trening 300

Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]

Kreatyna znowu taka droga nie jest. Koszt to kolo 70-80 pln za 300 gram. Wedlug mnie to wystarczajaca ilosc. A co do posilku potreningowego, to jesli trening jest rano to po treningu polecam wypic jakis sok owocowy (zawiera weglowodany proste) a po powrocie do domu zjesc obfity posilek, bogaty w weglowodany zlozone i bialko. Troszke tluszczyku w [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] + warzywa + orzechy Posiłek 4 50g.ryżu+160g.kuraka+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) schab, szynka, wolowina, ryby, wiecej warzyw + kasza gryczana przed treningiem 8g.BCAA Trening Po treningu ok.20g izolatu+ ok.30g węgli+5g mono Posiłek 5 50g.ryżu+170g.kuraka+100g warzyw. Posiłek 6 160g.twarogu chudego+20g oliwy(z [...]

Trening masz tutaj : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Odżywianie również należy uporządkować Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

[...] utrata tkanki tluszczowej (tluszcz u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, aktywnosc fizyczna generalnie srednia, chociaz prace mam "na nogach", i mam mase [...]

[...] lepiej cała puszke niz 5/7) 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 ( juz lepiej paraboliczny ) warzywo Brak tłuszczy 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/0/15 surówka 29/68/28 580kcal ( w około treningowych [...]

[...] 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 ( juz lepiej paraboliczny ) ????o co chodzi warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż biały 7/68/2 surówka 29/68/13 580kcal przed treningiem 5 g mono trening 17.30 po treningu 5 g mono + 50 g carbo 300 [...]

[...] (typ budowy): nabieranie masy 13. STAN ZDROWIA: może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dość dobra, lecz trening cardio musi być 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160x 4 -przysiad: 140x 8 To teraz czekam na profesjonalną odpowiedz :) co i jak w puszczy buczy :). Od [...]

[...] 90 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening 5x5 (Dzień A – przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, wiosłowanie ze sztangą, Dzień B – przysiad, wyciskanie sztangi nad głową stojąc, martwy ciąg – wszystko 5 serii po [...]

Yakuza - sądzisz, że trening Rychlaka jest lepszy niż np polskich wyciskaczy i dlatego on wyciska więcej? wklejam fotkę, ten z lewej to Ponomarenko, pierwszy zawodnik, który wycisnął 300 kg w kat 100 kg (IPF), a z prawej Rychlak. PS. moim zdaniem, Rychlak wyciska tyle tylko dzięki czapce i ciemnym okularom

[...] mieli jakieś zajęcie) co za po***ana szkoła, trzecie liceum według rankingu w Wawie a karzą nam składać kartki na pół -___- po złożeniu karteczek z kumplami poszliśmy na trening, zrobiłem według planu klatkę, biceps i przedramię (i trochę brzucha, bo duże przerwy w ćwiczeniach klatki, wszystkie ławeczki pozajmowane i trza sie ustawiać było w [...]

[...] staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge wiek 26 waga 110 pas 89 wysiskanie klata 150 przysiad 160 martwy 210 staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! nazwalem to hst trojboj, moze troche zle, [...]

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 7x60min = 420 TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE ( przyjąłem 8%) więc 33,6 200-400 kcal - endomorfik ( przyjąłem 300 kcal) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2683,14 PRZEPRASZAM ZA WCZEŚNIEJSZĄ WYPOWIEDŹ, PRZEZ PRZYPADEK [...]

[...] na plusie. W takiej sytuacji sugeruję zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej wchodząc na zerowy bilans energetyczny i wprowadzając diet break. Z kolei w przypadku treningu warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Po około dwóch tygodniach można będzie podbić kalorie na plus 200-300. [...]

[...] 3. Posilek (przedtreningowy) [...]

[...] NA SILOWNI: 12lat 6.DIETA (obecnie CKD) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne cykle, w tym z insą, obecnie testuje peptydy 8.TRENING: obecnie rekreacja, w sezonie trening siłowy pod wyciskanie leżąc 9.CEL CYKLU: wykorzystanie właściwości insuliny w dłużsyzm okresie czasu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% obecnie koło [...]

[...] obiadu mysle ze lekko +300 kcl wiec mniej wiecej 25b 400 kcl ------------------------------- okolo 18 TRENING ---------------------------------------------- okolo 19 po treningu ziemniaki warzywa mięso ----------------------------------------------- 21 twaróg półtłusty 200g 38B 6W 10T 250 kcal olej lniany warzywa okolo 21 ide spac.... [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Od pytań na temat ilości itd. masz dwa działy w Twoim przypadku- początkujący i dział trening dla domatora. Więc pytaj tam. Coś ci ułożą. A z ilością tych ,,brzuszków" to zakładam, że miał być to żart. Od początku wszyscy ci tłumaczą że robienie ich w takiej ilości jest błędem. 150 i 300? Czytałeś co ci pisałem o treningu brzucha czy problem [...]