[...] parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to popularna forma [...]
Dieta+trening siłowy+aeroby pilnuj tego i będzie GiT pozdrawiam EDIT: ewentualnie możesz się zastanowić nad treningiem HIIT zamiast aerobów, sam stosuję tego rodzaju trening i uważam, że jest rewelacyjny! (czas trwania + efektywność) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-10-24 13:26:39
imo dieta kuleje, 3 i 4 posiłek masakra dodałbym trening siłowy 3x w tygodniu i 2-3x np. hiit http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj
opis Twojej diety nie wyglada rewelacyjnie (ogólnego rozkładu brak), generlanie wałkowane w kółko i do skutku dieta+aktywnośc fizyczna(siłownia-trening oporowy np. FBW,HIIT,AlphaCardio,Aeroby) i nie ma bata efekty musza przyjsc
ok to może być tak: b 2,7 t 1,2 ww 3 kcal 2386 do tego aeroby, trening siłowy, hiit zaczynam od jutra. ? z góry thx za odpowiedź:) Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 16:55:50
[...] maja i rosna jak swinie. A ja znałem kilkunastu "karków" którzy napewno o diecie mieli zerowe pojęcie,albo tak jak Chwilowy mówi gdzieś coś przeczytali o ryżu, o treningach typu FBW, HIIT HST itd. wogóle nie słyszeli tylko cłae życie na splicie a wyglądali jak świnie. Z tym że ten wygląd zapewnił im oczywiście koks więc,jakiś tam [...]
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) będzie miał sens wtedy, kiedy spełni Twoje oczekiwania. Z tego co piszesz, to oczekujesz redukcji tkanki tłuszczowej, a jesteś w okresie budowy masy mięśniowej. W takiej sytuacji nie będzie on przydatny. Może być jednak fajnym narzędziem w celu poprawy wydajności organizmu, sprawności fizycznej, [...]
[...] 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio silowy trening dzielony + w dni wolne aeroby (bieganie, rower, orbitrek) Tyle co moge Ci podpowiedziec... geny, cos mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w [...]
Aeroby to np. bieganie w stałym, średnio intensywnym tempie. Robisz sobie taki trening co drugi dzień, zaczynasz od dystansu który jesteś w stanie przebiec. Możesz robić marszobiegi, byle nie robić przerw. Jak złapiesz zadyszkę, to po prostu idziesz szybkim krokiem. jak dojdziesz do momentu kiedy biegniesz godzinę i się nie męczysz, to zmieniasz [...]
aeroby, HIIT, Tabata, trening siłowy, dieta, itp. itd. - wszystko to są narzędzia które prawidłowo stosowane dają efekty. Dobrze ze to widzisz. A myslisz dlaczego jest tyle pytan do was, znawcow tematow? Ja od dwoch dni robie experyment z aerobami, tzn. haert rate ze 125 podwyzszam do 165 przed 1-2 max i zjazd do 125-130 przez nastepne 3.4 min i [...]
[...] by było jakbyś wywalił chleb a jeśli już chcesz go jeść to razowiec 5)więcej warzyw 6)moim zdaniem pomieszałeś trochę z dziennym zapotrzebowaniem, za dużo węgli(prawie 2,5 na 1kg masy) za mało białka(będzie jakoś 1,8 na 1kg masy) 7) za długie areoby wystarczy ok 1h zwłaszcza jeśli chodzi o HIIT gdzie trening powinien trwać max 25-30 min
wsumie dlugo juz jade na czyms takim to glowne zalozenia i nie nazekam... ale mysle ze majac tak jak ja ok 2-3 godziny biegania grania w cos plywania skakania i co my tam jeszcze robimy na zajeciach i potem trening nas silowni , hiit to wiekszosc i tak mi sie spali tego ale glonie teraz chodzi zebym nie spalił własnego mięsa
Kumpel ma wlasnie taki trening na masie ze jedna partia tygodniowo i 12 powtorzen robi , nie licza brzucha lydek i przedramion , wiec co by bylo najlepsze w tym przypadku na redukcje ? moze by tak przyspieszyc trening superseriami , seriami laczonymi , przerwami 30-45s miedzy seriami ? poprostu krotko a intensywnie moze byc tak ? co jest wedlug [...]
"tam pytalem o trening tu o odzywianie proste" napisz diete na ujemnym bilansie(około 200-500 kalorii na minusie) policz swoje zapotrzebowanie i odpowiednio rozłóż b/t/w. utnij węgle(bo to one w znacznej mierze powodują że tyjemy) i zastąp je tłuszczami. to tego trening aerobowy lub HIIT 3x w tygodniu i fat powinien lecieć. z resztą [...]
[...] tez do bardzp niskiego bf nie daze.Po prostu chce spalic troche fatu .Brzucha niema wcale tylko boczki bardzo oporne.Co myslisz o takim planie 1 i 2tydzien dieta na 0 3 razy silownia + 2 razy hiit 3 I 4 tydzien dodaje aero po silowni(od 10 min dodajca co trening pare minut)dieta minus 200kcal Po tym okresie zobaczymuy jak wymiary beda szly .