[...] pytania o to jak spalić tłuszcz jest właściwe zdiagnozowanie co pytająca osoba w zakresie sportowym sobą prezentuje. O wiele większe są szanse na rozpisanie właściwego planu treningowego w sytuacji gdy wiemy o pytającej osobie jak najwięcej. Zazwyczaj jednak informacje które otrzymujemy są w dużej mierze nie wystarczające aby móc stwierdzić że [...]
Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]
[...] jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, -parafrazując, jem m/w to co do tej pory-tylko w większych ilościach, nie przekraczając zapotrezbowania uwzgledniajacego trening czyli ok 2300kcal? a co z rozkładem B/T/W? mam tego pilnować? prawdę mówiąc jestem zaskoczona, że aż 3 tyg. mogę jeść taką wysoką kaloryczność Trening na czas [...]
[...] zeby miesni nie stracic, bo opinie sa rozne. Bede bral 8g przed i po. Z tego co wyczytalem ma byc 1g na 10kg ciala. Waze 72 wiec wezme 8. Pytanie mam jednak takie. Bede mial trening silowy 3 razy w tygodniu, a do tego 1 dzien gram w pilke i 2 dni HIIT. Wiec gdy mam trening silowy mam brac BCAA a co z tymi pozostalymi trzema dniami kiedy jest [...]
aeroby po hiicie to juz jest alfa cardio - kataboliczny trening w ch** i HIIT to nie interwaly, a najlepszym sposobem jest laczenie i aerobow i HIITA, roloz sobie tydzien na 3x silka + 20+ min aero, 2x aero, 2x hiit/jak masz jaja alfa cardio co do aero zacznij od 40, dokladaj 3 min /tydzien i gdzie dieta? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-25 [...]
[...] - czy cwiczy sie go w celu ich powiekszenia, tak jak wszystkie inne miesnie? TAK - czy zatem powinno sie go traktowac jak inne miesnie? TAK wiec czemu cwiczyc go w dni nietreningowe - dni nietreningowe to dni NIETRENINGOWE, a trening miesni brzucha to TRENING. zatem brzuch normalnie na koncu treningu, a hiit w dni nietreningowe. nie o to [...]
teraz tylko krociutko - trening silowy sluzy budowaniu miesni, do zrzucania tluszczu jest dieta z ujemnym bilansem (wspomagana ewentualnie aerobami, hiit'em, spalaczami, itd). trening silowy tez ma w tym swoj udzial w takim sensie, ze po wykonaniu treningu na jakis czas zwieksza sie tempo spoczynkowej przemiany materii oraz zwieksza sie [...]
Problem tkwi w tym, że większosc cwiczących zapomina, że brzuch to również mięsień a trening brzucha to trening siłowy dlatego należy wykonywac go w dni treningowe, na treningu a nie w porze najmniej odpowiedniej ku temu, np. na czczo. Idea jest ta sama co w przypadku bica czy klaty - trening siłowy, progresja ciężaru ... W dni nietreningowe [...]
[...] pisalem smak Grape...nie kupujcie go! Co do działania to super sprawa, mialem cykl xpand+Cp masa +3kg klatka +3cm ramie +2,5cm pas bez zmian uda +1cm pobudzenie super, zawsze pelen energii szedlem na trening i ćwiczyłem z duzo wiekszymi ciezarami niz poprzednio! jednym słowem na pewno wroce kiedys do tego stack'a :) Polecam z ręką na sercu
W czasie budowania masy mięśniowej w takiej sytuacji warto wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną, między innymi w postaci: - HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności, np. w postaci sprintów), - kompleksy sztangowe, - tabata. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych [...]
[...] 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]
[...] kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + 30 kg 4 x 6 powt Wyciskanie hantli skos- 30 kg x 8, 26 kg x 10, 21 kg x 11( 5010), 21 w tempie 5050 ok. [...]
[...] zgodnie z twoimi wskazówkami. Pózniej powalczę trochę z pompkami przysiadami etc żeby nie zrobić z siebie głupka na siłowni i poszukam jakiejś 24/7 to w nocy podjadę zrobić trening. Chciałem tego uniknąć z względu na ekspansje firmy na rynek europy środkowo wschodniej ale widzę że trzeba to jakoś podzielić. Więc moi drodzy pytania. 1. Ile razy w [...]
[...] wychodzi inaczej ;/ bialko dołożyłem tak jak poleciłaś tłuszcze obniżyłem a zarazem dodałem więcej produktów których wczesniej brakowało a które zawierają kwasy omega. Co do treningu hehe zgadza sie fakt jest dziwny zrobiłem go i rzeczywiście nastawiony na pompowanie bicepsa i tricepsa ;p wcześniej miałem inny zawierał nogi tak więc nie nie [...]
Pierwszy raz słyszę by ktoś trenował siłowo i kierował się zasadami treningu aerobowego. Inną zasadami się rządzi trening aerobowy a innymi siłowy. Po pierwsze aeroby o których wspominasz, czyli jednostajne tempo przy 65% HR to relikt przeszłości. Mają wiele zalet, ale akurat w odchudzaniu są mało skuteczne. Nie patrz tylko na % traconych kalorii [...]
[...] wszystko po kolei to zajęło by mi to co najmniej godzinę. Generalnie w skrócie: (przykładowo) Pon - klatka + triceps. Śr - plecy + biceps. Pt - nogi + barki. po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek [...]