Czy chodziło Ci o: "szpurek"?
[...] szerszy niż barki)4 x 2. Wiosłowanie handelkiem 4x 3. Podciąganie na niskim drążku 4x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśnie brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangą stojąc (tu zazwyczaj robię siódemkowanie) - 3x przedramiona nawijanie odważnika na sznurek, uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, obracanie hantlami - 3x Czwartek: nogi, barki, łydki nogi: przysiady ze sztangą na barkach, MC na prostych nogach, [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]
[...] a to czego nie chce czytac moglby pominac? Ostatecznie jezeli ktos nie chce na takim forum pisywac, to takze go nikt do tego nie moze zmusic. Czy musimy wszyscy byc pod sznurek, elegancko ogoleni itd.? A jesli ktos zechce pisywac tu przeklenstwa, to niby co z tego? Ze wejdzie ktos zielony i sie zrazi do swiata sztuk walki bo przeczyta, ze tu [...]
Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]
[...] płynnie bez zatrzymywania w górnej czy w dolnej pozycji. Też hantelki 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 15 powtórzeń Tu taj robie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 powtórzeń 11) ROZPIĘTKI W [...]
[...] na lawce skos w dol 4x10 sciaganie linek od dolu 4x10 rozpietki na maszynie 4x10 2. Triceps : Francuz sztanga lamana na lawce lezac 3x10 Sciaganie linek na bramie 3x10 (sznurek) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 Pompki na poreczach 3xmax 3. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana szerokim uchwytem stojac 3x10 [...]
[...] A) +3 x 15, (pompa) • Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8 (Progresja B) • Wyciskanie hantla za głową siedząc 3 x 8 (Progresja B) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznurek 3x15 (pompa) + seria drop-set • Wyciskanie siedząc na maszynie 2x14 +seria ile się da Trening split 5 dniowy ABCD Niedziela 8:00 , Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, [...]
[...] W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach (sznurek przy uszach, jeśli wiecie o co mi chdzodzi) Środa plecy i nogi 4 x max Podciąganie na drążku nachwytem (z tym, że u mnie max to 6-7 powtórzeń na razie) 3-4 x 10 [...]
[...] -Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń -Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń -Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Mam nadzieje, ze za kilka miesiecy ten dziennik bedzie inspiracja dla ludzi z podobnym problemem. Co miesiac bede wrzucal nowe [...]
Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]
[...] W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach (sznurek przy uszach, jeśli wiecie o co mi chdzodzi) Środa plecy i nogi 4 x max Podciąganie na drążku nachwytem (z tym, że u mnie max to 6-7 powtórzeń na razie) 3-4 x 10 [...]
[...] wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9) 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Ok. to już tyle i tak będę się [...]
[...] wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9) 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Ok. to już tyle i tak będę się [...]
[...] 10* ----------------------------------------------------------------- Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12* 10* 10* 8* Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek: 12* 10* 10* Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12* 12* 12* Pompki na poręczach: 2*max Wtorek Bieganie HIIT Interwały: 2min rozgrzewki. 4*30 sek [...]
[...] siadzie oraz ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) oraz to samo podchwytem i wtedy po prostu dwoma różnymi uchwytami , jedno to taki sznurek , który się przy prostowaniu ramion ciągnie na dwie strony , a drugie to uchwyt prosty , za który trzymając się tylko prostuje ręce) Może być taki trening? Co [...]
[...] o ławkę) - 3x12 - 90-120s https://www.youtube.com/watch?v=24H4u7MqqKY 3A. Biceps na bramie - 3x10 - 15s - https://www.youtube.com/watch?v=YJMf0InW4sM 3B. Triceps na wyciągu (sznurek) - 3x10 - 2111 - 120s - https://www.youtube.com/watch?v=fFtauHVP1_o 4. Deska (Plank) - 3x30sek (jak łatwo to dodaj obciążenie na plecy) - 90/120s TRENING C 1A. Spoto [...]
[...] wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe 9) 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Ok. to już tyle i tak będę się [...]
[...] Przyciąganie liny do brzucha 4 x (wiadomo, czym zastapic te cwiczenie?) 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki [...]
[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Skończyłem ostatnio na 3 seriach, z kilku powodów chcialbym go chwilowo zmodyfikować na taki oto plan, zapożyczony z tego forum - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
