2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Pojedzone, pobzykane , to dziś chyba mocny trening będzie

BzykuDG

prz1993

Ja to bym zobaczył jeszcze z kim to zeżarłeś

Wszystko w swoim czasie

ale ile to można czekac :D

Jak widać już prawie 36 lat
Ps. Właśnie jestem po teście 20 min. No spoko wyszło

Widziałem na wykresie że ładnie te 20' wyszło
Niech MOC będzie z Tobą

Dziękuję, poszło faktycznie całkiem nieźle. A mialem rano obawy, bo jak się okazało moja towarzyszka zbrodni przyniosła wczoraj wzmacniane wino i miało.. 20% o.O i rano bywało lepiej

Tak BTW zarówno Ty jak i ja kręcimy wyższy W/kg niż Rafał Oleś. Był w zeszłym roku 7 na górskich mistrzostwach polski. Myślę że w bezpośrednim starciu... No zobaczylibyśmy go na starcie i na mecie jak już by się pakował..
Nie pije i odbieram Ci progressu, wręcz gratuluje, ale jak ktos ma prawie 20 lat doświadczenia wyścigowego to te w/kg można sobie w kieszeń wsadzić...

Wiem, że nie mogę konkurować z doświadczonymi, dlatego walczę sam ze sobą póki co . No i jakby nie patrzeć lepiej mieć te kilka watów więcej i brak doświadczenia, niż parę watów mniej i dalej brak doświadczenia heh.


15.02.2020

Tak jak wcześniej pisałem obudziłem się lekko zmielony i zastanawiałem się czy nie pisać do trenera o przełożenie testów na jutro, ale chciałem mieć to już za sobą


Trening - Testy sprintów i 20 min.


Generalnie założeniem było pojechać 20 min ze średnią mocą na poziomie FTP, czyli 304W, a wyszło 329 . Więc poprawiłem wynik z zeszłego miesiąca o 9W.
Przy okazji poprawiłem też peak z 5 s z tego tygodnia o prawie 50W, więc też spoko . Weekend rozpoczęty koncertowo




Dieta:
1. Chleb żytni z mozzarellą i pomidorem.
2. Tortilla z indykiem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra iztonik, daktyle i banan; bezpośredni po Iron Recover.
3. Tortilla z indykiem i warzywami. Wafle ryżowe z mrożonymi jagodami, SFD Casein i twarogiem.
4. Indyk z ryżem i warzywami.
5. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
6. Kubek lodów Breyers.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

16.02.2020

Trening - trochę free ride.


Miałem jechać tak jak czuję nogę, a że czułem całkiem przyzwoicie, to zrobiłem lekkie pagórki w mega silnym wietrze. Pierwszy raz mi boczny stożkiem zakolebotał.


Dieta:
1. Kanapka z serkiem, awokado, jajkiem poszetowym, sosem holenderskim i szynką prosciutto.
TRENING KOLARSKI - intra iztonik, figi, 2 banany, 2 batony musli; bezpośredni po Iron Recover.
2. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem. Magnum w czekoladzie Ruby.
3. Fit sernik z białą czekoladą i granatem.
4. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.





Dobry ten Magnum, polecam! Dostępny na pewno w Żabce.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

17.02.2020

Trening - Nogi:
1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x280 kg
2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg
3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg
4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg
4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg

Po trudnym weekendzie nogi dzisiaj całkiem przyzwoicie. Nie szalałem z ciężarami, bo podobno ma się zacząć jakaś rzeźnia z treningami kolarskimi


Dieta:
TRENING
1. Omlet z AN Raspberry in Jelly i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. Baton białkowy.
3. Tofu z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, czekoladą 70% i SFD Casein.
5. Chleb żytni z mozarellą i pomidorem.
6. Pieczony łosoś.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu siłowym.

takich magnumów to nawet w Izraelu nie widziałem :D