Ten tydzień już lepszy treningowo, powoli zwiększam objętość, wiec liczę na jakiś progres. Wizyta u fizjo w czwartek i dziś i generalnie weekend 0 aktywności, po to, żeby się zregenerować, bo czuje że CUN nie daje rady, po prostu za dużo pracy. Staram się tez chociaż być 8 godzin w łóżku. Jutro zobaczymy jak trening. też jakie fotki porobię [...]
Ten tydzień lepszy niż ostatnio, waga już powyżej 95 kg. Na szczęście pas stoi, ale inne wymiary też, więc zwiększam kcal. Wywaliłem ryż i kurę, i to był strzał w 10, dużo lepsze trawienie. teraz sporo makaronów, naleśników itp. Również trening x 4 w tygodniu bardziej się sprawdza, po prostu czuję, że jestem bardziej zregenerowany [...]
Oczywiście jak to na początku każdego makrocyklu, wszystko idealnie. Z brzucha spadło już 4 cm, - 5 kg, więc dużo wody siedziało. Na razie trenuje pedalsko, stopniowo zwiększając intensywność wiadomo. Masa na ten moment 92 kg, kalendarz już jest. MP 18 kwietnia. Mam nadzieje, że nic się nie wydarzy. Głodu jeszcze nie czuje, nieźle byłem [...]
Kalorie ucięte, teraz mam 2900 w DT i 2600 w DNT do tego +5 cardio i jest 6 x 50. Ogólnie samopoczucie lepsze, trawienie się trochę poprawiło. Trochę nabicie wróciło. Z formą na koniec Marca pewnie się nie wyrobię, ale sporo zawodów przede mną. Siłowo jest bardzo dobrze. https://iv.pl/images/1259640b6d92b31e25a70b1ac5d5d334.png [...]
[...] Niemającym Dość ;-) Jedzenie – policzyłam, będzie coś ze 2000 kcal, czyli zaczyna być rozsądnie: 1.omlet z kiełbaską Kawa latte – zdradziłam flat white i to błąd był 2. tortilla z mielonym mięsemz piersi indyka, sosem jogurtowym i zielskiem 3. chili con carne z indykiem i pęczakiem z dodatkiem awokado 4. bułka owsiana, masło, ser bursztyn, [...]
Zyje ale po 3 dniach kostek nie mam 1 dzien. Meksykański. Tortilla burito itp. 2 dzien azjatycki. Kraby krewetki sushi. Trzeci czyli dzis dzien szefa kuchni czyli wszystko %-). Codziennie wolowina taka ze szczeka opada. +20jak nic ale do lutego zrobie forme %-) pozdro! (0.5-1lwhisky ed wpada) /SFD/2019/9/4/5adca28fe813488fb4545c0f7ee56c27.jpg [...]
[...] :-> więc dlatego taka nadwyżka białka zamiast węgli. Zjadłam tylko małą kromeczkę jasnego + wrapa z kurczakiem. Dodałam do tabelki jako wrap z maca ale to nie to samo. Mała tortilla + kurczak z warzywami bez sosów. Suplementy: Euthyrox, WPC W/O: burak, jabłko, marchew, groszek zielony, cytryna, limonka, pomidor, ogórek, sałata Napoje: woda, [...]
[...] warzywa gotowane, ziemniaczki pieczone: SFD/Images/2015/7/29/2814b79e59d8420fb05745abeff7c0e1.jpg Kolacja- krem czosnkowy, fasolka po bretońsku, pierś z kurczaka, zwijana tortilla, jedna z serem i szpinakiem, druga z serkiem paprykowym, warzywa: SFD/Images/2015/7/29/237263bd99ec4e91b39c1859dc9aa799.jpg Deser- goferek z nutellą i bitą śmietaną: [...]
[...] A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe jak z żarciem bo w sylwka było normalne tortilla z mięsem własnej roboty więc będzie si
[...] brzucha 3x15 Rano wpadło 80 min rowera na powietrzu Kroki:3200 Suple:kompleks witamin, cynk, 5g kreatyna(wzięłam 2 raz, zobaczę czy przyniesie jakieś efekty) Miska: 1.tortilla z warzywami, piersią z kurczaka, serem i sosem 2.owsianka ze skyrem, twarogiem, wpc i jabłkiem prazonym 1999kcal 168B 59T 199W Zmieniony przez - Hospodyni w dniu [...]
Ok śmieci wyczyszczone więc mogę prowadzić dalej dziennik. Poleciały dzisiaj plecy + biceps chociaż nie wiem czy to był dobry pomysł bo ledwo na nogach stoje, od 2 dni mocne rozwolnienie, po kilkanaście razy dziennie w klopie i caly czas wydęty brzuch, jem normalnie ale klop doslownie co 20-30minut. Pewnie przejdzie zaraz no ale męczy. Choroba [...]
[...] 40g , asparginian i to wszystko na ten moment. Za kilka dni dojdzie carbo, kofa z guaraną i cytrulina Dieta : tu nie licze nic Filmik i zdjecia niżej - na zdjeciu znow tortilla w wersji long i tam z pol butelki sosu chili, po redukcji mam takie parcie na ostre że nic nie czuje praktycznie hehe. https://www.youtube.com/watch?v=RxQLwy_cr3Q [...]
[...] Twarogi, serki wiejskie, wpc super u mnie wychodzą i nie mam problemów po tym, tak samo po krewetkach, wołowina za droga nie jadam wogole. Nie jadam pizzy-tortilli itp. Ta tortilla na zdjęciu to samoróbka, 3 nalesniki z mąki którą też mogę jeść i nic mi nie jest + 250g kury smażonej na kokosowym + warzywa :P. Popraktykuje to z siemieniem [...]
7/8/2021 1. Tortilla z jajkami 2. Wołowina z ziemniakami i waflami 3. Lody proteinowe z dodatkami /SFD/2021/8/8/86a8413b6bd5404c9379a22eaa118651.jpg /SFD/2021/8/8/827490209f5d401c80dbcd5ebbce8946.jpg /SFD/2021/8/8/f5bb1dfd52c04b3eb9261409ce9bdabc.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.11.2014 DNT Sobota prawie dobiegła końca, masakra. Ten czas chyba coraz szybciej leci.. Dzisiaj tylko 8 min abs co by się zbytnio nie przemęczać %-) A! No i zgłosiłam się do konkursu trener+podopieczny. Teraz tylko czekać na wyniki, może mnie wybiorą :) Zmieniłam też trochę miskę, a dokładniej pierwszy posiłek. Przez jakiś czas miałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.11.2014 DNT Listopad? Jaki listopad, nic nie wiem :o Boziu jak ten czas szybko leci.. Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 20g WPC , łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 115g jajko, 10g kazeina, 40g czarna porzeczka, kakao Żeby nie było dałam dzisiaj dwa jajka :D [...]