raczej wzmocnisz mieśnie brzucha lecz nadal nie będzie można ich zobaczyć- w tym celu/w celu pobudzenia spalamia tłuszczu/ dobrze by było trenowac na siłowni/szczególnie ćw. angazujace jak najwiecej grup mieśn.- np. przysiady/ albo HIIT- nie jest to trening na siłowni lecz mieszany lekki i ciężki bieg.
Spring wez sie zlituj. Po co mu ten spalacz? (zreszta kijowy) 3 miesiace na silce--->dieta+trening silowy/aerobowy/HIIT i przez glowe starczy, zeby spalic tluszcz.
[...] rób najpierw mięśnie skośne a potem dolne i górne proste brzucha po 4 serie w ćwiczeniu w serii rób od 15 do 30 powtórzeń nie ma sensu więcej na mase mięśni brzucha to nie trening bokserski na wytrzymałość... kiedy bedziesz czuł że 30 powtórzeń to już dla ciebie za mało to dobierz do tego obciążenie... [...]
1. dieta. Ale to już masz. 2. trening. Oparty na ćwiczeniach złożonych. FBW jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Żadne zabawy z łydkami czy przedramionami jak się redukujesz. Jeżeli masz staż to rób mniejszą ilość powtórzeń większy ciężar. To podbije metabolizm. System 5x5. Jeżeli nie masz stażu się trzymaj 10 - 12 powtórzeń. 3. interwały. aeroby. [...]
Trening to FBW + HIIT Diete mam 6 posilkow. Wegle tylko w okolotreningowych i na sniadanie. Ostatnio mialem cykl na mase na Storm + Shock + CP Mam okolo 18% BF chcem jak najwiecej poleciec z tluszczu bo brzuch mam tragiczny. Teraz jestem na Thermo Speed Extreme ale prawie tego nie czuje. I chcem zanim mi sie skonczy walnac cos porzadnie. Myslalem [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html nie 5 dni treningowych pod rząd- zrób np. śr. albo czw. wolną a w sob. wrzuć trening. ponadto nie widze potrzeby dublowania grup m.- chyba, ze zdradzisz powód takiej strategii? można by też -zamisast owego dublowania- jakis dzień lub dwa wykorzystac na hiit
zalany jesteś? dział odżywanie. czytaj podwieszone posty. ułóż dietę na minus. kilogramy będą spadały. do tego siłownia. trening na masę. areoby/hiit. supli narazie nie potrzebujesz.
Nie ma to znaczenie. Cel cyklu reguluje sie nie samym treningiem a aspektami takimi jak dieta i aeroby/hiit. Trening moze byc podczas redukcji stricte masowy a odniessiemy oczekiwany efekt. Na przyszlosc pamietaj ze do pojedynczych pytan jest odpowiedni temat podwieszony u gory dzialu. pozdrawiam
Ja bym jednak ABS wybrał. Nie wiem czy zdjęcie w profilu aktualne ale jak tak to nie widać zebyś ćwiczył więc odwiedź dział trening dla początkujących i ułóz sobie plan. aeroby po treningu (chyba że kondycyjnie jestes bez zarzutu to wtedy HIIT). No i oczywiście dieta dieta dieta
Na razie dieta plus trening siłowy plus aeroby lub HIIT. W tym wieku nie łapałbym się za spalacze. Weź ewentualnie coś typu CLA, Omega-3, witaminy i minerały, takie podstawowe dodatki. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-25 19:58:12
nie ma żadnych jeśli masz podstawy do tego by wykorzystać jak najlepiej te suple. podstawami tymi są w pierwszej kolejności odpowiednia dieta/redukcyjna/, trening pomagający/dający bodziec do spalania tłuszczu i jednocześnie nie niszczący zbytnio mieśni/. także inne typy treningu/aktywności/ jak HIIT czy aeroby.
zacznij przyjacielu od aerobow po treningu, np 2x w tygodniu po 15-20 minut, po upływie tygodnia dodaj aeroby po 3 treningu utrzymoj takie tempo tak dlugo jak dlugo beda efekty (to znaczy nie zmieniaj diety, tylko dokladaj te aeroby), jak zauwazysz ze zaczynasz stawac w miejscu dokladasz aeroby w dni nietreningowe i tez na poczatku okolo 20-30 [...]