sztos

[...] weszla 2. Suwnica - 120 kg x 12 dobre czucie, bez żyłowania, 140 kg x 12 też dobre czucie, już ciężej, 160 kg x 10 poszło by 12 powt, niepotrzebnie odkładałem, 180 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, 200 kg x 8 ciężko ale jakość trzymana, dobrze weszlo w czworki i ogólnie nogi, za tydz 200 kg x 8+, 160 kg x 12+ 3. Prostowanie - 50 kg x [...]

[...] na dole, można dokładać w obu seriach, za tydz 30 kg x 8! 12 kg x 10-12 w pełnym tempie i z zatrzymaniem na dole 1 sek 4. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość serii i czucie, ekstra weszlo w barki, 10 kg x 14 mega dobry progres i czucie, pełne skupienie na pracy boku barku, można dokładać, za tydz [...]

[...] x 10! 25 kg x 12-15 (15!) 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 52 kg x 8 ciężkie 8 powt, jakość trzymana ale czuć ciężar, narazie nie dokładać, dobre czucie pleców, 42 kg x 13 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, za tydz 52 kg x 8+ (do 10!), 45 kg x 11-12 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 55 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można [...]

[...] 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (do 15!) 2. Suwnica - 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 kg x 5, 220 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, jest progres, 190 kg x 14 sztos progres i jakość, można dokładać, za tydz 230 kg x 8-10, 195 kg x 15!. 3. Uginanie - 30 + 3 kg x 15 dużo powt, w sumie to nawet lekko, stopy na 1 poziom (bliżej ciała) [...]

[...] wąsko - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 mało powt ale bardzo dobra jakość serii, ekstra weszlo w triceps, w sumie ta jedna seria by wystarczyła w zupełności, 67 kg x 12 też sztos jakość, mega dobre czucie tricepsa, za tydz 82 kg x 8+, 70 kg x 10-12 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 11 mega dobre czucie i jakość serii, mocne dopięcie klatka [...]

[...] 10 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 60 + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra tempo, można lekko dołożyć ale trzymać taka jakość, 50 + 2 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 65 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 mocne dopinanie każdego powt łopatka! 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 11 mega dobra [...]

[...] x 9 niby bardzo dobry progres ale chyba można było powalczyć jeszcze o jedno powt, na pewno pilnować pełnej głębokości od pierwszego powt, można dokładać, 100 kg x 14 mega sztos, bardzo dobra jakość i tempo, pełne, głębokie ruchy, ekstra walka do końca, za tydz 125 kg x 8-9 (głęboko od początkul, 105 kg x 12-15 (nawet 12 będzie ok) 3. [...]

[...] prowadzenie łokci w bok, bardzo dobra pompa tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt 6. Cable curl rod - 32 kg x 8, 45 kg x 5, 59 + 2 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, sztos progres, dołożone 2 kg a liczba powt utrzymana, można dokładać ale trzymać jakosc za wszelką cenę, 50 kg x 14 mega dobra jakość, fajne uczucie ciepła w bicepsach [...]

[...] 50 kg x 13+4 mega dobra jakość i czucie pleców, dobrze weszlo, za tydz 65 kg x 10! 55 kg x 10-12 i ew 40 kg x 15-20 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 82 kg x 9 mega sztos, ciężar dołożony a liczba powt i jeden więcej, bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra dopięcie pleców, 68 + 2 kg x 12 jw, jakość idealna, można dokładać, za tydz 86 [...]

[...] progres, nie bać się ciężaru i nie opuszczać za nisko bo w takim zakresie i tak już nie pracuje triceps, bardziej skupiać się na wąskim prowadzeniu łokci, 77 + 2 kg x 11 sztos czucie i progres, można dokładać, łokieć nie bolał, za tydz 91 + 2 kg x 8! 83 kg x 10-12 4. Butterfly - 54 + 2 kg x 8, 77 + 2 kg x 12 ekstra progres i jakość, bardzo [...]

[...] dobre czucie, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, ekstra wchodzi, mega pompa bicepsa po serii, za tydz 18 kg x 9-10, 14 kg x 12+15 7. Cable curl - 15 + 1 kg x 12 mega sztos weszlo, dobra jakość, jest progres, pompa mega dobra, 10 + 1 kg x 16 + 4xRP bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 15 + 2 kg x 12! 10 + 1 kg x 16++RP [...]

[...] x 8! 75 kg x 10-12, 50 kg x 15++RP 3. Upper back - 130 kg x 6, 182 kg x 9 progres mega ale czucie szczerze mówiąc bez rewelacji, na pewno dorzucać ciężaru, 160 kg x 11 mega sztos jakość, pełne dopięcie w spieciu grzbietu, mega dobra jakość i czucie, 120 kg x 17 mega dobre tempo i czucie, ekstra dobicie pleców, za tydz 185 kg x 8-10, 165 kg x 10! [...]

[...] curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 + 1 kg x 10, 16 + 1 kg x 14, 11 kg x 17 + 5xRP Notatnik: 1. V pulldown - 50 kg x 12, 80 kg x 10, 110 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 9 sztos progres, można dokładać, ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo z zatrzymaniem, 130 + 2 kg x 12 ciężar dołożony, dobra jakość i czucie, szkoda że nie poszło więcej [...]

[...] 70 + 1 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, za tydz 80 + 2 kg x 7-8, 70 + 2 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 72 kg x 3, 85 kg x 8 mega sztos, ekstra czucie i jakość, jest potencjał, 76 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 50 kg x 16 + 4xRP mega dobre dopięcie i praca łopatki, dobre dobicie [...]

[...] 50 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 bardzo ciężko ale poszło, dobre czucie i jakość, ciężar zostaje na kolejny tydzień, 77 kg x 12 jw, czucie mega sztos, ekstra weszlo, nie zwiększać ciężaru a trzymać liczbę powt i pełna jakość, za tydz 86 + 2 kg x 8! 77 kg x 12! 4. Low row - 40 kg x 13 mega dobre czucie i jakość, [...]

[...] dobra jakość i czucie, trzymać dalej, 77 kg x 11 ciężej niż ostatnio ale też trochę za wysoko ustawiłem siedzenie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Low row - 40 kg x 13 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo 5. Rear fly - 11 lbs x 10, 16 lbs x 11 bardzo dobrze weszlo, ekstra czucie i jakość, 16 lbs x 10 bardzo dobre czucie i jakość, tez [...]

[...] dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, narazie nie dokładać a powalczyć o więcej powt, 59 kg x 11 jest lekki spadek siły, zdjąć lekko na 54 kg x 12-15 7. SA prearched - 18 kg x 13 bardzo mało powt, słabo szczerze mówiąc, chyba nawet można było bardziej zdjąć, 18 kg x 12 jw, 14 kg x 17+1 sztos pompa i jakość, za tydz chyba 3x 16 lbs (stara brama)

[...] za tydz jeszcze powalczyć o pełne 10, jak nie pójdzie to cofka z ciężarem, 16 + 1 kg x 15 znakomita walka do końca, ekstra jakość serii i czucie barku, za tydz powtórka 23 + 2 kg x 10! 16 + 1 kg x 15! 6. Triceps ext - 27 + 1 kg x 12, 36 + 1 kg x 12, 45 + 1 kg x 12, 54 + 1 kg x 12, 64 + 1 kg x 12 sztos, za tydz rampa 12 do całego stosu, 45 kg x 18

[...] czucie i jakość 2. SA dumbell - 60 kg x 10 dobra jakość i czucie, trzymać ciężar do końca redukcji, 50 kg x 12+3 jw, dobre czucie i jakość 3. Hammer upper back - 82 kg x 9 sztos, nawet lekki progres, 77 kg x 11 też dobra jakość i czucie 4. Dorian - 36 kg x 16 jest lekki progres, dalej walczyć o 20 powt 5. Rear fly - 14 kg x 11 dobra jakość i [...]

[...] - 7 kg x 10, 12 kg x 12+1 bardzo dobre dopięcie tricepsa w dole ruchu, ekstra czucie, 10 kg x 15+1 ekstra czucie, trzymać taka jakość jak najdłużej i pilnować pełnego wyciągnięcia w górze ruchu, 10 kg x 13+2 też sztos, za tydz 12 + 1 kg x 10-12 (10 w pełnej jakości będzie ekstra), 10 + 1 kg x 12-15, 10 kg x 12-15 trzymać jakosc za wszelką cenę