sznurek

[...] 3 serie wspięcia odwrotne (nie liczę powtórzeń, robię do palenia mięśnia i od tego momentu 20 powtórzeń) przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą nawijanie ciężarka na sznurek 3 serie Wtorek - klatka + biceps+ brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli - skos 10/10/10/10 rozpiętki/przenoszenie hantla [...]

[...] podciąganie na koziołku 3x8 _PIĄTEK_ wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie z tyłu 3x10 suwnica wypychanie 4x10 przysiady 4x10 łydka 4x (do bólu) triceps ściąganie drążka 4x10 sznurek zza pleców 4x10 triceps zza głowy leżąc na ławeczce zginanie ramienia z hantlem przedramię (nie pamiętam jakie ćwiczenia) Czy to dobry zestaw dla początkującego? Czy [...]

[...] barków ze sztangą" 4x po 10, unoszenie sztangi do brody 4x po 10, 3 dzień. martwy ciąg 4 x po 8, przysiady ze sztangą na karku 4 x po 10, przedramiona- nawijanie ciężaru na sznurek 4x po 5 nawinięć, uginanie nadgarstków z hantlami 4 x po 10, i znowu zaczynam dzień pierwszy potem drugi, trzeci, pierwszy itd....czasmi nie trenuje w niedziele, ale [...]

[...] szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 3. Babka 4 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki [...]

[...] serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- [...]

[...] ze sztangą łamana stojąc 14/12/10 Ramiona / Barki: - Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10 Przedramię: - Maszyna(zwija się na kijek sznurek z ciężarkiem) 3x3 na strone Piątek: Plecy: - wiosłowanie sztangą łamaną 14/12/10 - ściąganie drążka wyciągu za głowę(szeroki uchwyt) 14/12/10 - ściąganie drążka [...]

[...] baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Oczywiscie trening bede zaczynal od rozgrzewki a konczyl go stretchingiem. KLATKA WYGLADA TRAGICZNIE WIEC MAM PYTANIE CZY MOGE STOSOWAC MOZE INNY [...]

[...] 9, 12 X 9, 12 X 9, 10 X 10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 15 X 5 , 12 X 5, 10 X 5, 11 X 3 (sztabki) Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek: 10 X 3, 10 X 3, 12 X 2 Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12 X 27, 11 X 24, 13 X 24 Pompki na poręczach: 6, 9 [...]

[...] "francuskie" w sadzie jednoracz 3 serie po 8 powtorzen 8.Pompki w podporze tylem ( z obciazeniem czy bez bo nie wiem ?) 4 serie po 12 powtorzen 9. Nawijanie ciezarka na sznurek z uchwytem prostym (ilosc seri tu jeszcze nie wiem ) 2 dzien Klata + triceps 1.Pompki szerokim rozstawieniem ramion 4 serie po 12 2.Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]

[...] 12 / 10 / 8 Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie 10 / 8 / 8 Trening tricepsa Uginanie ramion sztanga zza glowy stojac 3 serie 12 / 10 / 8 Uginanie ramion na wyciagu ( sznurek ) 3 serie 12 / 10 / 8 Uginanie ramion hantla zza glowy - jedna reka na zamiane 3 serie 12 / 10 / 8 Chcialbym sie rowniez Was spytac czy polecacie technike na te [...]

Witam zakładam nowy dziennik treningowy, który będzie mnie motywować do dalszej i ciężkiej pracy. Moim celem będzie uzyskanie dobrej siły i masy mięśniowej Mam dobry zestaw supli, robie cykl na Cell Pump oraz Deca Stack, mam także Mass XXL. Dane: Imię: Bartosz Wiek: 17 lat Wzrost: 192 cm Waga: 88 kg Staż: 9 miesięcy Wymiary: Klatka: 105 cm [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 2 obwody narazie I rozciaganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni [...]

[...] jak to nazwać) -3x12-francuskie leżąc -3x12-francuskie stojąc -4x12-prostowanie rąk w stawach łokciowych przy wyciągu(drążek rozporowy w drzwiach sznurek z zawiązanym krótkim gryfem zjednej strony i cięzarki z drugiej) -brzuch-4x20-"brzuszki" -4x20-spinanie brzucha -4x15-wznosy nóg wisząc na drążku [...]

[...] kilogramami - będę wdzięczna za każdą wskazówkę. :) Niektóre wymiary uzupełnię kiedy będę miała dostęp do normalnej miarki ( z braku laku teraz mierzyłam się sznurkiem a sznurek linijką :<) Wiek : 19 Waga : 80kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : uzupełnię Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 :( Obwód na wysokości [...]

[...] x max 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podchwytem; 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangielki w opadzie; 12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznurek); 12-10-8-6 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (łamana rączka); 12-10-8-6 7. Pompki na poręczach; 4 x max PIĄTEK – BARKI, NOGI 1. Arnoldki; 12-10-8-6 2. [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal [...]

[...] brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśnie brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max ( 15 powt ) 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max ( 15 powt ) [...]

[...] siedząc wyciąg dolny wąski uchwyt 14-14-12-10 Triceps - wjazdy z obciążeniem 14-14-14-14 - leżąc sztanga do czoła podchwytem 15-15-15-15 -ściąganie linki wyciągu uchwyt sznurek 10-10-10-10 Pomału opuszczam około dwie sekundy Piątek:barki,kaptury,brzuch Barki -siedząc lub stojąc hantle do góry pion 12-12-12-12 -brama,ciągnięcie linek wyciągu [...]

[...] 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Oczywiście rozgrzewka i stretching, tak jak to zaproponował Mawashi ! Kilka pytań: 1) Czy cała ta grupa suplementów zaproponowana [...]