trening hiit

[...] oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne platki owsiane 100g - [...]

Najefektywniej bedzie jak polaczysz kilka metod razem np. trening siłowy + cardio + hiit/tabata, albo tak jak w eksperymencie 4 trening silowy + obwodowy + cardio + sprinty

Pod względem jakości produktów jest ok. Jak waga stoi to możesz: 1. dorzucić HIIT lub zamienić zamiast aerobów, świetnie ten trening pali fat. 2. Obciąć jeszcze nieco kcal. 3. Spróbować "tricków" i np. pominąć jedzenie śniadania (rano organizm tworzy świetnie warunki do palenie fatu... dopóki się śniadania nie zje), tj. jadłbyś pierwszy posiłek o [...]

[...] b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w niedzielę. Jutro jeszcze HIIT, a potem wycieczka do Krakowa więc zrobię rozsądny odpoczynek od sztywnej diety, ale [...]

WaCki, WojtekA4 dzięki Teraz kolejne wyzwanie - zejść jeszcze mocniej z fetem uważając na mięśnie (10% było by super). Trening zamienię na FBW, HIIT zostaje, Cardio zostaje. IF zostaje - pasuje mi. Dieta kaloryczność zostaje na 1800-1900 Kcal dziennie, zobaczę może będę pomału podnosił. Białko masa x 2,5 (g). Tłuszcze masa x 1 (g) reszta węgle. [...]

Jeżeli lubisz je robić, to jak najbardziej możesz. Jestem zadania, że podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a każda inna forma aktywności fizycznej może być fajnym dodatkiem. Jednak tylko i wyłącznie w sytuacji, gdy sprawia ona Tobie przyjemność. Nie wyobrażam sobie iść grać w koszykówkę, której nie lubię. Jeżeli więc, interwały [...]

[...] A najlepiej HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły sprint/trucht. Tam zaczyna się prawdziwa rzeźnia. Ale z taką nadwagą lepiej nie próbuj A na siłowni robi się trening siłowy, czyli sztangi i hantle. Maszyny zostaw dla leszczy Zobacz pod moim postem do tematu o treningach redukcyjnych. Zrób sobie na początek jakiś ACT, a za jakiś [...]

Najlepiej-kup sobie karnet na siłownię i zacznij ćwiczyć tam. Ewentualnie poczytaj na forum dział "trening w domowych warunkach" i działaj w domu. Ja polecam siłkę-nieograniczony wybór ćwiczeń+mobilizacja większa niż w domu. Poczytaj na temat diety, ułóż sobie swoją itd. Do treningu siłowego dorzuć koniecznie aeroby, względnie hiit

[...] V 19:00 mieso/ryba ryz/makaron/kasza Posiłek VI 21:30 twarog oliwa lub olej lniany warzywa warzyw staraj się dodawać do każdego posilku 250-300g, jedynie do posilku potreningowego nie dodajesz Pytania zebrane do kupy: 1)HIIT czy aeroby? (mam wiosełka i orbitrek) jesli dopiero zaczynasz to zacznij od aerobów 3 razy w tygodniu w dni bez [...]

daj 2300 i zmień trening:fbw, interwał,hiit,kompleksy sztangowe

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

Teraz czuje sie taki malutki---> No wiec zaczne od tego ze rzeczywiscie o treningu nie mam ogromnej wiedzy jak wy Panowie i wiadomo ze nic tego nie usprawiedliwia ale fakt jest taki ze cwicze przez rok, a wlasciwie jedynie sie redukuje non stop. Jak nie jedna osoba na forum pozbylem sie tyle balastu ze mozna kilka osob obdzielic. Mysle ze nie [...]

Trening juz ok. Pomysl nad rozwiazaniem (wtorek / czwartek / sobota) hiit. Ale aero tez moze byc. Ja podobilbym jeszcze bialko.

Myślałem o HIIT ale na początek chciałbym zastosować trening areobowy. Białko podbić na rzecz tłuszczy czy ww? Bo jednak chciał bym zostać przy deficycie ~200kcal

p90x CZYTAJ! http://www.sfd.pl/SIXPACK_%2CAerobiczna_6_WEIDERA%2C_ABS_II%2C_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO%2E-t862414.html czy moj trening pomoze mi zrzucic pare kilogramow, to nie trening. pomysl o diecie i aero/hiit .

mój trening bokserski jest całkowicie amatorski, bez trenera, w sumie nie wiem czy można to nazwać treningiem bokserskim bo rzeczywiście sprowadza się to do walenia w worek - oczywiście staram się robić to w taki sposób żeby miało to ręce i nogi ale wciąż, to czysta samowolka tak po głębszym zastanowieniu to chyba rzeczywiście ciężko byłoby mi [...]

Ile trwają aeroby, hiit, od kiedy je robisz? Jak wygląda trening? Wcześniej jaka była Twoja dieta i waga? Jesteś czasem głodny na tej diecie? Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-11-19 20:50:41

Aeroby : 35-45 minut , HIIT - teraz bede zaczynal 20 minut , 15 s sprint, 30 s trucht, Trening : Klatka + biceps , plecy + triceps , barki+nogi - srednio 2-3 serie po 12-15 powtorzen, wczesniej waga 98 kg dieta rowniez oparta na ujemnym bilansie kalorycznym z tym ze wtedy 2600 kcal czy tam 2700 nie pamiętam dokładnie, glodny.. raczej nie

[...] godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - 13.30 (potreningowy) -70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa) B-30g WW-52g [...]

1 Dieta: układasz sam jadłospis. Polecam zbilansowaną dietę redukcyjną z postów podwieszonych. 2. Ćwiczenia siłowe, tak 3x w tygodniu. Odpowiedni będzie FBW - do znalezienia w dziale o treningu dla początkujących. 3. Trening interwałowy HIIT. Skoro tyle ćwiczysz to Twoja kondycja to wytrzyma. To wystarczy.