Jaka wasza opinia?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

witam, mam mały dylemat. Jestem ekto i po ostatnim cyklu wydaje mi sie ze mnie troche zalał. diete mam ok 800 kalorii na plusie czyli ok 4300. teraz jestem na body octane a na początku lutego chce wchodzic na kreatyne i raczej mosaowac.teraz nie wiem czy teraz
1. masowac "normalnie" + HIIT (ale czy to ma sens)
2.uciać wegli z 6 na 5,5 ale wtedy zmniejszy mi sie ilosc posiłków no i kalorycznosc plus w dnt HIIT
3.zejsc całkiem z kalorii i zrobic redukcje a od lutego znowu mase??
pomózcie bo ten "brzuch mi toroche przeszkadz hehe:)
wymiary:
klatka 105
barki 123
biseps 37
przedramie ok32
udo ok 61
łydka 38
pas ok. 83-84
dla pomocy dodaje zdjecia

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 16:49:19

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 16:49:54

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 16:52:51

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 16:54:23

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 18:01:40

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 18:03:45

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

jeżeli chcesz oceniac kompleksowo doetę to daj to w ODZYWIANIU ale po co zasmiecac tamten dział to jest małe dociagniecie do ogólu
jedno co sie rzuca w oczy to straszliwy brak urozmaicenia; na okrągło ryz i kurczak... ciekawe ile z tym wytrzymasz bez obrzydzenia. jakos nie mam problemu z jedzeniem, zamieniam na rybe, inne miesa np wieprzowe mielone, czy schab ryz zamieniam na makaron, czy rzadziej na ziemniaki ser na rybe, płatki na jajecznice + razowiec zapominałem tez o warzywach ale pisanie ich wydawało mi sie zbedne
a trzymam juz tak od ok 1,5 roku a nie chciałem wypisywac kazdego wariantu bo wtedy trzeba zmienic ilosc gram a nie chciałem jeszcze bardziej komplikować

jesli odczuwasz głód a efekty masz dobre w rozwoju masy to nie przejmowałbym sie tym;
jeszcze nei sprawdzieł dokładnie ale wydaje mi sie ze troche mam wiecej miejsca w spodniach w pasie:)

jesli słabe to trzeba dorzucic troche kalorii. ale z tłuszczu i białkaczy tez z wegli?
a co z tym wzdetym brzuchem?

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-13 17:30:39
up

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-14 20:20:11

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

puma, apookalipsa, no i i nni doradźcie

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Jestem ekto i po ostatnim cyklu wydaje mi sie ze mnie troche zalał.

no, przecież widać, ze cały jestes zalany

albo nie jestes typowy ekto, albo stanowczo przesadzales z dietą- i to chyba nie przez krótki okres.

właściwie możmna by se "przyczepic" do każdej z grup mięśniowych[klatka, najszerszy, a najgorzej jest bez wątpienia z brzuchem] wydaja sie najgorsze

doklada do tego jeszcze nienajlepsze pozowanie.

w każdym razie jeżeli chcesz aby ci pomóc wklej trening, z opisem, odczuciami, wymierniejszymi efektami.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-06 18:39:21

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

z dietą przewaznie zawsze dawałem ok 6 g wegli T- ok 1,8-2 a białka wg dziennika vitalmaxa ok2,9 ( ale to razem z białkiem roślinnym)
trening wygląda tak:
poniedziałek: Klatka + triceps
klatka systemem pumy: Eksperyment pełna klatka i 8-śmio pak ze skrzydełkami

ściąganie liny na wyciągu 15-12-10
francuz siedzac hantlą 12-10-8-6
francuz leząc 12-10-8

środa:plecy+biceps

mc 12-10-8
wiosłowania sztanga nachwytem 12-10-8-6
wyciąg górny 12-12-10-10
szrugsy 4 x 15

hantle stojąc z supinacja 12-10-8
uginanie gryfem prostym na modlitewniku 12-10-8
młotki stojąc 8-6-6

piętek:
nogi+ barki

prostowani na maszynie 15-12-10
wypychanie na suwnicy 12-10-8-6
zginanie namaszynie 12-12-10
przysiady na Smith'ie 12-10-8-8
wspiecia napalce stojąc 2x20x + 10kg do przysiadu, 2x15 + 15 kg d o przysiadu
wspiecia siedząc 30 x 20kg
2x25x 25kg

unoszenie w opadzie 15-10-5
wyciskanie sztangi stopjąc 15-12-10
podciaganie wzdłuż tułowia 12-10-10

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 20:14:32

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no, rzeczą jest oczywistą,że musisz ograniczyc troszke te węglowodany.
białko jeżeli ilość roslinnego nie jest zbyt duża jest doprzyjęcia.
musisz dbać także o pewną ilość 'dobrych" tluszczy- min. 1g. na kg.mc.

trening HIIT i masowanie wcale nie staja w sprzeczności.
3 dni na siłowni i 2 HIIT-a i jest ok.

a teraz trening; widzę, ze nie przepadasz zbytnio za "tradycyjnymi" ćwiczeniami lub jesli je wykonujesz to na maszynach- np. przysiady na smith-cie...

napisz jeszcze jak dlugo trenowaleś tym planem, czy zmieniamy w głownym nurcie czy tylko poprawiamy...

troche bym jednak pozmieniał...

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

co do diety co powiesz na takie rozwiazanie zapotrzebowani zmienie na takie B-2,2(licząc tylko białko z jaj, miesa, sera i prolongatum)
T-1,2 ( jaja oliwa, nasiona, ryby)
W-5( ryż, płatki, gainer)
co ty na to?

trening:
wykonuje przysiady na suwnicy bo nie ma stojaków do sztangi.
podstawowe, wielostawowe ćwiczenia lubie mc, wiosło,dipsy, przysiad, podciaganie ( tu akurat podciagania nie robie bo dawno nie robiłem na wyciągu)
co do treningu zdaje sie na twoej propozycje uwagi
tym palnem dopiero zaczynam cwiczyc, wiec kosmetyka jak i zmiany całkowite mogą byc, byleby nmie HST bo własnie skonczyłem i czekam z nim do lutego na kreatyne

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 21:36:30

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-07 07:06:30

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

z dietą jest tak, ze obserwuj, koryguj- bo nie jest nam dane to na zawsze[nie ustawiasz raz i wiesz, ze dobrze, niestety trzeba korygować bo idealna nie jest napewno nigdy, a i może nieco sie zmieniać, z czasem, w zalezności od innych czynnkow itp.

liczyłbym wszelkie białko- bo dlaczegoż nie, ono[roślinne] wraz ze zwierzęcym jest wykorzystywane przez organizm przecież.

więc tak;
białko 2-2,5g
węgl. około 5-5,5g
tłuszcze 1-1,5g.

powinno wyatarczyc i byc ok.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

czyli to ma wygladać tak

1.płatki + ostrowia+ nasiona+rodzynki
2.ryz brazowy 110 g + piers 120 g + oliwa
trening
3.gainer 120g
4.ryz biały 120 + piers 150g
5.ryz brazowy 100 + piers 100
tu wsadzam w niedzy czasi 3 jaja wiec to nie bedzie posiłek do juz wegle przekroczyłbym no ale z białkiem i tłuszczem sie zmieszcze
6,ser 120 + oliwa + nasiona

nie za małe tego zapotrzebowania bo wszedzie wychodzi ok 100% wiec masa chyba nie ruszy..

ok z dieta wiem ze nalezy zmianiac proporcje w zaleznosci od rezultatów, ale nie wiedziałem do konca z jakimi proporcjami wychodzic, a co z treningiem, co proponujesz?? i włassciwei jaka jest twoja sugestia na pytania:
1. masowac ale zmnijeszyc makroskładniki do tych co sugerujesz + HIIT x tydzień

3.zejsc całkiem z kalorii i zrobic redukcje a od lutego znowu mase??

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-07 21:16:15

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-07 21:18:10

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

dobrze byloby bardziej urozmaicać ta dietę; masz bowiem ciągle ryż i kurczak.

mylse, ze bez trudności znajdziesz zamienniki.

nie wnikam dokladnie w jej zawartości[liczby], ale wydaje sie z grubsza ok.

co do ostatniego pytania; ja przecież cały czas pisze o tym -nawet z poprawy owej diety to wynika- że masz zmniejszyc nieco skladnik diety ktory odpowiedzialny jest za ten nieładny efekt[osnucia cie osłonka tłuszczyku].

w tym celu proponowalem zwrócic uwage na węgl.[po częsci i bialko i tłuszcze] i obserwować; bez owej obserwacji nie da sie właściwie ustalić najlepszych dla ciebie proporcji.

z treningiem tez jw. chyba wspominalem; silowy i np. HIIT.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

ok zrozumiałem z dietą, a o treningu pisałes ze wprowadziłbys jakies zmiany cwiczen czy rozkładu?? HIIt juz dodałem i wyglada to tak :
siłownia
HIIt
siłownia
wolne
Siłownia
HIIT

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...