podejmowal tego treningu), no i nie potrafie siedziec na tylku (silka tylko 3 dni). Do tego trening ten jest korzystniejszy niz zwykle [...]

DZIEŃ 17 17 dzień redukcji w zasadzie mogę podsumować, bo został mi jeszcze ostatni posiłek. Byl to dzień bez treningu siłowego. A więc. Trening: Dzień nietreningowy Aero: Hiit wykonany pomiędzy II a III posiłkiem. 5 minut truchtu, potem rozciąganie i 4 interwały i trucht, żeby ustabilizować tętno. Dieta: 100% trzymana, w jednym posiłku zamiast [...]

Mam za sobą kolejny dzień, kolejny trening. Menu :D I posiłek - białko + łyżka masła orzechowego, II i III - kanapka z serem i pomidorem + jogurt naturalny IV - fasolka po bretońsku + kasza gryczana (przed treningiem) V - jajecznica z 3 jaj plus 2 kanapki z pomidorem i mozarellą. Suple: przed i po treningu BCAA, przed treningiem vitamin multiple [...]

[...] powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do podlogi. Polprzysiady sa zabojcze dla kolan. Zrob taki trening: Dni ustaw sobie dowolnie, oczywiscie, nie rob dwoch "dolow" czy "gor" pod rzad. W pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed [...]

Jeżeli jesteś taki zabiegany to dam ci kilka rad, które napewno ci pomogą jeżeli podejdziesz do nich poważnie. 1. Trening domatora - jeżeli nie masz siłowni 2. Układaj jadłospis co tydzień - ja tak robie i przygotowuje jednego dnia wszystko i mroże to co się da a niektóre produkty kupuje co 2-3 dni jak jajka czy ser biały, więc ja tu nie widze [...]

Na pierwszy ogień zmiana diety według "przykazań". Tak z grubsza: śniadanie jest mizerne, dorzuć tam węgli; po treningu węgle obowiązkowo; przed snem i na śniadanie dodaj tłuszcze (tran, orzechy włoskie, o3 itd); wywal napoje energetyczne, którą są tylko pustymi kaloriami. Potem trening. Zostaw 1,5h godzinne areoby, do których Twój [...]

[...] Jeśli chcesz mieć tzw. tarkę na brzuchu musisz zadbać o: - niski poziom tłuszczu- bf%- czyli właśnie dieta, aeroby, hiit - solidna masa mięśni brzucha- dieta, odpowiedni trening. Czyli- musisz mieć dietę. To raz. Zresztą patrząc na stosunek masy do wzrostu powinieneś nieco przytyć. Dwa zmień trening brzucha na jakiś czas.Rób np. jeden [...]