sznurek

[...] na basenie jest dla Ciebie zabawą, a nie treningiem, to woda i tak swoje robi i pomaga pozbywać się kilogramów. Ja osobiście preferuję ćwiczenia ze skakanką. Niby zwykły sznurek, a po 5 minutach intensywnego skakania koszulka cała mokra. Jeżeli masz miejsce, to skorzystaj i z tego. Można trenować na rowerze stacjonarnym, jednak co do efektów [...]

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - - - Ile litrów ten baniak z wodą?? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - - - Ile seri? powtórzeń?

[...] 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie (najlepiej sznurek zamiast uchwytu) 2.francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie Brzuch i twister . [...]

[...] z górki bo słońca brak ale mówisz ale jestem wielki,potem idziesz do toy toya masujesz flejtucha aby nabrał rozmiarów i nie wchodź do morza bo wystarczy ci potem sam sznurek na dupe.Potem wracasz na kwaterę do pani krysi myjesz pięty i japonki,doklejasz pasek kolejny bo zaliczyłeś rozmowę z pierwszą dupeczką fakt że była ona krótka,ona do [...]

ja osobiście nie odczuwam spadków siły mięśni możliwe że to jest prawdą ale przy rozciąganiu ekstremalnym "sznurek" "kotwica" te sprawy

masz kijek i sznurek na sznurku wieszasz 15kg zawiązujesz na środku kijka i zwijasz na niego linkę z obciążeniem jak nie próbowałeś to spróbuj miażdży przedramiona

[...] robię na całej stopie to nic nie czuje a na palcach wszytko jest tak jak powinno byc nie wiem będę dawał podkładki a potem bede ujmował az się przwyczaje do całego stania.. A co do rozciągniecie nóg to trochę je mam porozciągane ( gram w piłe i trenuje 2x tygodniu piłe) no i juz sznurek prawię robię więc chyba nie jest źle z tym rozciągnięciem.

Nawijanie na sznurek zastępujesz właśnie ćwiczeniem 9a, które dobrze zrozumiałeś - to to z atlasu. Uginanie przedramion to po prostu klasyczne ćwiczenie na biceps. 8 Tygodni to nie jest długo - jeśli stwierdzisz, że po miesiącu jest zbyt lekko mimo zwiększenia ilości serii to przejdź po prostu na plan wyższy. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]

bylo w archiwum ale moge ci napisac bierzesz sobie jakis kijek(taki zeby pasowal do reki) zawiazujesz na nim sznurek tak zeby sie nie obkrecal do okola kijka i na koncu wieszasz sobie jakis ciezarek(to zalezy od twojeje sily) bierzesz kijek w dwie rece(przed soba) i nawijasz:) proste i skuteczen jak cos pominalem lub zle to niech ktos uzupelni:)

[...] ładnie się rozciągnąć i nie trzeba wtedy spędzać dużo czasu na rozgrzewkę nóg. Tak apropos, ten szpagat "z palcami do góry" to się nazywa poprzeczny, lub po prostu sznurek jak kto woli. I pozwolę się nie zgodzić że jest to najcięższy szpagat. Z mojego doświadczenia wynika że to mężczyźni mają właśnie z nim mniejsze problemy niż kobiety. [...]

[...] do lba nie strzelilo zeby pozrywac sobie miesnie, tzn. na chama zrobic szpagat... owszem, potem 3 miesiace kulania i jest sie super rozciagniety, ale to jest nie jest ta wytrzymalosc miesnia... to tak jak zerwac sznurek i potem go zwiazac... kopniecia potem sa slabsze i wogole nieoplacalne! /Jaka jest najlepsza sztuka walki i dlaczego BJJ?/

[...] (5l) z wodą siedząc 2 serie>10 powt. 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 2 serie>15 powt. 8)Pompki w podporze tyłem 2 serie>8 powt 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prosty 2 serie>10 powt Dzięki Piter92, a poza tym mam pytanie: czy jeżeli na przykład czuje, że mięśnie lewej piersi rosną szybciej, bądź są większe od [...]

[...] jak kolega wyżej opisał.. to najlepsze ćwiczenie. ja zawsze ustawiam modlitewnik jak najwyżej , opieram na nim tylko łokcie, przedramie prostopadle do podłogi i jazda sznurek(od namiotu ) przywiązałem do hantelki i przy okazji dobrze siłę uchwytu można poprawić a poza tym ćwiczeniem jeszcze zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt, [...]

Przedramie pracuje przy ogromnej liczbie ćwiczeń, szczególnie złozonych. Nawijanie cięzarku na sznurek, uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem.

Witajcie! Jestem już po drugiej artroskopii barku. Okazało się, że miałam urwany sznurek z kotwicą i to był powód mojego bólu. Naprawili mi tamtą kotwiczkę i dodali mi jeszcze jedną-w sumie mam ich już trzy!!! Oprucz tego okazało się, że miałam strasznie zniszczony obrąbek stawu barkowego i zrobili co w ich mocy, aby go uratować!!!!!!! Powiedzieli [...]

Witaj! PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X - zamiast rozpietek, daj cos zlozonego bardziej, jak wyciskanie na skosie dodatnim hantli PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X - podobnie, zamiast wyporostow daj przysiady, no i jedno cwiczenie na czworki to bedzie malo, mozesz wtedy dac siady jako glowne i uzupelnic ewentualnie wyprostami [...]

[...] 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Witam. Sluchaj to jakie cwiczenia masz wybrac to kwestia indywidualna odnosnie efektow jakie zyskujesz na danym cwiczeniu. Ja przykladowo zwijam tylko sznurek i nic wiecej nie potrzebuje bo efekty sa bardzo dobre. Musisz sprobwac i wyczuc ktore cwiczenie lepiej na Ciebie oddzialywuje. pozdrawiam

[...] lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień trzeci Mięśnie naramienne (odpoczynki [...]

izomax mówisz ...hm kolega kiedys w izomaxie (proszku)znalazł 20 centymetrowy sznurek.:) pijcie wszystko byle nie ten badziew. spasiba