trening 300

witam a wiec zabralem sie za ukladanie diety redukcyjnej zaczołem od tych wszystkich wzorow tylko nie wiem czy dobrze to policzylem i aby dalej cokolwiek robic musze miec pewnosc wiec pisze z prosba czy moglby mi to ktos sprawdzic czy to jest dobrze policzone chce miec wszystko idealnie zrobione =) no wiec mam 174 cm wzrostu 85kg wiek 20 lat [...]

Bedziesz mogł cwiczyc:) Musisz sie udac do dobrego rehabilitanta ktory Ci pomoze po krotce powiem Ci ze czeka Cie ciezka praca w trakcie rehabilitacji i po Trening medyczny Obejrzyj sobie polecam cwiczenie Pajacyk wykonuj go codziennie po 10minut badz 300 powtorzen Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-10-31 15:52:31

Tak, wg tego: Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki [...]

jadlem jakeis 300 mniej tak czy siak km bylo uwzgledniane bo ponad pol roku chodze tylko nie wiem co ejst bo trening konczy sie o 21 posilek moge zjesc dopiero kolo 21 30 wiec nie wiem czy samo bialko czy wegle jak w normalnym potreningowym ok ale z ktorych posilkow zabrac bialko a do ktorych dodac tluszcze/wegle Współczynnik BMR 1763.54 Aby [...]

Ankieta: 1. WIEK:37 2. WAGA:125 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:72 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 17 roku zycia 6. DIETA: obecnie paleo, 3 posilki dziennie -białko:140 -węglowodany:300 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie cykli, bold, test/winstrol, test/ sus-npp/ test-tren [...]

[...] to bardziej relaks niz wysiłek. No chyba, że zasuwasz kraulem, delfinem jak Michael Pelps, to wtedy jest szansa, że schudniesz. Mimo wszystko lepszy - efektywniejsz jest trening siłowy. No i mniej czasochłonny - 40 minut do godziny i zrobione. Poza tym nadmiar aerobów może spowolnić redukcję, a nie ją przyspieszyć. W sprawie "biustu" tu pytaj [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 112 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46/47 -klatka: 122 -udo: 68/70 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka podstawowych-enan+meta(300week+30mg mety ed),prop+meta,raz deka - roche winka- ostatni czerwiec 2009 15omki+150 wins [...]

[...] dla mnie nowa sprawa, ale wciaglem sie :) - czy jak smacze na oleju kokosowym lub na oliwie z oliwek to wliczam kcal oleju czy nie? - co jak np. wciagnalem 300 kcal rano, wyszedlem rano na trening i w studio zobaczylem wieloryba w leginsach, co poskutkowalo tym, ze zwrocilem wczesniej zjedzone kalorie. W tym przypadku musze je odliczyc, czy jak?

[...] warzywna (do smaku) -2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień : -100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego -ryż... 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 3 jajka + 2 kromki chleba razowego do tego mam zamiar dodac OLIMP PROFI WHEY MASS; 3300g 3x 30 g dzienie trening 4 razy w tygodniu

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. Ale od roku tak mocno intensywnie 6. DIETA: -białko: 200-300 gram/dziennie -węglowodany: 400g/d -tłuszcz: 100g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jeden wcześniejszy krótki 4 tygodniowy tylko Mietek i test ale po [...]

[...] staram sie tak jesc aby miec zapas 50 -100kcal wiec w rzeczywistosci jestem na deicycie srednio 300-350 kcal aktualnie . Mam bardzo duza aktywnosc w ciagu dnia. - praca fizyczna srednio 8h na nogach z obciazeniem + 6 x w tyg trening i 3-4 razy dodatkowo bieganie wieczorami po 5km Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-06 11:08:04

Czamp!Sorki że sie wpierniczam w twój trening ale mam pare uwag do nich.Jeśli chcesz to z nich skorzystasz.Proponuje zmienić rozgrzewke na przynajmniej 300 m i to nie zabką tylko np 150 kraulem 150 ćwiczenia techniczne...a proponowałbym Ci też żebyś jednak łapy włożył gdzieś w środek treningu noi oczywiście zadbał o jakieś rozpływanie(jakieś 200m [...]

[...] dht więc niema strachu ), bilans kcal ustaw na 0 i w przeciągu 2 tyg zejdż do -800 kcal i póżniej w miare obserwacji dalej ( zachowójąc mięso a tracąc tłuszcz. do tego clen trening z aero. w tym czasie testo też odstaw niech org. od niego odpocznie jak wejdziesz znów na cykl to daj propa 150 mg e2d ( propa o tydzień lub dwa dłużej od trenu _ [...]

[...] 2,2g tłuszcze ok 1,2g reszta z wegli , oblicz zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dorzuc z 200-300 kalorii i wklej diete w ten kalkulator i go tu wrzuc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie co do treningu moze byc ciezko 3 dni sw plus trening siłowy , sam musisz sprawdzic czy dasz rade

[...] WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Ryż brązowy 140 sojavit olimp 15 ostrowia wpc [...]

masz racje Aras84 .kiedys juz uzupelnialem profil ale moge to zrobic ponownie chyba nie mam wyjscia. WIEK: 37 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45.5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: latek sporo ale z czestymi przerwami-od 1.5roku systematycznie 6. DIETA: -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 5g [...]

Sobota: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 Banan 130 Płatki owsiane 30 Otręby pszenne 20 W:13 T:6 W:59 KCAL:345 ------------------- Jaja kurze całe 140 Pomidor 150 B:17 T:12 W:4 KCAL:192 ------------------- Orzechy włoskie 15 Kiwi 60 B:3 T:10 W:7 KCAL:132 ------------------- Pstrąg strumieniowy, świeży 300 Oliwa z oliwek 5 Brokuły 100 [...]

co masz na mysli? teraz mam zastuj...kilka jeszcze startow na hali i koniec (wzmocnie stawy, bo w wakacje sie nabawilem kilka urazow:() Jest to trening na jesien. W zimie bede biegal tylko poto aby podtrzymac wytrzymalosc... na wiosne i lato to mam calkiem inne treningi... np 3x600m w tempie na serie 1:43(czyli mocno, jak dla mnie) 2x600m i [...]

[...] 500 najczęściej dodajemy przy masowaniu, a odejmujemy 200-300 max na początek. Możesz dołożyć np mięska. Ja zawsze spożywam 150-200 g i jest ok. Jeśli masz fajnie rozpisany trening i jesteś już zaawansowany to możesz spokojnie tyle ćwiczyć. Jeśli nie, to ćwicz mniej. Daj mięśniom odpocząć;) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 18:35:13

jesli cwiczys boks i karate to plecałbym trening FBW na siłowni , choć przy takich treningach to tak na prawde odrzucił siłownie i skoncentrował sie na sztukach walki co do odzywiania odejmij na poczatek z 300 kalori i lec tak