trening hiit

moim zdaniem błądzisz totalnie powielasz schematy jeżeli ważysz 111 kg i masz 24% tłuszczu to na redukcji, przy godzinie intensywnego treningu dziennie powinieneś jeść jakieś 3400 kcal dla osób z taką ilością tłuszczu diety typu CKD z ładowaniami są zgubne raz jeszcze polecam podejście do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem [...]

odpowiednia dieta + odpowiedni trening siłowy + HIIT/aeroby http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

[...] (w końcu trzeba pchać cielsko prawie ciągle pod górę), ekspozycje (przepaście), piękno surowej natury, intensywność odczuwania istnienia. Dobrze zaplanowany i wykonany trening daje podobne poczucie intensywności bycia. Tyle, że w górach koncentracja i skupienie na tym co się robi jest samoistne, albo się wspinasz "całym sobą" albo lecisz na [...]

[...] i w przyszłości przejście na zbilansowaną dietę. Co do aktywności fizycznej to dobrze by było wrzucić rower, basen choć najefektywniejsze jest bieganie. Myślę, że trening interwałowy (HIIT) byłby obecnie zbytnim obciążeniem organizmu. Można by jeszcze dorzucić lekkie ćwiczenia siłowe. ps: tłuszcz spala się z całego ciała równomiernie. [...]

czyli to ma wygladać tak 1.płatki + ostrowia+ nasiona+rodzynki 2.ryz brazowy 110 g + piers 120 g + oliwa trening 3.gainer 120g 4.ryz biały 120 + piers 150g 5.ryz brazowy 100 + piers 100 tu wsadzam w niedzy czasi 3 jaja wiec to nie bedzie posiłek do juz wegle przekroczyłbym no ale z białkiem i tłuszczem sie zmieszcze 6,ser 120 + oliwa + nasiona [...]

* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie 20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE [...]

[...] basmati, wszelkie kasze- zwlaszcza gryczana. wszystko jest do poprawy/zmiany. w podwieszonych masz info jak zabrać sie za redukcje i ukladanie diety. kolejna kwestia: trening beznadziejny. a6w i brzuszki mozesz w ogole odpuścić. najpierw zrzuc sadło- potem mozesz myślec o jakości. zacznij kręcić aero/hiit. dodaj silownie- lepiej na tym [...]

a wiec tak... pozostaja mi dwie opcje... sila albo rzezba, mysle jednak, ze przez pierwszy miesiac nowego roku, zrobie trening sily + oczywiscie rowerek (30min. na koniec) i wioslowanie, aby spalic co nieco. Postaram sie opracowac teraz plan treningu na ten okres i mam nadzieje, ze mi pomozecie, bede wdzieczny niezmiernie... od lutego zaczne juz [...]

To nie wiem co czytasz. Mówiłem o podwieszonych. Dam Ci radę 1. Zajmujesz się najpierw dietą 2. Potem trening (tutaj polecam FBW) FBW... słyszałeś kiedyś? 3. Potem aeroby albo interwały (HIIT). Aeroby możesz wykonywać w dni treningowe po treningu siłowym albo w dni nietreningowe. Na ogół nie więcej niż 3 razy w tygodniu przy dużej intensywności.

Jeszcze spokojnie jest z czego redukować. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest aż taki niski. Nie zmienia to faktu tego, że dół brzucha to tzw. tkania tłuszczowa oprona, którą trudno się redukuje i spada przy bardzo niskim jej poziomie. Jak najbardziej można spróbować wprowadzić inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabata, czy kompleksy [...]

Z FBW spróbuj 5x5. Masz opis w dziale trening dla początkujących. Ale nie 4 a 3x w tygodniu. Do tego zrób HIIT 2x w DNT i w dni wolne. Po każdym siłowym róbb 30-40 minut aero. Jeśli chodzi o jedzenie, to składniki dobierasz dobrze, ale nie wiem po co się rozdrabniasz na 25g kuraka? Chyba że masz na myśli 25dag No i tranu łyżeczka dziennie i [...]

Moj plan jest taki. Przeszedlem na trening ACT 3 razy w tygodniu, po kazdym 40 min rowerka. W dni bez treningu planuje dolaczyc HIIT. Beda to biegi po lesie mam nadzieje ze zaden lesniczy mnie nie odstrzeli Zaczne od 15 sekudowego truchtu, potem 15 sek sprint i tak na zmiane ile dam rade. Zobaczymy jak to wyjdzie. Troche nie mam wiary w [...]

subiektywnie - wiem jak sie czuje po HIIcie i jak po aerobach po nim - inna sparwa - trening jest dluzszy o wiele jesli robisz aeroby po nim - jeszce inna ja w HIIcie widze bardziej anaeroby niz aeroby - i tak tez je traktuje jesli robie HIIT i chce golaczyc z aerobami to robie co np 7-10min interwal badz dwa - i tak wyglada to polaczenie od [...]

Tez od stycznia zabieram sie za redukcje jak wiadomo sylwek ... uczelnia itd. Dieta : ckd trening : grupa 5 po kazdym treningu aeroby w dni nie treningowe HIIT czyli 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 15sek zwiększać bende co 2 af.. plus ciwczenia na uczelni gim , basen x 3 suple: sally/eca bcaa+g mrm and we will see .. Zmieniony przez - -Szoho- [...]

[...] chodzi o Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 2450 kcal BIAŁKO 178,5g - 2,1g/kg TŁUSZCZE 110,5g - 1,3g/kg WĘGLOWODANY 185g - 2,2g/kg Plan na jutrzejsze jedzenie (dzień bez treningu): I posiłek: - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g,Płatki owsiane 100g (może lepiej dać musli z rodzynkami i orzechami ?), 2 Jaja gotowane 120g B34/T22/W78 kcal 650 II [...]

bo suple- jakie by nie były- nic nie pomogą, jak dieta kuleje+ oczywiscie trening (zwłaszcza aero/hiit na wycince). bcaa to bardzo dobry antykatabolik i zawsze go polecam. kreatyna też ma swoje zalety, tyle że dla mnie mono (z racji powodowania retencji wody) nie jest dobrym wyborem.

tak naprawdę to 2 miesiące pracy nad sobą to nie aż tak doożo jeśli będziesz systematyczna i wytrwała w tym, co robisz, efekty do świąt na pewno cię zaskoczą; sproobooj trening cardio zamienić na interwały -> organizm bardzo szybko adaptooje się do określonego typu wysiłku, przez co staje się on coraz mniej skooteczny; poszookaj tu [...]

[...] jedzenie popoludniowe i 2 sniadanie poczytaj rady stad http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html silownia wskazana, np. 3 razy w tyg. --> cwiczenia z obciazeniem, trening full body workout http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html do tego w dni nietreningowe aeroby (bieg/ rower) lub hiit [...]

Dzień I (11.12.11) Dieta: Posiłek I: 9.00 - płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko 1,5% Posiłek II: 11.00 - 2 kromki chleba z szynką i ogórkiem Posiłek III: 13.00 - pomarańcza Posiłek IV: 15.00 - kasza gryczana, schabowy, sałatka Posiłek V: 17.00 - omlet (2jajka), kawa Posiłek VI 19.00 - biały ser, dżem niesłodzony Trening: Hiit + brzuch [...]

[...] jakby taka chwilowa faze tzn jakby zawrot glowy A nie wiem czemu nie macie zakwasow moje ciagle sa masakryczne moze dlatego ze jestem na TKD i daje ok 20g wegli przed i po treningu A z sily nie spadam tzn wykonuje cwiczenia ze takim samym ciezarem zeby nie miec spadkow jednak zmniejszam ilosc serii trening oczywiscie caly czas masowy i takie [...]