HIIT

niestety nie jestem Tobie tego w stanie powiedziec ... o to wlasciwie niemozliwe do okreslenia
sam wiesz dlaczego

a co powiecie na taki plan:
1 dzien - rano 30 minut - aeroby, po poludniu silownia i po niej 30 minut aerobow
2 dzien - rano 30 minut - aeroby, po poludniu HIIT i po nim 30 minut aerobow
i tak na przemian, ewentualnie 1 dzien przerwy w tygodniu, cel oczywiscie spalenie tluszczu. konkretnie chodzi mi o to czy dobrze jest robic aeroby po treningu HIIT.
pozdrawiam

ja nie widze sensu stosowania HIITa i po nim aerobow ale zdania na ten temat zawsze beda podzielone - zaleznie od preferencji cwiczacego
Osobiscie - nie. Obiektywnie - jesli dieta oraz caly Ty bedziesz nadazal za tym wszystkim i beda efekty - to sie tego trzymaj
pozdrawiam

Kanarek mozesz napisac dlaczego nie widzisz sensu?

subiektywnie - wiem jak sie czuje po HIIcie i jak po aerobach po nim - inna sparwa - trening jest dluzszy o wiele jesli robisz aeroby po nim - jeszce inna ja w HIIcie widze bardziej anaeroby niz aeroby - i tak tez je traktuje
jesli robie HIIT i chce golaczyc z aerobami to robie co np 7-10min interwal
badz dwa - i tak wyglada to polaczenie od mojej subiektywnej strony
pozdrawiam

Tez od stycznia zabieram sie za redukcje jak wiadomo sylwek ... uczelnia itd.

Dieta : ckd
trening : grupa 5 po kazdym treningu aeroby
w dni nie treningowe HIIT czyli 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 15sek zwiększać bende co 2 af.. plus ciwczenia na uczelni gim , basen x 3
suple: sally/eca bcaa+g mrm

and we will see ..

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-15 01:11:53

bende robić plus treningu grupy 5 i aerobów w nie treningowe max 2/3 razy hiit

thx kanar

HIIT strasznie mnie zainteresowala oraz fakt ze podkreca metabolizm... mnialam stycznosc z dietami glodowkowymi co naprawde odbilo sie na moim metabolizmie... zapisalam sie na silke, mam zamiar chodzic 3x na tydzien + codzienne aeroby okolo 40 min przeplatane wlasnie z HIIT tylko nie wiem jak ma wygladac dokladnie ten trening... gdy bylam wczoraj pierwwszy raz na silowni trener powiedzial mi ze mam swietna kondycje mimo iz wczesniej nie uprawialam zadnych sportow... tylko spacerki ;) nie wiem jak rozplanowac to wszystko... 30s/30s albo 15s/15s mnustwo opisow i propozycji... zastanawialam sie czy mnialo by efekt gdybym 5 min jeschala rowerkiem w tym optymalnym tepie(tak na rozgrzewke) a nastepnie 30s na wysokich obrotach i 1min na spokojnie i powtuzyc powiedzmy 4 razy i z czasem zwiekszac ilosc interwalow... moim celem jest redukcja i mysle ze ten trening bylby ok!

"mam zamiar chodzic 3x na tydzien + codzienne aeroby okolo 40 min przeplatane wlasnie z HIIT"
-- nie wiem czy nie będzie za intensywnie, jak juz to na poczatek spróbował bym samą siłkę (z odpowiednim podejściem do nóg) i HIIT 3x na tydzień bez aerobów, a te ostatnie dodał ewentualnie z czasem

trening HIIT zacząć proponuje tak:
60 sekund wolno- wprowadzenie
20/20 x3 (lub 15/15)
60 sekund wolno

z czasem dodasz sekundy do interwałow, założmy co 2-3 trenign 5 sekund, chyba, że od razu poczujesz, ze możesz więcej to już na drugim treningu dodasz i jak dojdziesz do 30/30 to co 3-4 treningi będziesz dodawała jeden interwał (raz na tydzień), do max 15 minut całej sesji HIIT
tak bym to widzial ja

Zbyt dużo i zbyt intensywne aeroby i HIIT pewnie nie za dobrze wpływają na mięśnie, a odbudowa ich powinna być Twoim priorytetem.

Zdrówki