dieta z ujemnym bilansem, wiecej bialka,aeroby,HIIT Jesli chce brac spalacze to moim zdaniem zalezy to od poziomu tkanki tluszczowej. Jak ma duzy to bym poczekal, wystarczy trening i dieta.
[...] nie jest dla poczatkujacych najpierw trzeba sie wdrożyć do wysilku polecam 3x tyg cwiczenia siłowe - prosze wpisac w wyszukiwarke haslo ACT i uzupelniajaco 1-2x w tygodniu trening aerobowy - np plywanie, bieganie(moze byc bieznia), rower - do wyboru objetosc aerobow - zaczynamy od 15-20min i zwiekszamy co dwa tygodnie o 5min odzywianie - [...]
czytaj ze zrozumieniem, to są antykataboliki, chronią masę mięsniową - o ile takową posiadasz %) uzyj wyszukiwarki i pojec: aeroby, hiit, trening interwałowy, odwiedz dzial odchudzanie i odzywianie w 1 kolejnosci
[...] poprawę ale jestem lekko wkurzony, bo nie mam zamiaru mieć takiej wagi tylko około 85kg max Jadę tą dietą około 2 miesiace, co powinienem zmienić? Trenuje 5x w tygodniu trening siłowy, do tego 5x aeroby: ~8min bieg + 30min rowerek/bieżnia + 8 min bieg(te 8 min to z silowni i spowrotem) do tego bardzo często zdarza się basen(2-3 razy w [...]
. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:? -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,50 na kgmc -węglowodany: 4 g na kgmc -tłuszcz: 2 g na kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy npp + prop, ostatni: prop, wino, tren t3 8. TRENING: 5 razy na tydzień, w tym 3 siłowy + cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta niestety w dziale ladies dla ciebie :-)) a trening to najzwyczajniejsze FBW 3x w tygodniu + cardio w dni nietreningowe lub HIIT na skakance może być też w te dni nietreningowe :-))
ja stosowałem... z dobra dieta i oczywscie trening siłowy plus hiit..... jeszcze sie nie obrócisz a będziesz miała kaloryfer.. super produkt tylko cena odstrasza i żeby były bardzo dobre rezultaty to 2 puchy byś musiał łyknąć pozdrawiam...:)
[...] wiec nie czuje sie nasilach by doradzac w tej sprawie. Generalnie zawsze po masowie robie tydzien przerwy od silki podczas ktorej pisze intensywniejszy plan, zchodze z nadwyzka kaloryczna powoli do bilansu0wego, i zaczynam na nim trening masowy intennsywny + 2-3x hiit Ale jak ma sie do tego odblok nie mam pojecia i lepiej bys w dopingu napisal.
[...] A6w zgubić fat ? Napiszę tak szkoda czasu. Oczywiście efekty będą, bo gdy nic nie ćwiczysz i zaczynasz robić na przykład pompki także są widoczne. Aby spalić fat polecam trening na siłowni gł ćw złożone angażujące wiele partii mięśni. Do tego na koniec treningu brzuch, jednak nie jakieś 6 lecz unoszenia kolan, nóg na drążku, skręty tułowia, [...]
[...] tyg tez wklejam. Po tyg o efektach powiedzieć ciężko. Może ktoś się wypowie?. Bo nie wiem czy obrałem dobry kierunek i może szkoda czasu? Będę wdzięczny. Dodam ze po tych treningach dochodzi jeszcze około 10 min HIIT na bieżni. /SFD/Images/2015/4/5/ba295b6f1a2348c99b0dd5264273ee48.jpg /SFD/Images/2015/4/5/2b43e3e9a6da42a99433a662319e0f33.jpg
trening siłowy cztery razy w tygodniu a w dni nietreningowe aeroby, które powinny trwać od 30 do 60 minut, mozes też zrobć HIIT , do tego oczzywiscie dieta i gitara gra ;)
Sugeruje trening typu HIIT - na jego temat wiele napisano ale jezeli masz jeszcze jakies watpliwosci to pytaj. Faktycznie BCAA bedzie rowniez znakomitym wyborem.
ćwicze również z pasem który pomaga mi sie wypacać Wez to wywal, bo sie odparzen tylko nabawisz. j/w dieta. Nic wiecej Ci nie trzeba. DLuzszy trening, nie znaczy lepszy. Rob intensywne treningi silowe zakonczone 15-25min sesja aerobowa. Dorzuc hiit/tabate.
[...] zachownie jak najwiecej mięsni- to najlepiej wpływa bowiem na utrate tłuszczu myslę, ze jesli nie liczymi sie z mieśniami- i aero nawet długie nie robia wiekszego wrażenia- to można hiit wrzucać troche częsciej niż normalnie- nawet 5x w tygodn iu, zarówno w z treningiem siłowym jak i bez Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-21 20:12:37