tortilla

[...] mojego tempa %-) /SFD/Images/2015/12/31/c820890d756f412c96915137f7758c2c.jpg I posilek jajecznica 6 jaj + warzywa + kromka 30g razowca + oliwa + 15ml olej rybii II posilek tortilla z piersia kurczaka 180g + warzywa (tortilla kupna reszta samemu) III posilek tortilla z piersia kurczaka 180g + warzywa IV posilek bialko 35g + banan V posilek [...]

Amber cuś w tym stylu ;-) 21.12.2014 REST Miska bije wszystko %-) Musiałam żreć bez warzyw, bo dziebko rano zaspałam i już nie było czasu żeby dokrajać warzywa – tylko siup do plecaka i jazda. Jestem tak wkurzona na wszystko. Miałam wyjazd do Gorzowa. Wszytko byłoby okej gdyby nie to, że zabłądziliśmy i chodziliśmy tak między uliczkami w deszczu [...]

DZIEŃ 21 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski uwaga, zaczyna się %-) 2. Tortilla: 75g mąka żytnia , 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek 3. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g [...]

[...] 25 ziarno jęczmienia 25 grejpfrut 25 soczewica czerwona gotowana 26 jogurt 0% tłuszczu 27 mleko pełne z otrębami pszennymi (20g) 27 mleko pełne (3% tłuszczu) 27 tortilla z fasolą pinto i sosem pomidorowym 28 fasola nerkowa gotowana 28 ciecierzyca gotowana 28 fasola gotowana 29 śliwki suszone 29 jabłka suszone 29 soczewica [...]

[...] Z akcją "koszulka" świetna sprawa, bo wzór naprawde udany i świetny jakościowo!! środa posiłki -whey 50g+gainer25g -4 jajka na miękko, 50g razowca, warzywa - "tortilla meksykańska" w planach bcaa+carbo+glutamina na treningu białko+gainer po trenie tortilla meksykańska twaróg z pomidorem whey jeśli dłużej posiedze trening [...]

DZIEŃ NR: 49 Naoglądałem się Tortilli w Tescie Rafała że postanowiłem ze też spróbuję zrobić coś na wzór Tortilii. Oglnie jedzonklo tego dnia nie było najgorsze, pomału wracam do formy po Sylwku. Dietka: 1 jaja z chlebem razowym + kakao + oliwa 2 ziemniaki + piersi z kury + ćwikła + rosołek 3 razowy z serem żltym + gulasz (duużo mięcha, warzyw i [...]

[...] miałem 10 dni wolnych od ciężkich treningów, ale nie żałuję, bo rzeczywiście byłem zmęczony po 6tyg HST, teraz świeżo wypoczęty i zwarty zaczne nowy trening. MISECZKA 1 1x tortilla + gulasz (mięcho warzywa ziemniaki) + oliwa 2 białeczko 3 obiad: rosół + ziemniaki + mięso z indyka i schab 4 ziemnaiki + schab 5 2x tortilla 6 3 kanapki z razowym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5685e8d91a9c4b95a08ea8820b0de670.jpg Dziś kolejny intensywny dzień, cały dzień w podróży i warsztaty, ale warto było Pozdrowienia dla Faftaqa i reszty znajomych z SFD, w szczególności Przemka /SFD/Images/2015/12/31/5bfc48bfbec549f8a7ffcf79df8ee25a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ef9e4342b77547db939e1764af578f4a.jpg Dzisiaj [...]

/SFD/Images/2015/12/31/01bacfa89bbb4e608255dd85ef44b3a7.jpg Dziś nic ciekawego, choroba trochę się zaostrzyła, więc cały dzień dziś regeneracja .Na szczęście od jutra powoli wchodzę na normalne kalorie /SFD/Images/2015/12/31/f02176531c434d6194af7e8906b9ddef.jpg Brak ale dam najlepszy filmik z FIWE za to N żywo jednak lepiej się ogląda [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d24d90bf1d6c4322bcbef1b20578b742.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu /SFD/Images/2015/12/31/7f888d89536c4a01b925fba53a193a7b.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo [...]

[...] + chleb z dżemem kiwi :-) /SFD/Images/2015/12/31/838740876c6c486b894ac069398721e8.jpg Posiłek nr 2 po treningowy i dodatkowo posiłek w czasie maratonu po sklepach - tortilla z kurczakiem i ze schabem /SFD/Images/2015/12/31/0f9b95b69e2c44218a18fd5c284644b6.jpg Kolejny posiłek - jajecznica z cebulka na chlebie razowym [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png SOBOTA 11-10-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/282bdbd59dd348319f83168e27d79fa1.png 1. Jajecznica 2. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 3. 20 min po treningu Pizza Browar /SFD/Images/2015/12/31/8489c7d7272740baaaa7a623c7f41eeb.jpg 4. Lody czekoladowe [...]

Wiem, że nie mogę konkurować z doświadczonymi, dlatego walczę sam ze sobą póki co :-). No i jakby nie patrzeć lepiej mieć te kilka watów więcej i brak doświadczenia, niż parę watów mniej i dalej brak doświadczenia heh. 15.02.2020 Tak jak wcześniej pisałem obudziłem się lekko zmielony i zastanawiałem się czy nie pisać do trenera o przełożenie [...]

[...] ma byc malo fatu! to juz inna sprawa do 4-ego posilku bylo moze w sumie 10g fatu moze mniej za dwa tygodnie kupuje dwa chleby i tortille i jade tak jak wczoraj tosty + dzem tortilla na sucho - bo tak mi smakuje najbardziej a bialko z prochu na wodzie do czasu spozycia lodow zero problemow trawiennych wczesnije po 2-im bylo juz ciezko ale walilem [...]

[...] plana dokladnego nie robie bo i tak to sie zmieni w trakcie mam zarysy posilkow ww proste: dzemy arbuz golden syrup nesquik ciastka (low fat) galaretki jogurty ww zlozone: tortilla pity chleb tostowy chleb ryzowy mam zalozenia: zero mleka zero lodow zero frytek czyli jak najmniej laktozy! & jak najmniej fatu! zawsze pojawialy sie jakies [...]

[...] 10g 50g ww II banan 200g 1/2pizzy 400g arbuza 120g ww III ids whey 50g 4tosty 120g sos arbuz 200g 100g ww IV 4tosty 120g dzem 60g 2x ciastko arbuz 400g 160g ww V 3x tortilla 2x galaretka arbuz 400g 160g ww VI kopytka 200g platki 50g jogurt platki 50g 140g ww VII lody 2x baton arbuz 200g 80g ww => ~800g węglowodanoof ...do tego 3x [...]

[...] był: na treningu Lucozade 500ml =35g ww po treningu bialko 50g glukoza 55g =50g ww I posilek: 6x tost 100g dzemu 1x banan =170g ww po kazdym posilku - porcja enzymków: II 4x tortilla 80g platki bialko 50g jakies owoce z puchy =170g ww III kopytka 300g 4x tosty sos 50g lody 300g =300g ww (!) IV frytki 500g lód bialko z prochu 50g =150g ww [...]

[...] 5g Po treningu A: zaraz po treningu Whey 50g Glukoza 50g =50g ww I posiłek: do tostów: 6xtost dzem 100g =170g ww II: 6xtost dżem 100g lod płatki 50g =230g ww III: 5x tortilla lod 2x baton =160g ww IV: kopytka 300g 2x baton =160g ww =>770g ww TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 [...]

[...] 10g Bcaa Blast 5g Po treningu A: zaraz po treningu Whey 50g Glukoza 55g =50g ww 1 posilek: 6x tost dzem 100g 2ciastka =180g ww 2 posiłek: 4x tost dzem 60g 2 batony ciastko lod =190g ww 3posiłek: 3x tortilla 2x galaretka budyn glukoza =170g ww 4 posiłek: lod 2x baton glukoza =90g ww 5 posiłek: 2x pita lod frytki 300g baton =170g ww =~850g ww

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]