szt

[...] DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x35kg / 15x21kg + 7 + 6 2. RDL - 2x6-9 7x180kg / 6x180kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x35kg / 15x20kg + szt + 6 + 5 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 14x10kg / 9x12kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 [...]

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x42kg + szt / 16x28kg + 8 + 6 2. RDL - 2x6-9 7x190kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x45kg / 17x30kg + szt + 5 + 4 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x18kg / 12x12kg / 10x14kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, [...]

SRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 12x21kg + 2szt / 10x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg + szt / 16x25kg + szt / 16x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 12x41kg / 15x31kg + 4 + 2 2b. Uginanie z [...]

[...] hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x48kg / 14x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x97,5kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + 2 szt / 14x84kg + 2 szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 7x15kg / 12xCC / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 6. Unoszenie bokiem [...]

[...] 3S X MAX (ok. 10-12p) 3. WYKROKI OK 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 (-10 kg) 4.SS - PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC Tutaj ładnie poczułem Prostowanie/Uginanie 3/1 szt x 12 4/2 szt x 10 5/3 szt x 8 5. WSPIĘCIA NA PALCE przpiekło... 80kg x max (ok. 30p) 90kg x max 100kg x max (- 20kg) 6. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ tak jak powinno [...]

http://www65.zippyshare.com/scaled/33624321/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Jajka 4 szt, oliwa 2. Łopatka wieprzowa, chleb razowy 3. Łopatka wieprzowa, chleb razowy 4. Łopatka wieprzowa, chleb razowy 5. Jajka 6 szt, oliwa Wczoraj jak i dziś bez żadnych treningów ani aero. Na dzisiaj tez już nie było żadnych [...]

[...] 250g pierś 100g ryż duże jabłko/inny owoc Warzywa zielone /brokuły/brukselka/szparagi 4) 250g pierś 100g ryż Warzywa zielone /brokuły/brukselka/szparagi 5) 350g jaj (6 szt. L) 20g olej lniany 6) 250g pierś 10g olej lniany Warzywa zielone /brokuły/brukselka/szparagi 7) 230g ser twarogowy półtłusty B / t/ w 376/ 97 /306 MC DAY 3300 KCAL 1) [...]

Buli - są chrupkie i soczyste, smak zbliżony prędzej do normalnego mięsa, aniżeli do podrobów (zresztą spośród mięcha podrobowego serca są numero uno, imho) Day number seven – Necrocannibalistic corpsepump of eternal blasphemy Nareszcie koniec jak na razie najbardziej wykańczającego i stresującego (żeby nie użyć brzydkich słów) tygodnia na [...]

[...] – On the highway to Snapcity Dobre wrażenia potreningowe szybko popsuł filmik z siadów z 80 kg, od którego to ciężaru dvpa znowu zaczęła mi uciekać na bok… 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/8x85 Poza powyższą uwagą czucie fajnie - talerze pod piętami robią różnicę. Czwórki zniszczone jak zwykle, ale [...]

[...] Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy. (30) http://youtu.be/33O69LzmoGI (35) http://youtu.be/jYlEAch4jQc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 12 12x13/12x18/12x20,5/12x23/11x25.5 Ciężar lekko do góry, czucie ok. Byłem jednak dzisiaj skazany na sztangę łamaną, a ćwiczenie to dużo [...]

[...] 30kg x 9 10kg x 10, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 32kg x 8, 32kg x 8, R: 20kg x 15 https://www.youtube.com/watch?v=UdS5nCbWnBg&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12 11kg x 12, 13kg x 12, 14kg x 12, [...]

[...] Szt. 12 – 456zł - 5kg. Szt. 12– 288zł -2,5kg. Szt. 10 – 100zł -1,25kg. Szt. 3 – 20zł 19. Gryf łamany za sztukę 100zł (posiadamy 2 sztuki) 20. Gryf 220cm za sztukę 400zł (posiadamy 3 sztuki) 21. Szafki 3 sztuki (po 4 szafki w segmencie) – 420zł 22. Uchwyt do wyciągu [...]

ja mam teraz takie coś ze przy zakupie 2 szt bcaa mc300 placisz 72zł/szt. a przy zakupie 3szt bcaa mc300 placisz 69zł/szt. Zawodny zamieszczaj na bierząco foty z odpicowywania maszyny bedzie sie rzucal w oczy bo za***ałes taki kolor

Pn: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 6/6/4 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 8/6/6/4 Uginanie hantli stojąc(rotacja) 6/6/4 Uginanie hantli siedząc(młot) 6/6/4 Wt:Grzbiet ; [...]

[...] siłkach i jakoś średnio zwracałem uwagę na sam sprzęt, a chciałbym mieć u siebie sprzęt jak najbardziej wszechstronny) Kelton Kelton HOME zestaw ciężarów 96 KG 1 szt. x 657.00 zł Kelton LAST MINUTE | Ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton 1 szt. x 329.00 zł Kelton LAST MINUTE | Wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 1 szt. x 419.00 zł [...]

Dzień 74 Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg 3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) [...]

[...] C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 10x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 0x50kg 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 3+2lp x45kg R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x [...]

[...] Na allegro 29 zł. za 800 gram, wiec za kilogram wychodzi 36.25 zł. Na stronce Ostrowii. Cena: - torebka 800 g - 27 zł/szt. - worek 15 kg - 26 zł/szt. (1-3 worków), 24 zł/szt. (4-7 worków) i 21 zł/szt. (powyżej 8 worków). + 7% VAT + koszty przesyłki 20 zł (paczka do 20 kg) Minimalna ilość [...]

[...] 11, 20 kg x 11+3rp 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 15 kg x 11, 12 kg x 17 8. Pompki na poręczach 15 kg x 6, 25 kg x 3, 36 kg x 7, 22 kg x 10 9. Krzyżowanie linek 4 szt x + 2 kg x 15+5RP 10. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 22, 8 kg x 17, CC x 30+5RP Dieta: 5000 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 95x10 mega progres, 5 kg więcej i 1 powt, [...]

[...] 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 40 kg x 6, 54 kg x 11 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 23 kg x 12+3 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 13, 25 kg x 15 8.Prostowanie linek na krzyz - 3x12-15 18 szt x 14, 21 szt x 13, 24 kg x 12 9. Francuz hantla 2x12-15 10 kg x 12, 8 kg x 14 [...]