sztos

[...] 1x10-12, 1x15-20 25 kg x 15, 20 kg x 17+2 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość i progres, mega dobre czucie pleców, 92 kg x 11 sztos progres, ekstra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 8, 95 kg x 10-12 trzymać jakosc! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 77 kg x 9 mega progres, bardzo [...]

[...] - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 46 kg x 7 ekstra seria, ciężar dołożony, ruchy nieco głębsze i liczba powt utrzymana, jestem mega zadowolony, 40 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, progres, bardzo dobrze weszlo w klatę, za tydz 46 kg x 7 utrzymać! 40 kg x 10-12 (do 12!) 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 14 kg x [...]

[...] x 8, 65 kg x 10-12 5. Butterfly - 30 kg x 8, 45 kg x 11 dobre czucie i praca klatki, trzymać łopatki mocno ściągnięte bo niepotrzebnie barki uciekają do przodu, 30 kg x 17 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, dobre dopięcie klatka, ekstra weszlo, za tydz 45 kg x 10+ mocno ściągnięte łopatki, 30 + 3 kg x 12- 6. Prostowanie [...]

[...] kg x 9+ 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo dobra jakość, trzeba trochę zdjąć bo liczba powt już mała ale jakość i czucie klaty bardzo dobre, 18 kg x 12 mega sztos, pełne głębokie ruchy w dół, nawet był potencjał na 1 powt więcej, szkoda bo można było powalczyć, za tydz 32 kg x 8, 20 kg x 10-12 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x [...]

[...] tydz 73 kg x 8-10, 64 kg x 12! 4. Butterfly - 36 kg x 10, 54 kg x 12 bardzo dobra praca klatki, ciężar w sam raz na 12 powt w tempie, ekstra dopięcie ruchu, 45 kg x 15 też sztos czucie, za tydz 54 + 2 kg x 12! 45 + 2 kg x 15! 5. Crucyfiks - 11 kg x 10, 18 kg x 11 mega dobra jakość i czucie boku barku, ekstra weszlo, 14 kg x 15 też znakomite [...]

[...] 62 kg x 10-12 3. Upper back - 120 kg x 6, 160 kg x 8 jakoś lekko, na pewno znaczna poprawa jakości, dobre Nabicie plecow, nie bawić się tylko dorzucać ciężaru, 140 kg x 12 sztos czucie i jakość, mega dobrze weszlo, za tydz 162 kg x 8! Trzymać pełne dociągnięcie i liczbę powt, bez szarpania, 145 kg x 10-12 jw! 4. Dorian - 27 kg x 15 mega ciężko [...]

[...] jw, ekstra jakość i czucie, po dwóch seriach plecy konkretnie spompowane, za tydz 80 + 1 kg x 6-8, 70 + 1 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 70 kg x 3, 82 kg x 7 sztos jakość jak na ten ciężar, mega dobre czucie i dopięcie pleców, mozna dokładać na 5-6 powt w tempie, 75 kg x 9 czucie bardzo dobre ale trochę za mało powt, klata ma być [...]

[...] 12, 15 + 1 kg x 10 6. Triceps rope extension - RAMPA 15 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12 Notatnik: 1. Smith press - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 72 kg x 3, 85 kg x 8 sztos jakość, bardzo dobra seria, trzymać ciężar jak najdłużej, 75 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie, dobry zakres ruchu, ekstra weszlo, trzymać ciężar, za tydz 87 kg x [...]

[...] 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 3, 86 kg x 7 ciężko ale myślę że można powalczyć o 8 powt, trzymać jakosc za wszelką cenę, jak najmniej szarpania, 70 kg x 11 sztos jakość, pełne tempo i dopięcie i o to chodzi, za tydz 86 kg x 8! 70 kg x 12 w pełnej jakości 3. Upper back - 130 kg x 6, 190 kg x 7 ciężko ale dobry bodziec dla [...]

[...] ale wciąż bardzo dobra jakość i praca klatki, dobre dopięcie, trsymac ciężar, 32 kg x za tydz powtórka i trzymać ciężar jak najdłużej! 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 10 sztos, jest nawet lekki progres, ekstra poszło, 16 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i progres, ekstra weszlo, za tydz 23 + 2 kg x 10+ (do 12!), 16 + 1 kg x 15+ 6. Triceps ext [...]

[...] 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8 ciężej niż ostatnio, można było jeszcze zrobić kilka powt szarpanietych, za tydz bardziej powalczyć, 55 kg x 13+3 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, dobra walka do końca, za tydz powtórka obu serii 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8 gitara, ciężar utrzymany, jakość bardzo [...]

[...] lepiej wchodzi niż młotek, 55 kg x 11 jw, za tydz 60 kg x 10+, 55 kg x 12 5. Tył barku - 7,5 kg x 10 za ciężko, sprawdzić też ustawienie ławki, 5 kg x 16 lepiej, dobre czucie, brakuje trochę trzeciej serii 6. Modlitewnik - 10 kg x 17 trochę za lekko, 12 kg x 12 sztos czucie i jakość, 12 kg x 11 jw, za tydz 12 + 1 kg x 10-12 x 2, 10 kg x 20!

[...] 95 kg x 3, 105 kg x 8 bez progresu ale dobre czucie i jakość, seria bez zwalniania ruchu, pilnować tylko mocnego Spięcia łopatek bo za dużo tu jest pracy barków, 90 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo dobre czucie i jakość serii, [...]

[...] ale się zebrałem i zrobiłem 25min. Cardio , potem przygotowanie szamy itp. , uczelnia , fryzjer , trening nóg - dzisiaj co to był za trening taki był ogień że hoho mega sztos dosłownie ! Tak się wkrecilem przed 1 ćwiczeniem i zostało tak do końca , wszędzie dołożone ,na sam koniec aż zasypiałem już XDD , teraz uczelnia do 21 oby wytrzymać bo [...]

[...] od 35min. Cardio , weszło dość sprawnie :) później standardowo zajęcia ( robiliśmy dżemy z jabłek i truskawek xd , później trening Pull , co za ogień , kolejny trening na sztosie , aż na prawdę jestem zadowolony z tego :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 60/55/50/ kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar [...]

[...] trzeba było wstać wcześniej , miałem dzisiaj robić off , jednak zdecydowałem ze zrobię nogi Bo zajęcia mi odpadły a jutro dłużej pospie , jaki tego finał ? Było warto ! Mega sztos trening , dawno nie miałem takiego mega treningu nóg , powoli schodzi stan zapalny z ręki i wszystko super ! Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 370x8/335/295 2. [...]

Dzień 21.03.2020 - Dzisiaj bez cardio , rano nje mogłem się zebrać z łóżka spałem dosyć długo , wstałem zjadłem sztos omleta i poszedłem na spacer z Zosia :) teraz do 22 w pracy i tyle z dnia , Cały czas jakiś śpiący jestem , zero chęci do wszystkiego xd , do tego przedłużona kwarantanna do końca świat , trzeba myśleć co robić. Dieta : 1-4. 50g B [...]

Dzień 01.04.2020 - Dosyć spoko mi się spało , rano poleciało 40min. Cardio i Przyszedł czas Na trening Push który wszedł na kozaku , 3 treningi i każdy mega sztos :) , wszystko weszło na prawdę kozak i czucie świetne , końcówka była gorsza bo zepsuł się humor ... Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T [...]

Dzień 08.08.2020 - Pobudka po 6 i poleciałem po indyka bo była dobra promocja xd , wróciłem i wlecialo cardio , później trening łap , jakby ludzie nie zagadywali to by było sztos :) mega wchodziło dzisiaj Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1a. Wyciskanie [...]

[...] ławeczce poziomej 15, 12 (regresja) 15 Prostowanie nóg na maszynie co serię progresja o sztabkę, trzy pierwsze z przytrzymaniem na górze 15, 12, 12, 12, 12 - na końcu cały "sztos", SIUA %-) Uginanie nóg leżąc 15 (progresja) 3x10 Brzuszki na ławeczce skośnej 40 +5kg x 20 +10kg x 10 +10kg x 7 + bez ciężaru 10 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia [...]