sztos

[...] x 13+1 bez progresu powtórzeń ale bardzo dobre czucie i spięcie bicepsa u góry ruchu przy każdym powtórzeniu, bardzo dobra pompa, 17 kg x 13+1 też dobrze weszło, 15 kg x 18 sztos, dużo powt, dobra technika, za tydz 17 kg x 15, 17 kg x 13+, 15 kg x 20 trochę dłuższe przerwy 7. Wyciąg leżąc - 9 szt x 21 sztos, bardzo dobre czucie i praca bicepsa, [...]

[...] Ccx 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 27 kg x 6 słabo, ostatni ledwo dociągnięty, trzeba lekko cofnąć na 25 kg, 15 kg x 10 dobra jakość serii, ekstra nabite plecy po serii, 2 kg x 13 sztos tempo i technika, bardzo dobrze spielo plecy, za tydz 25 kg x 6, 17 kg x 8-10, 2 kg x 13+ (15?) 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 157 kg x 10 [...]

[...] nagrać video 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2ł x 10 bardzo dobrze weszło, pilnowane żeby mocniej dopinać plecami u góry ruchu, 45 kg + 1ł x 14 sztos progres, bardzo dobra walka do końca, lepszy zakres ruchu do góry, za tydz 45 kg + 2ł x 10+, 8-10 pełne do góry i mocne dopięcie! 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 72 kg x 6 mało powt ale dobra jakość i pełne ruchy do barków, na tym ciężarze trzymać jsk najdłużej, czucie dobre, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobre jakość serii, dobre pełne ruchy i jeszcze 1 powt więcej, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 [...]

[...] siedzenie tak że widać 7 poziom, ostatnia już ciężko, tak rir2 maksymalnie, za tydz można 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 9 sztos progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko głębokości ruchu, 36 kg x 11 też dobra jakość, nie przyspieszać ruchu ale mega weszło, za tydz 40 kg x 8-10 [...]

[...] Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 8 bardzo dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia do góry, 150 kg x 11 sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz 170 kg x 8+, 150 + 2 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie, można [...]

[...] z dopięciem łopatka, progres, 170 + 5 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość, za tydz jeszcze zostawic ciężar na 10 powt z dopięciem 0,5 sek, dobre czucie, 120 kg x 15 sztos czucie i tempo 31x1, dobre dopinanie plecami, za tydz 190 + 5 kg x 7-8, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 130 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Meadow row - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 [...]

[...] 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 6 znacznie lepsza jakość niż ostatnio i dobre tempo ale mało powt, trzymać ciężar! 40 kg x 11 sztos czucie, jakość i progres, bez zwalniania ale pełny zakres do dołu, bardzo dobre czucie klaty po serii, 32 kg x 12 ciężko, klata już dobrze zmęczona po poprzednich [...]

[...] 1x15-20 12 + 1 kg x 15, 10 kg x 18 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 + 1 kg x 9 dobre czucie, pilnować jakości serii, można lekko dołożyć, 55 + 2 kg x 13 sztos jakość, pełne tempo z zatrzymaniem na górze i dole po 1 sek, bardzo dobre czucie, za tydz 65 + 2 kg x 8-10, 60 kg x 10-12 (12!) 2. Low row - 35 kg x 8, 50 kg x 5, 67 kg [...]

[...] 40 kg x 11 dziwnie się robi w tym ustawieniu, bardziej przykleić klatkę do ławki, pilnować barku skierowanego w dół i ciągnąć bardziej przy ciele, przyłożyć się, 40 kg x 10 sztos weszlo, o to chodzi, mocne oparcie klatki o ławke, druga noga daleko w bok i tył, bark opuszczony i ciągnąć blisko ciała, za tydz 45 kg x 10-12, 40 kg x 10-12 x 2 3. [...]

[...] lekko rozgrzało, 72 kg x 7 dobra walka o ostatnie powt, trochę plycej niż ostatnio i na to zwracać uwagę, trzymać core bardziej spiety, na to zwrócić uwagę, 60 kg x 12 sztos, każde powt odkładane na klatkę, bardzo dobry progres w regresie, bardzo dobra jakość, trochę węższy chwyt niż ostatnio i lepiej wchodzi w barki, za tydz 1x6-8 na 75 [...]

[...] bug 3x Notatnik: Trening po 5h snu, słabe samopoczucie 1. Ściąganie V - 40 kg x 12, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 9 na początku zle ustawienie ale od trzeciego powt już sztos jakość, 65 kg x 12 też sztos, bardzo dobra jakość, za tydz 75+ 2 kg x 8-10, 65 + 2 kg x 12 2. Wiosło hantla - 32 kg x 10, 46 kg x 6, 56 kg x 3, 65 kg x 10 [...]

[...] 24 kg x 7, 20 kg x 10, 10 kg x 14 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 11, 35 kg x 13, 20 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 kg x 8 sztos czucie i jakość, bardzo dobre tempo, czucie pleców nieco gorsze niż na wyższym zakresie ale ciężar jak najbardziej do walki o więcej powt, 40 kg x 11 duży plus za pełne [...]

[...] 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 12 kg x 7 coś jakby przycięta maszyna, zwrócić uwagę na dołożony ciężar bo pewnie poszło by znacznie lepiej, stos x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie, ciężar dołożony i jedno powt więcej, za tydz stos + 14 kg x 6-8 zwrócić uwagę na dowiedzenie ciężaru, wziąć kabel! Stos + 4 kg x 10-12 [...]

[...] x 11, 36 kg x 13, 27 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 6 może trochę niepełne ruchy ale czucie dobre i praca barków, 95 kg x 11 sztos seria, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, za tydz 110 kg x 6+ (nawet 7), 97 kg x 10+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x [...]

Truskawa sztos! Bolognese i BBQ też kosa. Karmel mi kompletnie nie podszedł, a widzę, że ty zachwalasz. Nie wiem czy to nie dlatego, że równocześnie otwarty mam i używam karmelowego z konkurencji. Jak się skończy i będzie wpadać z AN to pewnie się przyzwyczaję. Tak samo jako do czeko-orzech, który na początku mi nie podszedł, ale pewnie dlatego, [...]

joker- Grupa II ---------- mara- spoko ------------- Chris80- rozumiem- sam mam córkę- 2 latka i pamiętam ten sztos, kiedy miała 3 miechy I mała rada- możesz połączyc obowiązek z korzyścią dla masy- kiedy wstajesz w nocy do małej- walnij sobie odżyweczkę białkową- nie bój się o sen- zaśniesz jak złoto- sam tak robiłem- to super sposób na nocny [...]

[...] 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre tempo, jest tutaj progres, dobre, stabilne ruchy, 90 kg x 12 sztos, bardzo lekkie się wydawało, nawet można było powalczyć jeszcze o jedno powt, 72 kg x 14 dobrze weszło, za tydz 110 kg x 3-5, 100 kg x 6-8, 75 kg x 12-15 2. Poręcze [...]

[...] WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 4 dobre tempo, prawie 5 powt, nawet dobrze poszło, 90 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, tempo i dobra praca klatki, 90 kg x 7 jw, bardzo dobre tempo i technika, 75 kg x 12 ekstra tempo, wolny negatyw, mega dobra jakość 2. [...]

[...] palce i nie spinać łydki, 8 szt + 2 kg x 10 bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 8 szt + 3 kg x 10-12 x 2 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość serii, 135 kg x 11 jw, do załamania, za tydz 162 kg x 8, 140 kg x 10+ 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 kg x 9 dobrze weszło, dobre czucie, [...]